Mon défi de Dingue Bilan Final !

Hello les Athlètes Gourmands 🙂

Cela fait longtemps que je n’ai pas parlé de mon défi de Dingue !
Je viens faire le point final à l’issue de ces 6 mois !

 

Mon défi : Avoir des Abdos Secs et Dessinés

 

abdos secsA la base, je devais faire un article par semaine expliquant mes avancées vers ce defi, chose que j’ai bien fait durant les 12 premières semaines ! Enfin par la suite, je me suis rendu compte que ce n’est pas tant l’écriture des articles qui était contraignante, mais le fait de rester sec tout le temps !
A ce moment là j’ai constaté, que mes ambitions étaient sans doute trop forte et pas en adéquation avec ce que je cherchais vraiment à travers ce défi !
Avoir des abdos toute l’année c’est possible, mais les avoirs secs c’est beaucoup plus difficile !

Pourquoi ?

Simplement parce que cela m’obligeait à rester à un taux de masse grasse assez bas ! Et ma conclusion c’est que rester à un taux de masse grasse bas, c’est pas spécialement “normal” pour mon corps !

J’étais à 79kg pour 1m83, je ne saurais vous dire qu’elle etait mon bodyfat ! Mais je peux vous dire que lorsque vous êtes aussi mince, votre psychologie est différente que si vous faisiez 5kg de plus !

  • Vous êtes obnubilés par votre prochain repas presque tout le temps
  • Vous êtes plus vite fatigué au cours de la journée
  • Vos performances à l’entraînement ne sont plus ce qu’elles étaient
  • Vous avez besoin de dormir d’avantage
  • Vous avez moins de libido
  • Vous avez une vie sociale moins épanouissante

Ce que je veux dire par là, devenir sec oui, mais pour une occasion particulière. Rester sec sur le long terme, non merci !

Je me sens bien mieux aujourd’hui à 85Kg, avec plus de gras bien sur, mais je vois toujours mais abdos alors ça va 😉 ! Aujourd’hui le chiffre sur la balance n’a que peu d’importance, c’est simplement une tendance qui me dis si je prends ou si je perds du poids ! Je m’intéresse bien plus à ce que je peux voir dans le miroir que sur la balance !

On peut avoir un bon physique sans avoir un poids qui fait réver sur la balance !

Le plus important c’est d’être bien dans son corps (dans sa tête)  et d’être bien dans ses fringues et devant son miroir ! Pour aller plus loin lorsqu’on fait une sortie entres amis… J’aperçois une nana au loin, je n’essaye pas de deviner son poids, je regarde si ces courbes sont à mon goût !

 

Le défi sur le plan Alimentaire !

 

Abdos sec

Lorsqu’on a un taux de masse grasse aussi bas, cela veut dire qu’il y a deficit calorique ! Bien que ma quantité de calories par jour n’est pas très basses, à la fin de la diète je mangeais 2700Kcal par jour !
Je mangeais de bons aliments riches en micronutriments, car à ce niveau si les aliments ne sont pas de qualité, la forme physique en pâtit.

J’étais vraiment obsédé par mon prochain repas, du fait que mon système hormonal fonctionnait au ralenti. Ma leptine baisse et du coup augmente mon appétit, parce que mon corps cherchait par tous les moyens à me faire manger plus !

Alors oui il y avait des moments ou j’étais “rempli” mais ces moments ne duraient pas longtemps et j’avais aussi l’envie de prendre une barre chocolatée, de prendre des biscuits, chose que je m’accordais très peu ! Je les retrouvais lors de mes écarts ! Mais c’était une vengeance, car j’en mangeais de grande quantité ! Donc j’ai appris qu’il était necessaire de faire attention à son plaisir !
Les efforts oui, le plaisir aussi 😉

Sinon c’est craquage, et j’en ai assez fait pour comprendre ça ! Il m’en a fallu du temps !

Le fait de peser et mesurer est primordial pour perdre du gras et maintenir son physique ! Sauf qu’au bout d’un moment cela peut être “contraingnant” !

Ayant un physique qui me convient à moi ! Normalement je n’ai plus besoin de peser et mesurer, il me suffit simplement de maintenir un léger surplus calorique pour prendre du muscle. Et donc pas besoin de compter à la calories près. En suivant ma forme à l’entraînement et mon poids ainsi suivre mon évolution avec des photos suffisent pour me donner un repère ! Alors j’ai fait une pause avec ça, et j’ai repris depuis peu un diète ou je repèse, mais ce n’est plus avec la même philosophie qu’au début, donc ce n’est plus contraignant pour moi !

 

Le défi sur le plan Physique !

 

A ce niveau, avec peu de calories et une grosse dépense d’énergie il devient difficile de se sentir en forme tout au long de la journée ! CQFD : lorsque j’arrive sous ma barre je fatigue rapidement, car j’ai moins d’énergie ! et fatalement lorsqu’on consomme moins d’énergie que ce dont notre corps à besoin, il faut ensuite puiser dans ces ressources mentales et avoir le soutien de son entourage pour ne pas abandonner et arrêter 🙂

En consommant moins d’énergie, notre corps s’adapte et l’une des adaptations de notre corps lorsque nous consommons moins d’activité physique, c’est de diminer notre niveau d’activité au repos. (voir l’article comment notre corps fonctionne, cliquez ici)

Par exemple, lorsque je vais éteindre la lumière, plutôt que de me lever et appuyer sur l’interrupteur, je vais tendre le bras et l’éteindre ! Plutôt que de marcher entre mes séries lors de mes entraînements je vais rester assis et attendre la fin de ma récupération.

Qui dit moins d’énergie pour se mouvoir, dit moins d’énergie pour d’autres choses, notamment la libido.

 

Le défi sur le plan Psychologique !

 

Ici, on parle de motivation, de but et de discipline. Et plus cela devient dur pour le physique, plus le mental à du mal de suivre. Dans ces moments il est necessaire d’être booster par les autres ! (l’article sur l’entourage cliquez ici)

Je pense à mon ami Florian, qui lui aussi est coach d’ailleurs et m’a soutenu à travers des appels téléphonique, ponctuels via photo et nos moments ensemble !

Lorsque notre niveau d’énergie journalier baisse, inévitablement au bout de plusieurs semaines, on peut commencer à sentir des difficultés à gravir une montagne ! On a plus vite envie d’aller dormir, on a moins envie de bouger. Et si on s’écoute et bien on ne fait plus rien ! Cela demande donc de la discipline, de la rigueur dans le suivi ! Et toutes ces actions sont bénignes car on ne passe pas sa vie, à peser, à s’entraîner ! Finalement sur la semaine, le temps consacré à peser, à se peser à se suivre à se demander “comment ca va?” ne durent que quelques heures. Alors qu’une semaine est composé de 168h !

Alors perdre du gras, prendre

du muscle ce n’est pas bien compliqué ! Au fonds de nous on a une petite idée du pourquoi du comment, mais le plus dur c’est maintenir ses habitudes  sur le long terme !

 

Pour conclure

 

Il est primordial de s’intéresser à tous ces changements quant-on décide de mettre en place une transformation physique ! Il s’agit de comprendre et de se questionner pour personnaliser et équilibre le plan d’actions à suivre ! Chercher à comprendre est essentiel

Tout le monde veut avoir des résultats satisfaisants, tout le monde veut affiner sa silhouette, mais 95% des gens abandonnent, ou se contente de faire seulement les efforts confortables. Cela peut etre, aller au club s’entraîner, ou alors manger sainement ! Les difficultés ne sont pas les mêmes pour tout le monde, mais elles sont présentes c’est certain !

Rappelez-vous ceci :

En faisant comme tout le monde ont à les mêmes résultats que tout le monde

En somme aujourd’hui je suis persuadé qu’il est plus intéressant de suivre ses propres convictions et désirs, plutôt que de suivre la pensée collective au sens large ! (même si cela rassure !)

Assumer ses convictions, c’est sortir de sa zone de confort !

 

Manger végétarien !

 

Mon deuxième but de ce défi : Manger végétarien !

Alors ca à été la partie la plus simple, j’ai supprimer la viande et le poisson ensuite ! Depuis ai-je remanger de la viande et du poisson ?

La réponse est Oui !

Je m’explique, lorsque j’ai commencé la végétarisme, je me suis intéresser au végétarisme et la musculation, en me demandant si ces deux arts de vivre en quelques sortes pouvait faire bon ménage ? Je me suis rendu compte que oui 🙂 Et l’idée de ne plus manger de viande me plaît !

Cependant comme je vous ai dis que j’ai remangé de la viande et du poisson laissez-moi vous dire pourquoi j’en ai remangé !

Lors de repas évènementiel avec ma famille, pour eviter les explications et les “prises de tête” (comme quoi l’entourage joue un rôle important !). Car si tous mes proches etaient vegetarien ce serait bien plus simple 😉 ! J’ai accepté ces écarts avec philosophie ! Aujourd’hui je milite contre l’excès ! J’essaie tant bien que mal d’être discipliné dans ce que je fais !

Ce que je constate, c’est que j’aime avoir un fort niveau d’implication qui est important, mais je tiens à garder un pied dans l’équilibre ! Je range l’excès dans le négatif ! Être extrème, c’est être radical, et j’aime la notion de Flexibilité 😉

Pour conlure

L’alimentation végétarienne m’a apporté des bienfaits sur le plan digestif et sur le plan cutané ! Je trouve simplement ma peau plus saine !

 

Voilà c’est tout pour cet article les Athlètes Gourmands 🙂

 

Merci de m’avoir lu jusqu’ici 🙂

Je vous dis à bientôt pour un nouveau défi 😉

Mon défi #13 & #14 Avoine – Abdos – Recette

avoine

Hello les Athlètes Gourmands 🙂

Nouvelle recette Gourmandes à base d’avoine !

 

Recette : Flocons d’avoine aux lentilles, aux carottes et courgettes avec 1 Oeufs

 

avoine
Recette Végétarienne

Ingrédients :

30g de Flocons d’avoine

100gr de lentilles pesées crues

150g de Carotte

150g de Courgette

1 oeufs entier

1 Cuillère à soupe d’huile d’olive

 

L’oeufs sert à compléter les protéines végétales que l’on retrouve dans les lentilles !

Après la cuisson des lentilles, j’ai versé dans ma poele les lentilles accompagné des flocons d’avoine et d’un oeuf.

Après le mélange l’oeuf disparaît dans la mixuture !

 

L’Avoine

 

C’est une céréales qui a gagné en popularité depuis ces dernières années !

C’est une céréales riche en glucides, contient des protéines et c’est de toutes les céréales la plus riche en acide gras insaturés !  (Oméga 9) pour en savoir plus sur les lipides cliquez ici 😉

C’est acide gras insaturés contribue à la réduction du mauvais cholestérol !

avoine
Flocons d’avoine

Un autre atout de l’avoine, c’est sa teneur en fibres ! En fibre soluble, ces fibres ralentissent l’absorption des graisses, elles ralentissent aussi l’assimilation des glucides, un point fort pour prévenir du diabète.

Ces fibres sont aussi plus douce pour le système digestif car elle ralentissent la digestion qui se fait plus progressivement, elles apportent aussi un satiété pour un meilleur contrôle de la faim.

Une consommation suffisante est essentielle pour bénéficier au maximum de tout ces bienfaits !

Les diététistes du Canada en parle ici (les fibres alimentaires)

Les fibres alimentaires et les acides gras de l’avoine sont les principaux acteurs pour votre santé ! Ces études ci-dessous le prouvent !

Etudes pour lutter contre les maladies cardio-vasculaires

Etudes pour lutter contre l’Obésité/Diabète

Etudes pour lutter Cancer

Etudes pour avec une bonne satiété

 

L’avoine contient du Gluten !

 

Mon défi vers des abdos secs et dessinés

 

Voilâ maintenant deux semaines, depuis mon dernier article sur mon défi !

J’ai repris la “diète depuis 1 bonnes semaines ! J’ai eu ma phase “sans compter les calories on verra”

Résultat beaucoup de gras accumulé et de la flotte ! Au niveau diète, j’ai donc diminué mes calories progressivement ! Il serais possible de perdre rapidement avec un déficit calorique de “Barge” !

Mais là n’est pas le but, je n’ai pas envie de flinguer mon métabolisme, d’ailleurs j’en parle ici  !

mon défi
12/10/17

Mon but est de revenir à un taux de masse ou je garde ma libido ainsi que dormir 7h/8h sans avoir besoin de dormir plus !

Au niveau de l’entraînement, tout va 🙂 Toutes mes séances sont faites ! Toutes mes séances sont bonnes !

Suite à ma semaine de Deload, ce dont je vous ai parlé dans l’article “Mon défi #11 et #12“. J’ai ressenti d’excellent bénéfice, une recharge complète au niveau force et gainage ! Cette semaine avec un petit volume d’entraînement m’a permis de reprendre du poil de la bête sous les haltères et barres ! Lorsque les séries sont intenses, quand les dernières répétitions sont longues, une pause pour remettre en place le système nerveux permet de récupérer et permet de progresser !

Pour rappel, ce n’est pas en 1 semaine de coupure avec des charges “lourdes” pour soi que l’on perd du muscle.

Cependant, j’ai eu de légères douleurs dans le dos, donc je vais me mettre à la recherche des exercices pour les abdos ou le dos est en total sécurité ! L’objectif est toujours le long terme !

Au niveau psychologique et le rapport avec l’alimentation ca va ! Cela fait un moment que je n’ai pas eu de “crise d’hyperphagie” !

J’en conclu que c’est grâce à l’intégration d’aliments douceur, comme les biscuits par exemple ! Ou une barre chocolatée ! En ce moment je mange environ 3000 à 3300 Kcal par jour !

Ce qui est confortable ! J’ai donc décidé d’intègrer une barre chocolatée suisse de 100g tout les deux jours, ce qui fait un total de 550 Kcal sur 3000 Kcal. Il me reste donc 2400 Kcal d’aliments riche en micronutriment, tout ce qui est vitamines, minéraux etc…

J’arrive à la fin du livre “Les Kilos Emotionnels” du Doc Stephane Clerget ! Si vous souhaitez vous le procurer pour le lire !

Je vous ferais un retour sur ce livre via un ou plusieurs Podcast 😉

 

Merci de m’avoir lu jusqu’ici 🙂 Si vous aussi vous avez intègré des douceurs dans votre  diète, faites le moi savoir dans les commentaires, cela pourrait donner des idées !

A bientôt les Athlètes Gourmands 🙂

Mon défi 2017 #11 #12 Arachide – Abdos – Recette

Arachide

Hello les Athlètes Gourmands 🙂

Double bilan dans cet Article sur deux semaines 🙂

Mon défi abdos secs et dessinés.

Mon défi 2017
26/09/2017

Deux belles semaines, j’ai maintenu mes calories donc depuis ces 15 jours !

J’ai un bon volume d’entrainement ! cela fais maintenant 6/7 semaines que j’ai repris l’entraînement en prise de masse et je ressens là, des signes de fatigue nerveuse !

Je vais donc intégrer une semaine Deload j’ai récemment découvert cette technique, c’est la première fois que je met ça en place, pour ainsi éviter de stagner !

En résumé, mon système nerveux arrive au bout !

Je me rapproche de l’echec sur certain exercice. Un autre signe qui ne trompe pas, j’ai besoin d’augmenter mes heures de sommeil, malgré les calories supplémentaires.

C’est une semaine ou lors de mes séances d’entraînements je divise mon intensité par deux ! Je vais prendre 1 semaine de break avec mes performances, car progresser de séances en séances avec un volume d’entraînement important engendre une fatigue nerveuse.

Finalement, avec le recul j’ai déja tester cette technique sans le savoir, en faisant une pause simplement. Je revenais à la salle surpris de voir que mes performances n’avaient pas baisser, et je dirais même légèrement augmenter pour les gros exercices.

Au niveau de l’entraînement, j’ai une grande motivation qui me pousse ! Heureusement que je mange suffisament de glucides pour mon niveau d’activité 🙂

Le fait d’être en surplus calorique, m’aide à récuperer, j’aurais sans doute été obliger de prendre une semaine de break avec mes performances plutôt si j’aurais été en déficit calorique.

Sur le plan alimentaire, des calories en trop ça c’est sur ! :O

Sur le plan physique, j’ai pris du gras, mais ce n’est pas une fatalité. ! mes abdos reste déssinés ! gardez le cap n’est pas évident, je me suis “emballé” ces dernières semaines  au niveau de mes calories ! Je vais reprendre mes calories de plus près et les diminuer un peu de manière à limiter au max la prise de gras. Bien qu’être un peu gras n’est pas dérangeant en soi, tant que ca reste dans mes limites “acceptable” à moi.

Le fait de tenir ces articles “défi” m’aide à me rendre compte quand je devis de mon objectif ! Comme quoi tenir un “journal” ! Tenir un fichier ou l’on note au fur et à mesure nos progrès est un vrai plus pour garder le cap.

Au niveau psychologique, je me rends compte que je mange plus également lors de moments ou dans ma vie personnel ca ne va pas au mieux… Le stress émotionnel… j’arrive bientôt au terme du livre du Dr Stéphane Clerget auteur du livre “Les kilos Emotionnels” je vous ferais un retour sur ce livre via un ou plusieurs Podcasts. D’ailleurs avez-vous écoutez mon premier podcast ? Cliquez ici 

Pour conclure

Je vais diminuer un peu mes calories ! Jusqu’au moments ou je ressente le besoin d’augmenter 😉

 

L’arachide

arachide
Cacahuète

Tout d’abord ou trouvons nous principalement de l’arrachide :

  • Les Cacahuètes
  • L’huile d’arachide
  • Le beurre de cacahuète
  • Les salades composées
  • Le muesli
  • Les fruits secs
  • Les préparations portant la mention huile végétale

L’arachide est une légumineuse au même titre que les haricots. Cet aliment est riche en micronutriment. Cependant on peut être intolérent à ce dernier, notamment pour les enfants. Il faut tester pour savoir avant de ranger l’arachide au placard et ne plus y revenir. Une mainère de diminuer son effet allegène est de bouillir l’arachide.

Ces vertus vont vers notre système cardiovasculaire, les lipides, les acides gras sont là pour maintenir la bonne marche de notre système cardiovasculaire. Une quantité approprié est apportera que des bénéfices sur le long terme. Leurs vertus s’étendent jusqu’au Diabète de type 2, aux calculs billaires et au cancer.

Etudes pour les calculs billaires 

Etudes pour le diabète de type 2

Etudes pour la santé cardiovasculaire 

Il y a tout un panel d’analyse et méta-analyse 😉

Pour conclure

Les arachides regorgent de protéines, de fibres ainsi que de vitamines et minéraux essentiels. Elles ne contiennent aucun cholestérol, mais sont une source d’acide oléique, un gras saturé bon pour la santé cardiovasculaire.
Non salées, les arachides constituent un produit naturel non transformé qui joue un rôle important dans un mode de vie sain.

 

La Recette : Poelé Maraîchère accompagné de Riz Thai à la banane et à la pomme avec une pointe de beurre de cacahuète

Recette Riz Thaï
Recette Veggie

Pour 3 personnes 

500 g de Poelée Maraîchère

200g de Riz Thaï

150g de banane

100g de pomme

50g de beurre de cacahuète

1 cuillière à café de miel

 

Excellent appétit !

 

Merci de m’avoir lu jusqu’ici 🙂 j’attends vos retours dans les commentaires 🙂

A très vite les Ahtlètes Gourmands

Mon défi 2017 #10 Oeufs – Abdos – Recette

Abdos - Oeufs - Recette

 

Hello les Athlètes Gourmands 🙂

 

Le pouvoir des Oeufs, vous retrouverez une recette enfin d’article 🙂 et Mon Bilan Hebdo sur mon Défi 2017 🙂

Mon défi Abdos secs et dessinés

 

 

Alors cette semaine, sur le plan alimentaire j’ai conservé mes calories 🙂 et avec le reprise des cours 3h par semaine de sport en plus, cela a augmenté la quantité de calories sortantes 🙂

Donc à 3000Kcal je perds du poids. Ce qui n’est pas un mal, car je trouve que j’ai repris du gras. Le poids sur la balance en témoigne, je suis monté à 83kg.

J’ai constaté dans le weekend, au moment du reveil le matin, que j’étais “flotteu”. En gros, je fais de la rétention d’eau.

Ca peut-être du à un écart ou je mange tout ce qui vous passe sous la main et/ou encore simplement une augmentation de la quantité de nourriture sans augmenter la quantité de calories. Une plus grosse consommation de sel peut-être responsable de ça.

Et alors pour dimanche matin, il y avait sans doute un peu des trois raisons :O.

Abdos
le 10/09/2017

Cette semaine, je me suis penché sur l’entraiment et sur mon réél niveau d’entraînement ! Car j’ai soif de séance plus lourdes et plus intenses. J’ai choisit de faire un premier pas vers ces séances en augmentant quelques séries dans mon entraînement. Alors je tirais ma conclusion lors du prochain Bilan, pour voir si j’ai pris la bonne décision. Pour définir son niveau, il est necessaire de s’écouter. Ecouter ce que l’on ressent sur le plan fatigue, courbatures, motivation … Un article devrait être necessaire “Comment connaître son niveau d’entraînement?” Qu’en dites-vous ?

Sur le plan physique, belle semaine ! Quand j’ai autant de calories dans mon organisme. J’ai envie de vous dire TOUT va Bien 😉 ! Je récupere bien, et je suis bien frais pour m’entraîner 😉

La différence est tellement énorme, entre l’entraînement en déficit calorique et l’entraînement en surplus calorique ! Meilleur sensation !

Sur le plan psychologique, je maintiens mes habitudes, je sais où je veux aller ! Je sais comment y aller ! Quand j’oublie, je me secoue et je me remet la situation dans laquelle j’ai commencé mon défi !

PS : j’ai commencer la lecture de mon livre Les Kilos Emotionnels 🙂 Voici un lien affilié si vous souhaitez le lire en même temps que moi 🙂 Cliquez ici 😉

 

 

Les oeufs

 

 

Tout d’abord les oeufs ont toutes les protéines nécessaire à la construction, à la reconstruction et au maintient de votre masse musculaire.

Etant végétarien depuis quelques mois, je consomme en moyenne 4 à 6 oeufs par jour. Vous allez me dire “Oulalala” ! J’y reviendrais plus tard 🙂

L’oeuf contient à lui seul 9 Acides Aminés Essentiels, nous organise ne sait pas les fabriquer, il est donc important de lui apporter. En plus ces Acides Aminés sont parfaitement digérés par notre corps.

Un avantage énorme, les oeufs résistent très bien à la cuisson. Des études ont montré que 94% des proteines restent biodisponible après cuisson.

Oeufs
Oeufs

Dans le jaune d’oeuf, nous retrouvons des antioxydants (caroténoïdes). Cet antioxydant a des bénéfices sur la dégénérescence maculaire.

Source :  le journal Investigative Ophthalmology & Visual Science ( Pour en savoir plus : la dégénéréscence maculaire Cliquez ici )

Les oeufs n’augmentent pas le taux de mauvais cholestérol, c’est une consommation trop important d’acides saturés qui augmente le taux de mauvais cholestérol. Pour en savoir plus sur le cholestérol Cliquez ici

AUCUN GLUCIDE, Ce n’est pas un scoop, les œufs sont très riches en lipides, en protéines (les concentrations varient entre le jaune et le blanc) et incroyablement pauvre en glucides.

Très rapide à préparer, quand on sait qu’aujourd’hui nous avons du mal à prendre le temps… En plus les oeufs peuvent se conserver longtemps après l’achat d’une boite d’oeufs.

Comment choisir ces oeufs ? 

Dans les supermarché vous avez plusieurs catégories. La Catégorie 0 – 1 – 2 – 3 

0 BIO : Fortement Recommandé

1 Elevé en Plein Air : Qualité minimun

2 Elevé au Sol : Non

3 : Elevé en Cage : Non

Pour conclure

Les oeufs sont excellent pour notre santé ! Riche en protéines, riche en lipides. Ils contiennent aussi tout un pécule de vitamines : Sélénium, vitamine A, B2, B12, D, E, phosphore, Zinc, acide pantothénique, ou encore les folates sont autant de nutriments présents en plus ou moins grande quantité dans les œufs. Donc je peux en consommer, le jaune d’oeuf est QUALITATIF

 

 

Recette : Légumes de couscous avec ananas, concombre et 2 oeufs

 

 

Portion à adapter à chacun.

Oeufs
Assiette Végétarienne

Ingrédients :

Poelée de légumes de coucous : 500g

Ananas : 200g

Concombre : 200g

2 oeufs entier

1 cuillère à soupe d’huile de noix

Poivre et Sel

 

En option : Miel, Fromage rapé, Moutarde.

 

Merci de m’avoir lu jusqu’ici 🙂j’attends vos retours dans les commentaires 🙂

A très vite les Ahtlètes Gourmands

 

Mon défi 2017 #9 Sésame – Abdos – Recette

sésame

Hello les Athlètes Gourmands 🙂

 

Que penser des Kg emotionnels ? La liaison Stress Vs Comportement Alimentaire.

Question qui tourne dans ma tête !

Commençons maintenant !

 

Graine de Sésame

 

sésames
Graines de sésames

Le sésame est une graine utilisée depuis des milliers d’années. La graine de sésame est extraite d’une plante annuelle.

Très utilisé dans notre alimentation. Le sésame présente de bons avantages pour notre corps.

Le sésame peut être consommé sous forme d’huile ou sous forme de graine directement.

Son huile est d’ailleurs riche en acide gras monoinsaturés (oméga 9).  Son action principale est la diminution du mauvais cholestérol et l’augmentation du bon cholestérol. (pour en savoir plus sur le cholestérol c’est ici)

Ces acides gras et ses molécules appelées “Ligname” interviennent dans l’entretien dans la structure de nos cellules, ainsi que dans le fonctionnement  des hormones sexuelles.

Le lignane agit en nettoyeur au sein de nos vaisseaux sanguins. Il capture le mauvais cholestérol, les déchets rodants dans notre organisme pour l’éliminer.

Ces graines sont un détail de plus dans la prévention des maladies cardiovasculaires, et des cancers, notamment celui du cancer du sein. Les lignanes permettent d’atténuer les effets néfastes de trop grande quantité d’hormones oestrogènes.

Une étude a été faites sur les femmes qui consommaient 1mg à 5mg de lignanes par jour réduisait les risques de cancer du sein de 30%. Un groupe de chercheur suédois ont fait une étude au résultat similaire 🙂

A la lecture de toutes ces études le sésames semblerait un aliment de choix à placer dans ces armoires de cuisine.

Il existe cependant des allergies au sésame.

Cela peut etre des troubles intestinaux et à des crises d’urticaires, d’autres réactions peuvent en être. Le sésame se retrouve aussi sous forme de produit cosmétique, l’allergie peut aussi se déclencher par un contact cutanée.

 

 

Mon défi Abdos secs et dessinés

 

Alors cette semaine, je devais diminuer mes calories en vue des écarts fais la semaine passée.

Abdos secs et dessinés
03/09/2017

J’ai conservé ma diète et je suis bien content de ne plus être en déficit calorique. J’ai changé mes plans, j’entame donc une prise de masse ou l’entraînement demande de l’énergie.

J’aime l’idée également d’augmenter mon niveau de maintenance calorique ! C’est à dire booster mon métabolisme de façon à avoir la possibilité de manger le plus de calories sans prendre de poids ! Car lors de mon déficit calorique pouvoir perdre du poids en étant à 2900Kcal est très confortable !

C’est ce que je souhaite à tous ! La musculation aide, soutient et monte notre métabolisme en augmentant notre masse musculaire !

Sur le plan physique, je me sens bien, et mes entraînements me plaisent !

De plus, je fais une différence énorme d’énergie entre il y a 1 mois et aujourd’hui 🙂  !

  • Ma motivation est plus grande encore dans l’envie d’aller m’entraîner !
  • Mon énergie est plus haute sur la journée, moins de coup de fatigue !
  • Mon humeur aussi a augmenté !

En gros je suis une version de moi, plus forte 🙂 !

Sur le plan alimentaire, semaine difficile, j’ai bien envie de comprendre les effets du stress sur le comportement alimentaire. Je vais donc me lancer dans une lecture : Les Kilos Emotionnels du Docteur Stéphane Clerget (je vous ferais une Résumé et une Critique)

J’ai l’impression que le stress chez moi augmente le coup de fourchette ! 

Donc parfois ça demande une certaine lutte ! Et on a envie de manger, manger ! affaire à suivre 🙂

Sur le plan psychologique, pas mal de stress ! c’est pour cela que j’ai envie d’avoir des réponses !

L’alimentation, les repas, les grignotages ! une façon de se détendre ? comme la cigarette ? comme une séance de massage ?

Quand dites-vous j’attends vos retours dans les commentaires 🙂

 

Recette : Riz thaï au Tofu, à la Courgette, à la Pomme et aux graines de Sésames

 

Les ingrédients sont a adaptés à chacun 🙂

100gr de Riz thaï

sésames
Assiette Végétarienne

100gr de Tofu

400gr de Courgette

120gr de Pomme

15gr de Graines de Sésames

Optionnel : Curry, Miel, Agave, Sel, Poivre…

Excellent Appétit 🙂

 

Merci de m’avoir lu jusqu’ici 🙂 j’attends vos retours dans les commentaires 🙂

A très vite les Ahtlètes Gourmands

Mon défi 2017 #8 Lentilles – Abdos – Recette

Lentilles

Hello les Athlètes Gourmands 🙂

Je vous propose une Video pour vous expliquer ma semaine à propos de mon Défi vers des abdos secs et dessinés 😉

video en fin d’article 😉

Par la même occasion, je réponds à une question qui m’a récemment été posée 🙂

Mangez des féculents le soir ca fait grossir ?

Abdos secs et dessinés
28/08/2017

 

Les Lentilles

 

lentilles
paquet de lentilles

Les lentilles font partie de la famille des féculents rangées dans la catégorie légumineuse. Elles sont riches en fibres, en glucides et ce sont d’excellentes sources de protéines végétales 🙂

Cependant ce sont des protéines incompletes qui doivent être complétées autour du repas avec d’autres sources de protéines complêtes, tel que les oeufs, la viande, les produits laitiers, divers graines, céréales…

Si vous êtes végétarien, il est essentiel de compléter vos protéines végétales et ainsi avoir vos chaînes d’acides aminés complêtes.

C’est un aliment à haute valeur biologique qui apporte beaucoup d’oligo-éléments à l’organisme, tant des vitamines, que des fibres digestives pour le transit intestinal par rapport aux céréales.

Par rapport aux fibres, les lentilles et les légumineuses en général présentent des fibres solubles et insolubles.

Les fibres solubles aident à réduire le taux de cholestérol sanguin et les fibres insolubles gèrent le transit et facilitent la digestion des aliments et apportent ce sentiment de sasiété lorsqu’elles sont machées correctement.

Boire de l’eau est important lors de la consommation d’aliments riches en fibres, qui épongent votre corps.

Les lentilles comme les légumineuses en général on un Index Glycémique Bas. C’est un aliment qui ne fait pas montée votre glycémie et ce qui permet de garder un taux d’insuline modéré 😉

Cet aliment ne contient pas de gluten.

La consommation de lentilles et/ou légumineuses présentent des avantages certains aux personnes ::

  • en surpoids.
  • diabétiques.
  • au taux de cholestérol sanguin élevé.
  • ayant un transit intestinal sensible
  • végétariennes

Pour éviter les Flatulences 🙂

  • Intègrez doucement les légumineuses dans votre alimentation.
  • Bien cuire vos légumineuses, la fécule mal cuite est indigeste.
  • Rincer vos légumineuses après cuisson.

 

Recette : Lentilles à la Banane, à la Pomme et à la Tomate avec des Spaghettis au Quinoa Ail et Persil.

 

100g de lentilles pesées cru

Lentilles
Assiette végétarienne

120g de Banane.

100g de Pomme.

125g de tomate.

30g de Spaghettis pesés cru.

1 Cuillère à Café de miel.

10g de graine de chia.

 

 

 

 

 

Pour aller plus loin cliquez ici et examiner de plus prêt le déficit calorique 🙂

J’ai besoin de votre feedback, avez-vous des questions qui font suite à la vidéo ? 🙂

On peut également se retrouver sur ma chaîne Youtube 😉 Cliquez ici 😉

 

 

Merci de m’avoir lu jusqu’ici ! A bientôt les Athlètes Gourmands 🙂

Mon défi 2017 #7 Lupin – Abdos – Recette

Lupin abdos

Hello les Ahtlètes Gourmands,

Mon défi Abdos secs et dessinés

abdos secs
le 21/08/2017

Cette semaine, fut plus reposante que les autres. C’etait ma dernière semaine en déficit calorique.

J’ai envie de reprendre la prise de masse, je sais bien que la prise de gras est inévitable, mais elle peut être minime 🙂 et je vais me concentrer la dessus !

Sur le plan Alimentaire, pas d’écart à signaler, j’ai juste augmenter mes calories sur une journée à mon niveau de maintenance calorique.

Pour finir la semaine, tranquillement !

Ce dont je suis vraiment content, c’est que mon déficit caloriques est descendu à 2800Kcal. Le plus dingue, c’est que je perdais du poids en mangeant ces calories par jour !

Je pense néanmoins que je suis aller un peu vite dans ma phase de sèche, sur les dernières semaines. J’ai fais le choix d’augmenter le volume d’entraînement plutôt que de baisser les calories. J’ai aussi pris une semaine de pause à maintenance, il y a 2 semaines ce qui m’a permis de tenir 2 semaines de plus sans trop de soucis, j’ai ressenti une certaine fatigue. Donc il est parfois necessaire de faire un peu de recul pour mieux sauter 😉

Enfin, ce qui est tout de meme confortable lorsque l’on veut faire une sèche. Avoir un bon métabolisme[1] est primordial, réparez-le si il est trop bas 😉

Sur le Plan Alimentaire, pas d’écart à signaler 🙂 et j’ai nettement moins de pulsions[2], j’en suis assez content d’ailleurs. A voir encore dans les semaines à venir.

Sur le Plan Physique, la bonne forme, j’ai fais 3 Entraînements cette semaine.donc moins de volume d’ entraînement ! Ce qui m’a permis de recuperer.

Sur le Plan Psychologique, ce n’était pas simple de me contenter de 3 entraînements, j’avais envie d’en faire plus. Mais aujourd’hui on est lundi et je me sens bien plus en forme, je me rends donc compte que je n’avais pas ce niveau d’énergie les semaines précédentes 😉 !

Donc je repars vers une prise de muscle, le but étant de rester sec toute l’année alors a moi de gérer les calories 🙂

 

La Farine de Lupin

Farine de lupin
Farine de lupin

La farine de lupin s’utilise de manière aisée et diversifiée. Elle apporte une belle couleur jaune.

Etant un consommateur de farine de lupin, je l’a prends soit dans mon petit déjeuner, soit dans mon dessert.

Le lupin :

  • Riche en protéines végétales
  • Riche en fibres
  • Facile à utiliser
  • Remplacer les oeufs
  • Sans Gluten
  • Sans ogm

 

de combien de protéines votre corps a besoin ?

Recette : Dessert au Lupin au Fromage Blanc, Banane et Miel.

Dessert Lupin
Dessert Frais

 

Ingrédient :

30g de Lupin

1 Yaourt de 100gr Fromage blanc

0.5cl de Lait d’avoine

50g de banane en rondelle

1 cuillère à café de Miel

1 pincé de Cannelle 🙂

 

N’hésitez pas à me dire si vous tester la recette, je serais ravi d’avoir vos retours à ce sujet 😉

Merci de m’avoir lu jusqu’ici ! A bientôt les Athlètes Gourmands 🙂

 

 

Mon défi 2017 #6 – Riz complet – Recettes – Abdos

Riz Complet

Hello les Athlètes Gourmands 🙂

Le Riz

L’incroyable histoire du riz,

Nous sommes en 1934, en Allemagne à l’Université Duke au coté du Dr Kempner.

A cette époque l’hypertension maligne et l’hypertension artérielle hors contrôle étaient des pathologies qui menaient à la mort.

L’exemple du président des Etats Unis de l’époque, Franklin Delano Roosevelt est mort d’un AVC.

Le docteur Kempner a mis en place un régime alimentaire à base de riz visant à réduire la pression sanguine et la progression de la maladie.

Son raisonnement était d’encourager une alimentation pauvre en sel, pauvre en graisse et avec un apport en protéine limitée. Tout cela pour la bonne marche des reins sensible aux protéines consommées de manière hasardeuse ou en trop grande quantité.

D’après les études menées les résultats ont été excellent, dans 2 tiers des cas la maladie s’est stoppée net et l’état des patients s’est amélioré. Une amélioration des fonctions cardiovasculaires, des fonctions oculaires et des fonctions rénales. (Pour aller plus loin cliquez ici)

Le riz est un aliment que l’on retrouve dans la majorité des foyers, c’est un aliment qui se marie bien avec diverses recettes.

riz complet
Rizière
Quelques chiffres :

Le riz fournit 20 % des besoins mondiaux en énergie alimentaire alors que le blé en fournit 19% et le maïs 5%. Le riz est la nourriture de base dans 17 pays d’Asie et du Pacifique, 9 pays d’Amérique du Sud et du Nord et 8 pays d’Afrique.

Le riz complet aliment essentiel, mais pourquoi ?

Contrairement au riz blanc le riz complet n’a pas subit de transformation, à l’inverse le riz blanc à été dépouillé de ces valeurs biologiques.

Contenant ainsi moins de fibres, protéines, vitamines, minéraux. Rappelez vous tout de même que la bonne marche de notre santé digestive dépends en partie des fibres que nous mangeons.

Ce n’est pas pour autant qu’il faille sans séparer définitivement, car pour certains intestins fragiles moins de fibres peuvent aussi convenir !

Le riz semi-complet est lui aussi à les même vertus que le riz blanc à l’exception que le contenu en protéines est intacte.

Les avantages du riz complet : 
  • Il contient 12 acides aminés essentiels (pour en savoir plus cliquez ici). Ces acides aminés sont indispensable au développement du corps humain et à son entretien. A l’inverse d’autres protéines végétales, le riz complet est un excellent complément pour les végétariens et végétaliens.
  • Il facilite le travail du foie et des reins, ne contenant pas de purines, c’est une molécule azotée qui lorsqu’elle est consommée en excès peut se nicher dans les articulations.
  • Il nettoie les intestins et facilite le passage au toilettes, partenaires de choix pour les troubles intestinaux.
  • C’est une excellente source de glucides pour l’énergie.
  • Il contient peu de sel et est sans gluten.
  • Il contient 2 fois plus de phosphore, de potassium, de calcium. Il contient 5 fois plus de magnésium et contient aussi des vitamines à l’inverse du riz blanc qui en est dépourvu.
Pour conclure

Le riz couplé à de bonnes habitudes alimentaires, le riz lutte contre le diabète, les problèmes cardiovasculaire et le baisse le mauvais cholestérol.

Mon défi Abdos secs et dessinés

 

Abdos
14/08/2017

Tout d’abord, cette semaine, une semaine pas comme les autres, j’ai augmenté mes glucides. Mon corps a donc eu plus à consommer. Dans la sèche et la perte de poids, on retrouve plusieurs phases, plusieurs paliers.

Les premiers kilos se perdent facilement. Les seconds plus difficilement, et les derniers c’est un vrai combat!

Dans la phase ou l’on perds beaucoup moins vite, c’est d’ailleurs à ce moment que l’on a tendance à manger encore moins ou abandonner. Car on se dit faire des tonnes de sport c’est bien mais les résultats escomptés tardent à venir…

De plus, il existe donc plusieurs stratégies pour bouleverser les habitudes du corps et réenclencher la perte de poids. Si cela vous intéresse, j’attends votre feedback dans les commentaires 🙂

Sur le plan physique, bonne forme tous les entraînements ont été fait et validé avec détermination ! BIM ! ça fais plaisir !

Sur le plan alimentation, un écart est à signaler. Un écart délicieux, partagé avec une personne de choix, donc beaucoup plus facile à accepter. Quelques grignotages aussi, mais très soft liés à l’ennui, dans ces grignotages j’ai réussi à choisir un aliment pauvre en graisse, pauvre en glucides et pauvres en protéines, ce fut la tomate… haha

Je sais, c’est marrant, le gars grignote des tomates. 🙂

Sur le plan psychologique, ça va, je sais toujours pourquoi je m’entraîne, pourquoi je fais ce défi et pourquoi j’ai choisit cette alimentation. Tant qu’il y aura du sens dans mes actions, je ne peux m’écarter du chemin que j’ai choisit !

Enfin, Certains d’entre-vous peuvent dire que j’ai réussi ca y est j’ai mes abdos.

Eh bien NON, mon but est de les avoir toute l’année.

Poids de corps : (80.5kg la semaine passée) le 14/08/2017 : 80kg tout rond.

Le tour de taille la semaine prochaine !

Riz complet
Recette Végétarienne

Recette : Riz complet au pois cassé et aux tomates cuites.

30gr de Riz Complet

100gr de Pois Cassé

300gr de Tomate

1 cuillère à soupe de sésame

1 pincé d’épice à couscous

1 pincé de sel et poivre

Bon Appétit 🙂

 

 

 

 

Merci de m’avoir lu jusqu’ici 😉 Si vous voulez en savoir sur les paliers de la perte de poids et comment les surmonter j’attends vos retours 😉

A très vite les Ahtlètes Gourmands

 

Mon défi 2017 #5 Graines de chia – Recette – Abdos

Graines de Chia - Abdos

Hello les Athlètes Gourmands,

Commençons par la recette de la semaine 😉 simple, rapide et délicieuse !

 

Recette : Riz au courgettes, au tofu fumé et à la purée de cacahuètes

 

végétarien avec graine de chia
Assiette Végétarienne

Ingrédient :

30g de riz complet

250g de Courgette

125g de Tofu

1 Cuillère à café de graine de chia

1 Cuillère à café de purée de cacahuète

 

Pour conclure, mélangez et bon app !

 

 

Mon défi Abdos secs et dessinés

 

Cette semaine, c’est plutôt bien passé, mise à part un soir… ou j’ai fais une vrai crise d’hyperphagie, j’étais en soirée avec des amis, le repas était simple et la nourriture était bien orientée santé, j’ai d’ailleur pris les devants pour être sur de gérer.

Et je peux vous dire que je n’ai pas gérer, je me suis mis à manger sans avoir faim, sans m’arrêter tout en parlant à table avec mes proches.

Cet écart ou ce carnage plutôt, je l’ai accepté plus facilement que d’autres, je pense parce que je prends conscience que j’ai des troubles du comportement, comme je dirais une grande partie des gens à plus ou moins grande échelle.

Depuis tout petit on m’a donné du sucre pour me récompenser.

Abdos mon defi
le 06/08/2017

Par exemple, lorsque j’avais 6/12ans mes grands parents venaient tout les mercredis chez mes parents, et si j’avais rangé ma chambre j’avais le droit à mon sachet de bonbons.

Ou encore, lorsque je finissais ma soupe, ma salade, j’avais le droit à une glace.

Aujourd’hui je remets en question, ma façon de faire avec mon enfant, si vous avez des conseils, j’attends vos commentaires ci-dessous 🙂

Sur le plan physique, je vais bien, je me sens en forme, j’ai toujours l’envie de m’entraîner. D’ailleurs c’est n’est pas une option, c’est une obligation ancrée je dirais. Cela me paraît tellement normal, comme de boire un café après un repas, ou le carré de chocolat à 16h. L’entraînement s’est sacré, car sans lui, je serais plus stressé, moins sur de moi, j’aurai aussi moins d’énergie etc…

Enfin, sur le plan psychologique, j’ai toujours cette pulsion, cette rage dans mon ventre d’atteindre mon objectif 🙂 !

 

Mon poids de corps : (semaine dernière 80.3kg) le 06/08/2017 : 80.5kg

Mon tour de taille : (le 24/07/2017 : 83.5) le 06/08/2017 :81cm

 

L’aliment de la semaine : les Graines de Chia.

 

La graine de chia est un excellent complément de table à ajouter dans vos plats. Ces graines ont leur place à coté du sel et du poivre.

Tout d’abord,

Graines de Chia
Graines de Chia
  • Ces graines stimule la faim et la diminue, grâce aux fibres qu’elles contiennent, une étude démontre que au bout de 30min au contact de l’eau ces graines multiplient leur volume par 14. Plus facile d’être rassasié.
  • Elles facilitent  la digestion, elle encourage donc le bon fonctionnement du transit intestinal.
  • Elles sont une source d’Oméga 3 (un article complet ici), un acide gras essentiel bon pour le cœur. Ces acides gras diminuent le mauvais cholestérol et augmente le bon.
  • Les graines de chia attention, branchez le wifi c’est puissant ! Deux cuillères à table (20 g) fournissent :  4 g d’oméga-3, 7 g de fibres alimentaires (environ 25 % de son poids sont des fibres) et comblent 24 % des besoins en magnésium, 10 % des besoins en calcium et 7 % des besoins en fer.

De plus, ces oméga 3 permet de lutter contre l’asthme, ils réduisent l’inflammation et le rétrécissement des voix aériennes.

  • Ne contient ni de gluten ni d’ogm.
  • Excellent compromis pour les végétariens et végétaliens, les graines de chia en terme d’apport nutritionnel, elles font carrément de l’ombre au saumon ou sardine. Ces graines se conservent bien plus longtemps à température ambiante.

Comment consommer des graines de chia ?

Elles ont un goût neutre et peuvent se mélanger à tous nos mets, yaourt, cocktail, divers plats…

En surfant, j’ai découvert un blog intéressant parlant du chia plus dans le détail 😉 Cliquez ici 😉

 

Merci de m’avoir lu jusqu’ici 😉 si vous intégrer les graines de chia dans vos assiettes faites le moi savoir 🙂

A très vite les Ahtlètes Gourmands

 

 

Mon Défi 2017 #4 le Chocolat noir – Abdos – Recettes

Hello les Athlètes Gourmands,

Tout d’abord dans ce résumé hebdomadaire, je vais vous partager un aliment savoureux, le chocolat noir 🙂

 

Le chocolat noir (99% de cacao)

 

Chocolat Noir
Chocolat Noir

Voilà donc un détail de plus à ajouter dans notre alimentation : L’EFFET CUMULE 🙂

D’après de nombreuses études et la Fédération Française de Cardiologie :

Le chocolat noir est bon pour la santé, cependant un détail est à souligner. Les bienfaits du chocolat noir sont dus à la poudre de cacao, riches en flavonoïdes :

c’est un antioxydant commando qui diminue la tension artérielle et fais le tri dans ce qui circule dans nos artères, réduit le mauvais cholestérol et la formation d’éventuel caillot.

Voici la liste de bienfaits du chocolat noir pour le système cardiovasculaire.

  • Il diminue la tension artérielle

Grâce au cacao qui est riche en flavonols, effet anti-inflammatoire, améliore la sensibilité à l’insuline (une hormone de stockage) améliore la coagulation sanguine.

  • Il n’augmente pas le taux de cholestérol

Grâce aux acides gras saturés, en effet ces derniers ne sont pas hypocholestérolémiant, (il ne baisse pas le bon cholestérol pour augmenter le mauvais) comme les autres acides gras saturés. Une fois de plus les flavonols sont dans le coup. La vitamine B3 contenu dans le cacao permet aussi de nettoyer les artères.

  • Lutte contre le stress et les coups de fatigue

Grâce au magnésium contenu dans le cacao (100g de chocolat contient 112mg de magnésium), additionnez à vos réflexes santé. Il va provoquer un effet anti-fatigue et anti-déprime.

  • Favorise l’endormissement

Grâce au magnésium, de nombreuses études prouvent les vertus relaxante de ce minéral.

Attention

A ne pas confondre cacao… et chocolat ! Dans le chocolat, il y a bien de la poudre de cacao mais aussi du beurre de cacao (du gras) et du sucre en quantité non négligeable. Le chocolat noir contient au moins 30 % de poudre de cacao alors que celui au lait n’en contient environ 20 % et le blanc pas du tout.

 

Recette : Assiette Végétarienne – Pois Ca-Riz au Miel, à la Carotte, Courgette et Ratatouille

Assiette végétarienne
Assiette Veggie

 

Ingrédients :

  • 100g de pois cassé
  • 30g de riz complet
  • 100g de ratatouille
  • 50g de carotte
  • 150g de courgette
  • 1 belle cuillère à café de miel
  • 1 belle cuillère à soupe de graines (courges, tournesol, noisette, cajou)
  • 1 pincée de sel
  • 1 pincée de curry
  • 1 soupçon de cannelle

Pour conclure, excellent appétit 🙂

 

Mon défi : abdos secs et dessinés

 

Tablette de chocolat noir
Le 31/07/2017

J’ai passé une belle semaine, eh oui lundi c’était mon anniversaire. ce qui ne m’a pas empêche de faire toutes mes séances et de manger “santé”.

Sur le plan alimentaire j’ai fais la découverte de l’OVOmaltine… une pâte à tartiner, juste excellente. Une tartine pour le plaisir !

Pour en revenir à mon hyperphagie, j’ai remarqué que j’étais attiré par le sucre, les confiseries, les biscuits etc… lorsque je m’ennuie ou lorsque que je prends une heure à deux heure pour regarder la tv…

Dans ma tête l’ennui, la tv, la distraction “inactive” est directement liée aux grignotages. En revanche quand il s’agit de vidéos courtes inférieur à 30 minutes je ne ressens aucunement le besoin de grignoter! Je continue d’y réfléchir afin de comprendre ce trouble. 🙂

Sur le plan physique, pas de fatigue particulière, mes repas et mes heures de sommeil m’apporte tout ce dont j’ai besoin. Je suis content de voir que pratiquer 5 à 7 séances d’entraînements stratégiquement réparti n’engendre pas de surentraînement.

Sur le plan psychologique, mes photos m’aident, me poussent, mon entourage aussi ! Merci, à vous qui me lisez, vous qui me poussez.

Enfin, voilà la photo du jour, j’ai décidé de contracter cette fois ma ceinture abdominale.

mon poids de corps 80.3kg, le tour de taille la semaine prochaine 😉

Merci de m’avoir lu jusqu’ici, mon prochain article sera sur mes exercices fonctionnels favoris, pour brûler le gras.

Et pour vous, à quoi sont liées vos envies de grignotages ?

A bientôt les Athlètes Gourmands