Le Cardio et la perte de gras

Le Cardio et la perte de gras

Hello les Athlètes Gourmands,

Le Cardio-Training

 

Tout d’abord, lorsqu’on parle de cardio, nous parlons d’Aérobie. C’est un effort en préscence d’oxygène.

Exemple :

Lorsque vous courez, l’oxygène est transporté au sein de vos muscles.

Quand vous pratiquez une activté cardio, il y a une adaptation respiratoire à l’effort environ 2 à 3 min. C’est le délais pour atteindre un état d’équilibre entre votre effort et votre souffle. Le cardio training peut trouver sa place dans la sèche bien-sûr, mais ne doit pas être mis en avant ! A cause de la perte de muscle que celui-ci engendre.

A l’inverse lors d’effort anaérobie “sans préscence” d’oxygène vos muscles chauffent beaucoup plus vite. La conséquence principale de cette brûlure est l’acide lactique. On retrouve ces sensations en pratiquant du renforcement musculaire.

 

Conclusion

L’intensité de l’effort est déterminante pour savoir d’ou on tire notre énergie. Plus l’effort est important plus on vas chercher dans les glucides.

 

Maintenant

 

Commencez petit à petit rien ne sert d’aller vite.

 

Il va être difficile de maintenir vos performances car l’exercice cardio va amener une fatigue supplémentaire. Nous sommes en déficit calorique, nous avons donc diminuer les sources de glucides…

 

Le Cardio Basse Intensité
Cardio Run Femme
Run

Il ne fais pas maigrir, il est efficace seulement si la quantité d’énergie que vous consommez est inférieur à l’énergie que vous dépensez dans votre journéé.

Le cardio intervient lorsque vous ne perdez plus de poids en déficit calorique. Votre corps s’est adapté, votre métabolisme… Il devient donc intéressant de pratiquer du cardio et ainsi eviter d’augmenter le déficit calorique[1].

Lorsque vous êtes en déficit calorique, l’activité cardio augmente la quantité de calories que vous brûlez, entraîne une perte de gras, mais aussi peut engendrer une perte de muscle. 🙁

Maintenez vos activités de renforcement musculaire.

Le source d’énergie utilisé lors de ces exercices basse intensité, seront les glucides et les lipides. Le seul moment ou les acides gras interviendront pour fournir de l’énergie c’est sur du cardio basse intensité.

En pratiquant ce type de cardio, nous ne brûlerons pas plus de calories après l’effort, mais peu importe nous sommes déjâ en déficit calorique.

Brûler encore plus de calories après l’effort risquerait d’augmenter notre faim encore plus.

Conclusion

Plus l’effort se pratique à basse intensité, plus nous utiliserons le gras comme source d’énergie.

Le cardio augmente la dépense calorique.

 

Il est necessaire de planifier et organiser son entraînement lorsqu’on a un objectif bien précis, on peut avoir tendance à s’éparpiller.

 

Le Cardio Haute Intensité (HIIT)

 

Aujourd’hui, nous parlons de HIIT, de fractionné en faite… Ou l’intensité est beaucoup plus importante que sur du cardio basse intensité.

Lors de séance de HIIT, nous ne serons donc plus dans la filière énergétique aérobie. Ce qui veut dire que nous allons utiliser les glucides comme source d’énergie et non le gras.

Maintenant, vous allez me dire :

Cardio et Hiit
Squat au Medecine Ball

“Je suis au régime, je mange donc moins de glucides que ce dont j’ai besoin, je vais donc aller chercher mon énergie dans mes graisses”

Non, vous n’utiliserez pas vos graisses comme source d’énergie.

Votre corps continuera de tirer son énergie dans vos glucides et votre glycogène. Tout comme pour la musculation, sur le long terme la perte de muscle est inévitable car vous apportez à vos muscles moins d’énergie qu’ils en ont besoin. Et attention à la dominante que vous choississez si elle est plutôt cardio ou renfo.

En déficit calorique, le HiiT encourage la perte de poids, sans conserver la masse musculaire.

Hors déficit calorique, l’entraînement HIIT  est un entraînement intéressant pour retrouver la forme.

  • Amélioration vos capacités respiratoires.
  • Amélioration vos capacités cardio-vasculaires.
  • Diminution significative des graisses vicérales.

Voici des études menées sur l’application du protocole HIIT ou des femmes et des hommes ont eu des résultats intéressants, en étant hors déficit calorique

Journal de l’obésité ⇒ Etudes sur un groupe d’hommes : Cliquez ici

Centre américain pour les informations biotechnologiques ⇒ Etudes sur un groupe de femmes : Cliquez ici

D’après les études aucune amélioration significative n’est observé autour du métabolisme de base et des hormones.

 

Conclusion

 

Le HIIT  améliore la composition corporelle.

Le HIIT améliore la condition physique

Si la pratique du HIIT vous fait plaisir, il sera inapproprié de s’en priver.

Mon expérience

 

Lors de ma sèche, je me suis penché de plus prêt sur la pratique du HIIT.

J’ai d’ailleurs choisi d’intégrer des séances HIIT dans mon entraînement “Allumage Métabolic”. J’ai constaté une diminution de ma force par la suite à la reprise de mon entraînement en musculation.

Avant de commencer l’entraînement j’étais rendu à 10 x 90Kg, aujourd’hui j’en suis à 10x80kg.

Sur le long terme, il est difficile en fonction des seances d’établir une veritable progression et d’augmenter la surcharge progressive.

J’en conclu donc que la pratique du HIIT à considérablement réduit ma force et m’a fait perdre du muscle.

J’ai voulu aller trop vite… j’ai donc diminué mon volume d’entraînement en musculation, et augmenter mes activités cardio et HiiT. Du coup la dominance n’était plus orienté musculation.

Ce qui a forcé mon corps à s’adapter a ce nouveau mode d’entraînement et à creer une adaption physique.

 

Et le Renforcement musculaire ? et La musculation ? Cliquez ici 

 

Merci de m’avoir lu jusqu’ici, j’attends vos retours dans les commentaires 🙂

 

A bientôt les Athlètes Gourmands 🙂

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mon avis sur le Cardio en Vidéo

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