Mon défi 2017 #3 Ananas – Abdos – Recette

Ananas Defi 2017

Hello les Athlètes Gourmands !

 

Mon défi : Abdos secs et dessinés

 

Je vais commencer cette semaine par mon retour personnel sur mon défi vers des abdos secs et dessinés.

Sur le plan sportif, une semaine complète au niveau entraînement tout c’est bien passé, j’ai progressé ! VICTOIRE 🙂

Mensures et Poids de corps le 24/07/2017 : 83.5 cm tour de taille (nombril) et 81.2kg sur la balance ⇒ le 10/07/2017 : tour de taille 86.5cm.

Sur le plan alimentaire, Oups ! 1 écart, a base de fromage de ferme, de pain et de fruit … j’ai largement mangé au delà de mon repas habituel.

Abdos
24-07-2017

Je l’ai accepté avec philosophie. J’étais en bonne compagnie, je me suis dit, bon Ok 🙂 Mais je reprends les rennes en main, et pour la suite, je vais me tenter un mois complet sans écart.

Cependant, j’ai un soucis avec la nourriture, je m’en suis rendu compte en lisant le livre “Je mange, donc Je suis – Obésité et Troubles du Comportement Alimentaire” de Gérard Apfeldorfer. Voici un lien vers son livre

Pour être transparent mon comportement alimentaire s’oriente vers l’hyperphagie, quand je suis chez moi ou ailleurs et que tout est calibre, tout va bien.

En revanche, quand je suis de sortie, ou en soirée chez moi ou ailleurs… j’ai clairement envie de me remplir. :O

Définition : Hyperphage prandial

L’hyperphagie prandiale est une augmentation des apports caloriques au moment des repas.

Elle peut être liée à :
– augmentation de la faim ou de l’appétit,
– sensibilité excessive au plaisir sensoriel associé aux aliments,
– recul du rassasiement ou à l’absence de satiété,
– dépassement de la satiété.

Ces moments sont rares. Mais il existe. C’est un problème à résoudre ! Je dois gérer ça, c’est un nouveau challenge !

Comment ça se fait ? D’où vient cette pulsion ? Que puis-je faire pour gérer ?

Si vous avez des idées, une pensée ou un conseil 😉 Ou simplement si vous rencontrez le même problème, je serais ravi d’échanger dans les commentaires 🙂

Pour finir le coté psychologique, toujours motivé, toujours envie 🙂 ca fait maintenant plus de 3 semaines et tout va bien je garde mon CAP vers des abdos secs et dessinés.

Maintenant passons à la recette.

Recette : Yaourt Soja, au Miel, aux Amandes et à la Fraise.

Les ingrédients : 1 yaourt au soja, du miel, des amandes et des fraises

dessert à la fraise
Dessert Savoureux

Décongelez à l’avance vos fraises.

Prenez un grand verre.

Renversez votre Yaourt dans le verre et ajoutez les fraises.

Rajoutez les amandes par dessus avec le miel et melangez

Quantité : 100 à 150g de yaourt au soja

125/150 gr de fraises

1 demi cuillère à café de miel

15 gr d’amandes

 

 

L’aliment de la semaine : l’Ananas

 

L’ananas, ce fruit au multiple facette est une source de Glucides simples

Ananas
Ananas

J’en consomme de temps en temps sans vraiment mettre penche sur ce qu’il apporte de bon 🙂

J’ai donc amené ma curiosité sur ce fruit 🙂

Tout d’abord l’ananas est consommé pour ces propriétés antioxydantes, il mène un rude combat contre les radicaux libres qui se promènent dans notre corps et les élimine. Des travaux datant des années 1960/70 prouvent ses dires.

Les enzymes de l’ananas ont d’excellents effets sur la guérison des plaies, des brûlures, il réduit également les œdèmes et les hématomes.

C’est aussi un très bon médicament pour les enfants ayant des rhumes, grâce à la bromélaïne contenue dans la tige de l’ananas.

Enfin, l’ananas contribue aussi à une meilleur digestion de la viande notamment qui n’est pas facile à digerer pour l’organisme.

– 100 g d’ananas apportent environ un quart des Apports Journaliers recommandés en vitamine C

Aucunes Etudes ne prouvent les bienfaits de l’Ananas sur la rétention d’eau et la cellulite. 

Ce que je peux vous dire c’est qu’il paraîtrait, mais hélas c’est insuffisant à mes yeux !

 

Merci de m’avoir lu jusqu’ici 😉 n’oubliez pas j’ai besoin de votre retour dans les commentaires 😉

A bientôt les Athlètes Gourmands

 

Mon défi 2017 #2 Thé vert – abdos – recette

mon défi de dingue

Hello les Athlètes Gourmands

J’ai cru ne pas pouvoir sortir cet article, j’ai pris pas mal de retard, je me suis dis “oula” ! le temps passe et je n’ai pas rédigé grand chose, tout est dans ma tête et sur mon bloc-notes.

Je suis présent 🙂

Alors, je vais commencer l’article par l’aliment “minceur” de la semaine, j’ajouterais la recette de la semaine 🙂 et pour finir mon défi vers des abdos secs et dessinés toute l’année !

 

Le thé Vert

L’aliment même de toute une année, je dirais ! c’est le Thé Vert !

Tout d’abord, le thé vert est un excellent antioxydant, un partenaire de l’amincissement.

Thé Vert
c’est l’heure du Thé

Voici en quelques lignes les pouvoirs qu’il possède.

Le thé vert est principalement indiqué pour l’amincissement et l’excès de poids liés à la sédentarité. Il favorise la perte de poids grâce à la caféine qu’il contient.

La présence de caféine favorise l’évacuation des graisses par stimulation enzymatique : les triglycérides de réserve sont mobilisés sous la forme d’acide gras livres facilement éliminés par l’organisme.

L’extrait de thé permet d’accroître la thermogenèse (augmentation de la température corporelle). ⇒ j’en parle ici 

Il va donc favoriser la combustion des graisses.

Les feuilles de thé vert diminuent l’assimilation des glucides et des lipides alimentaires et limitent ainsi le nombre de calories absorbées.

Pour conclure

Prendre un thé vert par jour ou plus contribue à la perte de poids.

Enfin, en assemblant tous les détails les uns aux autres ! il devient “facile” de perdre du poids !

L’effet cumulé va permettre de mettre en place tous les bienfaits de cette boisson chaude.

 

Wrap au Tofu et à la Ratatouille

recette végétarienne

Ma recette

1 Wrap au Blé Complet.

150g de tofu source de protéines végétales “les protéines j’en parle ici ;)”

200g de Ratatouille Congelée

1 Cuillère à soupe d’oléagineux “les lipides j’en parle ici

  • Couper le tofu en dé.
  • Mettre les dés de tofu à la poêle (cela diminue l’amertume).
  • Ajouter la ratatouille au tofu.
  • Laisser réchauffer la poêlée et mélanger.
  • Verser dans le Wrap le contenu de la Poele
  • Ajouter une cuillère à soupe de graines, du curry, de l’ail, du persil, des herbes…
  • Refermer le wrap et le déguster 😉

Plus d’idée ici 😉 Vlog 1 journée dans mon assiette végétarienne

 

 

 

Mon défi 2017

Abdos

le 16/07/2017

Pour commencer, ma semaine sur le plan sportif. Elle s’est bien passée, tous les entraînements prévus ont été fait ! Déjà !

De plus, sur le plan alimentaire, j’ai fait un écart alimentaire, j’ai consommé un cornet de glace avec 3 boules, saveur biscuit chocolaté et bonbon.

Un vrai délice.

Enfin, sur le plan psychologique, tout va bien, cela fais 17 jours et ma façon de penser reste inchangée. La meilleure façon d’y arriver c’est de constamment savoir pourquoi je fais ce que je fais. 😉 Tant qu’il y a du sens, il y aura progression.

Pour terminer, je ne constate aucune répercussion sur ma définition musculaire suite à mon écart. Cet écart m’a reboosté !!!!!!!

 

Voilà, merci de m’avoir lu jusqu’ici 🙂

J’attends vos retours dans les commentaires 🙂

A très les Athlètes Gourmands 🙂

Mon Défi de Dingue – Concombre- Abdos – Recette #1

Mon Défi Perte de poids

Mon Défi de Dingue 2017

Hello les Athlètes Gourmands

L’article sera découpé en 3 parties :

Mon Défi Perte de poids
BILAN 10/07/2017
  1. Ma recette végétarienne de la semaine
  2. Un détergent puissant : le concombre
  3. Bilan de mon défi vers des abdos secs et dessinés + 5 ASTUCES pour tenir sa diète 🙂

C’est avec grand plaisir que je vous dévoile cette recette depuis mon Défi 🙂

Vous allez sentir, savourer, cette délicieuse recette ! le produit fini est très beau à voir, lorsque la vapeur émane des pancakes.

Pour le sport du matin c’est EXCELLENT !

Pancakes au Sarrasin et à l’Abricot 🙂 Le concombre

Ingrédients : 80gr de Sarrasin / 4 Oeufs / 1 tasse de Lait d’avoine

Un fruit de Saison : 180gr Abricot

Evidemment les portions sont à adapter en fonction de chacun 🙂

Enfin, dans ce petit déjeuner, on retrouve une source de glucide et de fibre via le sarrasin, une source de protéine via les oeufs, une source de lipide via le jaune d’œuf et une source de fibre et vitamines via le fruit au choix 🙂

Ici le LIEN vers la Vidéo de la Recette 🙂

Le concombre

Lorsque j’ai annoncé le concombre dans mon premier article (Mon défi de Dingue), j’ai dis ça simplement parce que c’est un aliment que je consomme régulièrement sans connaître vraiment les bénéfices qu’il apportait, je suis d’ailleurs ravi de savoir que j’aime ce légumes, vu ces caractéristiques.

Tout commence en Antiquité, la médecine traditionnelle indienne l’utilisait déjà.

Le concombre c’est un légume vert de la famille des cucurbitacées, rempli d’eau, il a de multiples facettes.

Pour la Peau

Tout d’abord, lorsque nous voyons dans les magasines diverses stars s’affichant avec des concombres sur le visage, il y a bien une raison outre que le marketing.

Selon l’études de Mukherjee P.K Potentiel Phytochimique et thérapeutique du concombre.

concombre pour la perte de poids
Rondelle de Concombre

Avant de le manger, les tranches et le jus de fruit frais permettent de nourrir la peau, l’effet apaisant du concombre soulage les problèmes de peau tel que les coups de soleil et les enflures.

Pour la Santé

Ce légume présente d’autres atout, notamment pour le système cardio-vasculaire. En effet le concombre agirait comme un commando lorsqu’il est consommé avec la peau (anti-oxydant) pour éliminer les radicaux libres qui sont des molécules qui encourage le vieillissement de la peau.

De plus le concombre agit comme un détergent naturel pour le corps, il le nettoie et élimine divers déchets et toxines chimiques liées à notre alimentation.

Pour la digestion

Le concombre est composé de 95% d’eau et est pauvre en glucide, ce qui en fait un partenaire de choix pour perdre du poids.

Il se digère très bien et colle très bien à la perte de poids car :

Concombre pour la perte de poids
Salalde Concombre

Analysons les Calories du concombre :

100gr de riz : 350Kcal

100gr de concombre : 12Kcal

Enfin, pour avoir autant de calories qu’en mangeant 100gr de Riz, il faudrait manger 2.9kg de concombre.

Evidemment je ne vous conseille pas de manger 2.9kg de concombre. Car un excès engendre toujours des conséquences.

En consommer raisonnablement vous permettra d’être rassasié 🙂

 

Mon défi

mon défi pour la perte de poids
09/07/2017

En ayant planifié mes activités à l’avance, j’ai pu suivre mes entraînements, suivre ma diète, sans faire aucun écart 🙂

Cependant, sur la balance rien n’a changé, je trouve notamment qu’en 10 jours il y a tout de même un amélioration visuelle de ma sangle abdominale.

Je vous avoue, que certaines sucreries se baladait sous mon nez de temps à autres. En mettant en pratique quelques astuces, j’ai réussi à passer au-dessus.

Ensuite, sur le plan psychologique je me sens plus que jamais Déterminé, aucun écart cette semaine, je garde le CAP, je me dis que tant qu’il y aura du sens, je resterais concentré sur ce que je désire !

Enfin, sur le plan physique, aucune fatigue particulière, je suis plein d’énergie, je mange en moyenne 180 grammes de glucides par jour et m’entraîne tous les jours 🙂 tour de taille : 86,5 cm

Voilà pour la semaine, si j’ai oublié quelques choses, les commentaires sont là pour ça 🙂

Pour tenir ma diète, je vous livre 5 Conseils 😉
  • Planification des mes repas, collations comprises.
  • Refus poli des aliments imprévus proposé par un ami.
  • Avant chaque repas, j’ai pris un moment pour moi.
  • Avoir la juste quantité de prête au préalable (pas de rab).
  • Ranger les sucreries hors de ma vue

Pour aller plus loin ici 3 Astuces pour la perte de poids 🙂

Annonce du prochain article : les 7 actions pour contrôler son comportement alimentaire et perdre du poids 🙂

Merci de m’avoir lu jusqu’ici, vous pouvez me suivre sur Instagram.

A bientôt les Athlètes Gourmands 🙂

Mon Défi de Dingue – Abdos – Recettes – Aliments

Mon Défi Perte de poids

TOUT commence Maintenant !

Hello, les Athlètes Gourmands, Bienvenue Voici mon Défi.

Le futur n’existe pas encore, c’est à moi de le créer

C’est l’histoire d’un blogueur, Virgile Allart 🙂 , qui hésitait, rempli de projets, mais incapable d’en terminer un.

Mon Défi Perte de poids
Mon Défi

Aujourd’hui, j’ai décidé de mettre par écrit mon Défi de Dingue 2017 à compter du 1er Juillet 2017 jusqu’au 1er Janvier 2018.

D’ailleurs, je ferais un bilan final et entre temps il y aura bien sûr un suivi hebdomadaire complet des péripéties qui me permettront de réaliser ce CHALLENGE :).

D’abord, étant coach personnel, pratiquant la musculation, depuis une décennie avec des hauts et des bas, officiellement coach depuis 2012. C’est un métier extraordinaire, qui demande écoute, patience, investissement et adaptation. C’est un réel plaisir de partager ce blog dédié à la sèche et la perte de poids qui sont pour moi des sujets absolument passionnant. En parallèle, je continue avec engagement à approfondir mes connaissances 🙂 .

Je dois avouer que le fait de partager ce Défi de Dingue 2017 me mets un peu la pression. “Olala”, car j’avance mes idées et je vois le chemin grimpant se dresser sous mes pieds.

Mon Défi de Dingue 2017 se coupe en trois parties.
  • 1e Défi : Avoir des Abdos secs et dessinés.
  • 2e Défi :Partager une fois par semaine, un aliment, que je vais éplucher pour vous donnez toutes ces caractéristiques bonnes ou mauvaises.
  • 3e défi : Je suis végétarien depuis Juin 2017, étant nouveau dans ce domaine, un partage hebdomadaire d’une recette, d’un plat. Il s’agit là, d’un excellent défi pour amener de la diversité dans nos assiettes.

Pour conclure, j’ai bien conscience que ce défi va être un vrai challenge, une course folle

Aujourd’hui

L’excitation est grande, donc il va être important de garder les yeux rivés sur mon CAP.

Mon Défi de Dingue 2017
01/07/2017

Dans 3 mois ou en serai-je ? Et dans 6 mois pour Noel ? Oulala, vais-je craquer ? Et qu’en est-il des aléas de la vie, vais-je me trouver des excuses ? Toutes ces questions flippantes… il me tarde d’y répondre et de tester ma VOLONTE !

Ce qui me fascine le plus va être de voir comment je vais procéder ! J’ai quelques idées, que d’ailleurs je ne tarderais pas à vous partager 😉

Voici les raisons qui me motivent à réaliser mon défi :

J’aime sortir de ma zone de confort, j’aime rentrer chez moi et me dire aujourd’hui il s’est passé quelques choses, j’ai progressé. J’ai également envie d’avoir des abdos secs et dessinés toute l’année, car être bien dans son corps amène une confiance en soi illimitée, outre le fait d’être en énergie permanente car qui dit affiner dit alimentation saine 🙂

D’autre part, pour ne rien vous cacher, je retrouve souvent les mêmes plats dans mon assiette.

Enfin, le défi de partager un aliment par semaine, va me permettre de varier d’avantage mon alimentation et de ce fait ne pas me lasser de mon nouveau mode alimentaire “Végétarien”!

Parce que :

j’aime apprendre de nouvelles choses ! J’aime appliquer ce que je lis et ce qu’il me semble cohérent avec ma façon d’être.

En plus d’être un excellent moyen de me prouver que je suis capable de réaliser ce Challenge.

Ce Défi de Dingue 2017 va mettre d’une grande utilité auprès du coaching que j’entretiens avec mes élèves.

Cela va également me permettre d’avoir une discipline concernant mon organisation, sans mettre à mal ma vie professionnelle et personnelle.

Pour réaliser ce Défi de Dingue 2017, je vais dédier une demi-journée aux partages de mon défi. Par l’intermédiaire d’un article, de photos ou de vidéos pour vous en dire le plus possible ! Que ce soit sur le plan physique et/ou psychologique.

Donc, Je vais avoir besoin de vous pour me soutenir dans ce Défi de Dingue 2017 !

Pour conclure

On se retrouve le 10 juillet le Défi de Dingue 2017 est lancé. Une nouvelle photo de moi, ainsi qu’une photo d’une recette végétarienne et le bilan complet d’un aliment. En attendant le 10/07 voici mon premier article.

Vous pouvez également me suivre sur Instagram où je partage un tas de plat délicieux et des sessions d’entraînement pour dessiner sa silhouette.

Enfin, si vous aussi vous voulez vous lancer dans un Défi de Dingue, je serais ravi de savoir lequel? Et si mes astuces vont vous aider et si vous en avez utilisé 🙂

A bientôt les Athlètes Gourmands 🙂