5 Exercices Fonctionnels Pour Brûler du Gras

5 Exercices Fonctionnels Pour Brûler du Gras

Hello les Athlètes Gourmands 🙂

Voici 5 exercices fonctionnels avec haltère pour brûler un maximum de gras, notamment autour de la ceinture abdominale.

L’entraînement avec Exercices Fonctionnels

Tout d’abord, c’est l’utilisation de plusieurs chaînes musculaire au cours d’un même exercice. Lors de la pratique des exercices nous allons reprendre des mouvements que l’on retrouve dans la vie de tous les jours.

Ces exercices et entraînements permettent d’identifier les déséquilibres musculo-squelettiques, afin de réduire les risques de blessures et d’améliorer la posture et les mouvements du quotidien.

Plusieurs approches

L’approche neuro-musculaire des exercices fonctionnels qui vise à réapprendre à bouger, à se mouvoir en toute sécurité en reprogrammant nos schémas moteurs. Placez son dos, ses hanches, ses épaules… Avoir une synergie entre le mouvement et les muscles.

L’approche physiologique des exercices fonctionnels vise à améliorer les performance. Meilleurs recrutements des fibres musculaires, amélioration des filières énergétiques, renforcement musculaire visant à affiner et sculpter son corps.

Gray Cook, fondateur du FMS (Functional Movement System) pour accéder au  cliquez ici

 

Par exemple, quand j’ai commencé la musculation il était pour moi difficile de pratiquer le tirage à la barre buste penché en avant en gardant un dos grandit et allongé, j’avais tendance à arrondir mon dos.

Tout cela est du à un manque de mobilité, à l’accumulation de mauvaises habitudes de la vie quotidienne.

Exercice Fonctionnel
Mauvaise Position
Exercice Fonctionnel
Bonne Position

 

Autre exemple, lors de mes premiers squats, j’avais des soucis de hanche et de positionnement, j’avais tendance à enrouler le dos et à avancer les hanches vers l’avant. Le pire c’est que je pensais que j’étais bien placé.

Toujours du à l’accumulation de mauvaises postures de la vie quotidienne, observez les bambins et la position de leurs dos lorsqu’il s’accroupissent. Leur position est excellente 🙂

Exercice Fonctionnel
Mauvaise Position

 

Exercice Fonctionnel
Bonne Position

5 Exercices Fonctionnels

Pour illustrer ces exercices je vous l’ai propose en vidéo : Cliquez ici

Exercice Fonctionnel : le Front Squat

 

Instructions:

  1. Mettez-vous en position debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules en tenant un haltère dans chaque main reposant sur les épaules. C’est la position de départ.
  2. Accroupissez-vous en poussant vos hanches vers l’arrière.
  3. Continuez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  4. Maintienez pour une seconde.
  5. Revienez à la position de départ.
  6. Répètez.
Exercices fonctionnels
Front Squat

Exercice Fonctionnel : les Fentes Arrière Alterné

Instructions:

  1. Mettez-vous en position debout en tenant des haltères à tes côtés et en contractant la partie centrale de votre corps.
  2. Lentement, faites un pas en arrière avec votre jambe droite. Vos orteils doivent être droit et faisant face vers l’avant.
  3. Gardez le genou avant plié.
  4. Fléchissez et abaissez le genou arrière juste au-dessus du sol.
  5. Faites un pas en avant vers la position de départ.
  6. Alternez droite et gauche
Exercices fonctionnels
Fentes Arrières Alternées

 

Exercice Fonctionnel : le Soulevé de Terre avec haltère

Instructions:

  1. Placez deux haltères par terre.
  2. Tenez-vous debout en face des haltères avec vos pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. Fléchissez les genoux et les hanches pour abaisser votre torse vers un mouvement de squat, gardez l’allongement de la colonne vertébrale.
  4. En bas, tenez les haltères en pronation, tout en gardant vos bras entièrement tendus.
  5. Revenez à la position debout  en allongeant vos hanches vers l’avant. Ne courbez pas ton dos.
  6. Redescendez les haltères au niveau de la cheville ou au sol.
  7. Répètez.
Exercices fonctionnels
Soulevé de Terre avec haltère

Exercice Fonctionnel : La Planche Jumping Jack

Instructions :

  1. Placez vous en position de planche.
  2. Les coudes sous les épaules
  3. Les pointes de pieds dans le sol largeur de hanche.
  4. Maintenez maintenant gainez vos abdos, fessiers et cuisses pour sécuriser la position de départ.
  5. En gardant les coudes ancrés dans le sol, émettez une implusion partant des pointes de pieds et écartés vos pieds bien plus que les épaules.
  6. Votre bassin va bouger, en gardant votre gainage central, vous travaillerez bien vos abdos.
  7. Refaites une impulsion pour ramener vos pieds en position de départ.
  8. Répétez.
Exercices fonctionnels
Planche Jumping jack

Exercice Fonctionnel : Les Pompes Renegade Row

Instructions:

  1. Placez deux haltères ou ketllebells sur le sol écartés à la largeur des épaules.
  2. En une position de pompe, placez vos mains sur la manche des haltères pour le support.
  3. Écartez vos pieds ou genoux un peu plus que la largeur des hanches. C’est la position de départ.
  4. Poussez sur un haltère et en même temps soulèvez l’autre en rétractant votre épaule et en pliant votre coude.
  5. Maintenez pour une seconde.
  6. Votre respiration doit rester fluide tout au long du mouvement.
  7. Abaissez l’haltère vers le sol sans vous arrêter, puis répètez le mouvement avec l’autre bras.
  8. Quand vous l’aurez fait sur les deux côtés, ce sera une répétition.
  9. Répètez.
Exercices Fonctionnels
Pompe renegade Row

Connaissez-vous ses exercices ? Lesquels vous pratiquez déja ? Des questions ? j’attends bien entendu votre retour dans les commentaires 😉

A bientôt les Athlètes Gourmands 🙂

Partager l'article :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Recevez mon guide Gratuit  : " La Stratégie pour perdre 7kg en 2 mois.

x