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Catégorie : Entraînement

Perdre du gras, grâce à tes muscles.

Perdre du gras, grâce à tes muscles.

PERDRE DU GRAS AVEC UN BODY COMPOSITION OPTIMAL (muscle) !   Je voulais t’aider à y voir plus claire et à perdre du gras au plus vite ! Tu connais sans doute le métabolisme de base : [C’est la quantité d’énergie dont le corps à besoin pour faire fonctionner les BESOINS de ton ORGANISME] Bref, ce que tu dois savoir à ce sujet, c’est que si tu arrives à augmenter les BESOINS de ton ORGANISME, tu auras besoin de plus…

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Comment construire son programme pour les pectoraux ? S7 et S8

Comment construire son programme pour les pectoraux ? S7 et S8

Hello les Athlètes Gourmands 😉 Explications en vidéo 🙂 ci-dessous. Comment construire son programme pour les pectoraux ? Anatomie et biomécanique des Pectoraux Les pectoraux sont des muscles poly-articulaires, ils mobilisent donc plusieurs articulations. Les pectoraux s’insèrent sur les clavicules pour la portion supérieur, sur le sternum et les cartilages costaux de la 5e à la 7e côtes (selon les individus) pour la portion moyenne et se continuent son chemin sur la gaine du grand droit de l’abdomen pour la…

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Quoi manger après l’entraînement ?

Quoi manger après l’entraînement ?

Hello les Athlètes Gourmands 😉 La question que l’on m’a posé 🙂 “Virgile, qu’est-ce qu’il faut manger après l’entraînement ?”   Quoi manger après l’entraînement ?   Comme nous l’avons vu dans l’article sur les 4 facteurs de la prise de muscle (cliquez ici), après notre entrainement nous sommes moins en forme qu’au début de notre séance. L’entraînement engendre le catabolisme et la destruction des fibres musculaires, mais pas que… Notre système nerveux, notre système hormonal ! En résumé notre…

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Les 4 Facteurs pour prendre du muscle.

Les 4 Facteurs pour prendre du muscle.

Hello les Athlètes Gourmands 🙂 Pour quelles raisons nos muscles grossissent ? C’est ce à quoi nous allons tenter de répondre dans cet article !   Les 4 Facteurs pour prendre du muscle   1er Facteur pour prendre du muscle La tension mécanique Plus votre charge est lourde, plus vos muscles auront des difficultés à réaliser l’exercice et plus la tension mécanique sera importante. On pourrait croire qu’il est nécessaire de prendre lourd très lourd, et ainsi faire des séries…

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Combien d’exercices par muscle pour progresser en musculation ? S5 et S6

Combien d’exercices par muscle pour progresser en musculation ? S5 et S6

Hello Les Athlètes Gourmands 😉 Vous avez tout en vidéo ci-dessous. 🙂 Il arrive qu’on suive des plans plus ou moins farfelus… Parfois j’avais un plan d’entraînement avec 6 exercices par groupe musculaire, et parfois 1 à 2 exercices. Lorsque nous avons trop exercices par muscle, nous pouvons ralentir la récupération de ce dernier. Ou si nous n’avons pas assez d’exercices, nous n’allons pas créer le stimulu nécessaire pour prendre du muscle. Alors comment savoir quelle est la bonne fourchette…

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Combien prendre de temps de récupération entre chaque série ? S3 et S4

Combien prendre de temps de récupération entre chaque série ? S3 et S4

Hello Les Athlètes Gourmands 😉   Quels sont les temps de récupération pour progresser en musculation ?   Dans un monde ou tout doit aller vite, il est essentiel de prendre son temps de bien faire les choses. Quelle heure pour manger ? Les temps de récupération en musculation sont hélas, très souvent négligés. Vous avez les explications en vidéo ci-dessous ou en podcast ci-dessus.   Tout d’abord, le temps de récupération sert à récupérer dans le but de refaire…

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Comment s’échauffer ? S2 Défi

Comment s’échauffer ? S2 Défi

Hello Les Athlètes Gourmands 🙂   Pourquoi s’échauffer en musculation ?   L’échauffement est la première marche vers une bonne séance d’entraînement ! L’échauffement dans un premier temps permet de mettre en route notre corps, nous sommes en effet capable de nous mouvoir rapidement. Mais ce n’est pas une raison pour oublier de s’échauffer la préhistoire s’est terminée. Nous ne sommes plus soumis aux stress que subissait nos ancètres. En effet à l’époque, lorsqu’un prédateur plus gros que nous nous…

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Le défi Développé Couché et Fente Ep1

Le défi Développé Couché et Fente Ep1

Hello Les Athlètes Gourmands 😉 L’heure est au nouveau défi 🙂 Je vous ai préparé une vidéo pour l’occasion ci-dessous 😉 Avant de me lancer ce défi, je me suis dit, est-ce que la force est lié à la masse musculaire lorsqu’on est un pratiquant de musculation sans dopage ? Lorsqu’on parle de faire une prise de masse, on entend régulièrement que le principal est de détruire ses fibres, l’essentiel est d’être épuiser… Finalement l’intérêt portée par la charge n’a…

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Comment remonter son métabolisme ?

Comment remonter son métabolisme ?

Hello les Athlètes Gourmands 🙂 C’est l’histoire Noémie. “Bonjour , Je commence a baisser les bras …  Il y a 3 ans j ai perdu 15 kgs … en 6 mois depuis je stagne. J ai perdu avec weigthwatcher , j ai poursuivi mais comme je perdais plus j ai essayé avec une dieteticienne rien perdu de plus !! J ai meme essayer avec l hypnose … et la je sature … Car j ai suivi les consignes … je fais du sport,…

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10 Raisons d’avoir un entraînement calibrer

10 Raisons d’avoir un entraînement calibrer

Hello les Athlètes Gourmands, On remarque souvent des personnes qui viennent à la salle de sport, font leur entraînement un peu au hasard, sans savoir par quoi commencer et quoi faire ! Souvent les conseils sont donnés entre pratiquant, celui qui est le plus “baraqué” donne les conseils et les autres suivent aveuglément ! J’aimerais avant de commencer vous partager ma touche personnelle et celle que je partage avec mes élèves 🙂 L’autre jour je suis tombé nez à nez…

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