Etes-vous prêt à maigrir ?

Hello les Athlètes Gourmands 🙂

 

Etes-vous prêt à maigrir ?

 

La vraie question, c’est êtes-vous prêt à mettre en place de nouvelles habitudes pour atteindre votre but ?

 

Réfléchissez un instant… Mais de quoi avez-vous l’habitudes ?

D’ou proviennent-elles ? Depuis quand sont-elles ancrées en nous ?

 

Pour maigrir, prendre du muscle, avoir une maison…

Partons du point de départ votre enfance… Disons de la naissance jusqu’à l’age de 18 ans !

bébé
Bébé on réclame.

Dès notre plus jeune âge on utilise nos plus belles larmes pour se faire comprendre ! Lorsqu’on a faim, on crie, on pleure ! Et là, bim ! On nous colle un biberon dans la bouche. Lorsqu’on veut un jouet, on demande, on demande avec notre plus beau sourire, avec notre plus grand “s’il te plaît” avec des fausses promesses d’enfant “après c’est tout, je ne te demanderai plus rien”  et les parents cèdent pour diverses raisons. On veut un nouveau jeu pour la console, on veut un billet pour sortir avec des amis. “écoute, papa je n’ai pas encore la possibilité de travailler, je suis trop jeune, peux-tu me donner 20€ s’il te plaît”. Et plus on grandit et plus on se rend compte qu’il faut attendre, et attendre ce dont nous n’avions pas l’habitude.

Finalement, quand nous étions enfant, le temps entre votre demande (biberon, jouet, sortie) et la réception de la demande était très court ! Voilà comment nous avons eu l’habitudes d’agir. C’est ainsi que ce sont créés nos habitudes, et nos actions en découlent directement. La satisfaction immédiate, le plaisir instantané est bien entendu plus agréable et bien plus simple pour la plupart d’entre nous.

Dans notre cas précis, on veut perdre du poids mais on n’y arrive pas… ! En tous les cas ce n’est pas immédiat.

En résumé lorsqu’on est bébé, enfant, adolescent on demande on obtient ! Sauf qu’une fois arrivé à l’âge adulte, on demande et on obtient rien, on veut perdre du poids mais on y arrive pas. Je suis d’accord que les demandes sont différentes par rapport aux demandes des enfants, mais la stratégie pour obtenir ce que l’on veut ne change pas ! On demande, mais on n’est pas capable de faire les efforts sur le long terme, car le temps d’attente entre la demande et la réception de la demande est nettement supérieur au temps d’attente lorsque nous sommes enfant…

 

Etre prêt à maigrir c’est apprendre à attendre, soyez patient.

 

Lorsque je vous dis : Etes vous prêt à modifier vos habitudes pour atteindre votre but ?

 

Pouvez-vous faire preuve de discipline ?

 

Prenez une feuille un papier et tester ceci 🙂

SMART
Testez ça 🙂
Méthode SMART pour maigrir

S : Il faut vérifier que votre objectif est SPECIFIQUE (il ne doit pas rester flou)
Par exemple : Je veux perdre gras, je veux pouvoir rentrer à nouveau dans mes anciens pantalons. Me sentir bien dans mon corps et avoir pouvoir aller à la piscine et être à l’aise.

M : pour MESURABLE (ici l’indicateur de succès ou de satisfaction de la demande)
Par exemple : Perdre 5kg

A : pour ATTEIGNABLE (défini de manière a être réalisable, découpé en une série d’objectifs et demandes accessibles, cela ne doit pas être du domaine de ‘l’inaccessible étoile’)
Par exemple : Je mesure 1m70 et je pese actuellement 79kg !

R pour REALISTE (pour maintenir une motivation forte, l’objectif doit être cohérent par rapport à votre personne et vos possibilités/ capacités)
Par exemple : J’ai 2 créneaux d’1h30 que je peux utilisé au club ! Après je peux aussi trouver du temps chez moi pour m’entraîner un peu plus 🙂

T pour TEMPS (se fixer un objectif dans le temps)
Par exemple : Je me laisse 6 mois pour perdre ces 5 kg donc passé de 79 à 74kg pour 1m70 🙂 

 

A propos de discipline, j’entends régulièrement  :

“Ce n’est pas le bon moment “! “C’est l’été, il est trop tard, je verrais en septembre !” “Il y a beaucoup d’anniversaire ce mois-ci je commencerais le mois prochain !” “Avec mon boulot je n’ai pas le temps de m’entraîner !” “C’est trop cher l’abonnement !” “C’est trop cher un coach !”

Que d’excuses pour soulager sa conscience… pour finalement se deculpabiliser de manquer de volonté et de courage pour appréhender un nouveau mode de vie, car l’envie de maigrir ne se suffit pas à elle toute seule, ce serait tellement simple !

Maintenant imaginez une chose, vous avez atteint votre but ! Vous avez perdu 5, 10, 15, 20 kg et vous vous sentez super bien dans votre corps, maintenant vous trouvez un nouveau boulot qui vous plaît énormement mais très contraingnant au niveau des horaires ! vous arrêtez tout ? les bonnes habitudes si durement acquises ? ou vous tentez de trouver des compromis pour garder la silhouette qui vous plaît ?

Etre prêt à maigrir ce n’est pas que s’inscrire dans une salle de sport et aller s’entraîner !

Etre prêt à maigrir c’est s’intéresser, c’est questionner afin de comprendre comment fonctionne votre corps et comment bien faire les choses. Et accepter de se dépasser 🙂

Comment et pourquoi mon corps brule le gras ?

Comment et pourquoi manger pour perdre du gras ?

Comment et pourquoi individualiser le plan d’action ?

Pourquoi et Comment s’entraîner pour perdre du gras ?

Bien evidemment il n’y a pas besoin de connaître les réponses immédiatement pour commencer les choses.

bureau
Trouvez vos réponses

Pour atteindre le physique que vous désirez. vous trouverez les réponses à force de volonté et de curiosité.

J’insiste là-dessus simplement parce qu’ en répondant à ces questions on sait quoi faire et on sait comment faire ! En agissant ainsi, on acquiert la méthode pour atteindre ses objectifs.

Chaque méthode, chaque recette doit être adaptée et personnalisée et requiert un plan d’action clair, précis, quantifié et mesuré.

La plupart du temps, les gens s’inscrivent en salle de sport, viennent 1 mois, 3mois, peut-être 6 mois et après nous ne les revoyons plus. Pourquoi ?

Il y a la notion d’entourage, c’est pour cela que j’y ai fait un article complet cliquez ici. Il y a le manque de connaissance et le manque de compréhension et des habitudes à adopter, lorsqu’on démarre une activité nous sommes novice, on ne sait pas par où commencer. Et c’est a force de curiosité et de remise en question qu’on avance 😉

Voici un votre par ou commencer 🙂 Cliquez ici 

je vais vous donner l’exemple d’une de mes élèves…

Sandrine s’est inscrite au club, il y a 9 mois, Sandrine est impatiente, elle a besoin que les résultats viennent vite pour rester dans la course et motivée. Au cours du premier mois, elle a perdu 3kg, le second mois 500g, puis son poids a stagné durant deux mois sans perdre un gramme… Perte de motivation face à cette deception Sandrine a abandonné ! Parce qu’elle ne savait pas quoi faire d’autre ! Elle me dit:  “je fais 4h de sport par semaine et je fais attention à ce que je mange”

Conclusion devant cette incompréhension, la déception prime et engendre l’abandon.

Ca veut dire quoi, faire attention ?

Est-ce manger uniquement des aliments sains ?

Est-ce supprimer le gras de l’assiette ?

Est-ce manger beaucoup moins ?

La réponse peut varier d’un individu à l’autre !

Ce que je dis c’est :

Faire attention c’est un début, c’est une façon de faire que l’on retrouve chez beaucoup de pratiquant, mais en faisant attention obtient-on le corps que l’on souhaite ? Pour la majorité non… en revanche savoir c’est mieux, mais… 🙂 avoir envie de savoir c’est encore mieux 🙂 !!!!!

Etre prêt à maigrir c’est avoir envie !

 

Avez-vous envie d’apprendre, de comprendre comment maigrir ?

 

Il est nécessaire de voir toutes ces petites actions comme un jeu, le jeu de la perte de poids. Avec des objectifs quotidiens, avec des objectifs lors de séance ! Quand je parle d’objectif quotidien et à la séance, c’est grapiller des répétitions ou un ou deux kilos par ci ou par là. L’idée est de repousser ses limites pas à pas et pas chercher à faire un record à chaque séances ! Car vous allez y arriver une fois, peut-être deux, mais après vous allez rapidement stagner car votre corps à besoin de temps !

Admettons qu’il y a un individu qui à un super plan d’entraînement, la meilleure diète du monde et en plus il peut dormir 8h par nuit. Cet individu aura un super plan d’action, mais en est-il pleinement conscient et comprend t-il tout ce qu’il fait ? Si oui, il aura la motivation, dans le cas contraire, si il ne va pas s’entraîner, si ilne suit pas sa diète, cela ne sert à rien d’avoir tout optimisé.

Dans un autre cas, une personnne qui a soif de comprendre, mais qui ne fait pas tout au top, aura de meilleurs résultats sur le long terme car il s’active,et en plus il cherche à améliorer et à comprendre pourquoi c’est essentiel d’améliorer tel facteur… Le second individu sera régulièrement plongé dans des livres, dans des recherches à comment faire pour optimisér, cet individu aura beaucoup plus de pensées qui l’enmèneront vers son but final.

Etre prêt à maigrir c’est comprendre que cela prends du temps, car une fois de plus l’objectif est de maintenir les résultats sur le long terme !

Allez-vous entraîner tous les jours pendant 1 mois  apportera moins de résultat que venir 2 fois semaine sur  15 semaines !

Etre prêt à maigrir c’est faire des efforts dans plusieurs domaines, outre le fait d’être curieux et comprendre ce que l’on fait il n’y a pas que ça qui compte !

Maigrir, pour certain peut-être considéré comme arrêter de fumer, en particulier pour une personne qui a été en surpoids pendant une longue période, et qui a eu de mauvaises habitudes alimentaires pour une grande partie de sa vie… C’est pour cela que l’effet cumulé de ces mauvaises habitudes sont ancrées en ces personnes ! Tout comme fumer, trop manger ou mal manger sont des habitudes difficiles à briser pour la majorité des gens.

C’est pour cela à mon avis que les gens recherchent tous le temps la solution “miracle”, le meilleur régime…  Si on refait le lien avec la cigarette, une personne souhaitant perdre du gras aura bien plus de chance de succès, si c’est vraiment ce qu’elle désire, de façon claire et précise.

En effet lors de la reprise de votre activité, vous passez du stade sédentaire au stade 2 fois semaines, evidemment il va se passer quelques choses ! Mais ce n’est pas en 3 mois que vous allez transformer votre physique !

On a déja parler de patience, mais comprenez bien que ce n’est pas en 6 mois que l’on construit un physique.

Maintenant il s’agit d’améliorer aussi l’hygiène de vie, et cela est le plus difficile !

Finalement entretenir sa santé, c’est une challenge ! Alors qu’ il n’y a pas besoin d’en faire des tonnes ! La majorité des gens savent quoi faire, mais ne changent pas leurs habitudes sur une longue periode.

 

Pour conclure

 

Etes-vous prêt à maigrir ?
Ready ?

Pour beaucoup de gens, c’est plus ce qui se passe dans la tête qu’il faut suivre, que ce qu’ils mettent dans leur ventre ! Cela peut paraître secondaire lorsqu’on démarre un régime, mais rencontrer des gens qui ont réussi à perdre et à maintenir leur poids de corps sur le long terme sont des piliers sur lesquels vous pouvez vous reposer, car eux on vécu votre mal être à suivre,  vous vous identifirez à eux et vous pourrez leur demander comment ils ont fait pour surmonter les doutes que vous avez.

Notre cerveau est une machine exceptionnelle, elle peut travailler avec vous ou contre vous !  Dans la majorité du temps le cerveau va chercher des activités qui demande le moins d’effort possible ! Alors cela ne veut pas dire que c’est plus facile de manger mal que bien, pas du tout ! cela veut dire que vous avez répété plus souvent l’action de manger mal donc c’est plus facile à mettre en place par votre cerveau.
A l’inverse manger sainement, quand on a l’habitude, cela peut etre fait inconsciemment par notre cerveau. Tout est question d’habitudes, en eliminant progressivement de mauvaises habitudes, vous entraînez votre cerveau et votre esprit à cette nouvelle façon de faire ! et à force de répéter quelques chose de difficile, au bout du compte cela devient facile 🙂

De plus en modifiant progressivement donc votre style de vie, à commencer peut-être par la nutrition ou autre, vos pensées ne seront plus tournées en permanence vers votre poids ! Car vous apprécierez la vie d’une autre manière, car avoir une bonne alimentation et une activité physique à côté permettent d’améliorer votre vie, tant votre vie de parent, de conjoint, d’ami, de collègues etc…

 

Etre prêt à maigrir c’est clair dans sa tête pour etre bien avec son corps !

Etes vous prêt à maigrir ? J’attends vos retours dans les commentaires 🙂

Si vous avez quelques chose à ajouter, si vous avez une expérience à partager, n’hésitez pas 🙂

Si vous pensez que cet article peut aider quelqu’un partager le 🙂

 

Merci de m’avour lu jusqu’ici 🙂

A bientôt les Athlètes Gourmands 😉

Podcast : 3 Repères pour suivre votre perte de gras

Hello Les Athlètes Gourmands 🙂

Dans ce nouveau podcast nous allons voir plusieurs repères pour constater et suivre notre perte de gras !

Il est nécessaire de suivre sa transformation physique pour être sur d’y arriver et de rester engager dans votre projet. A l’inverse si et s’en remettre au hasard c’est comme acheter une voiture tenter de faire 400 000km sans faire de vidange, sans faire de révision, sans prendre soin de contrôler si votre véhicule est en bon état. Pour revenir à la perte de gras, on a tendance à suivre uniquement le poids sur la balance… Ce n’est pas la meilleure chose à faire ! Ce que je recommande fortement c’est d’avoir plusieurs repères !

 

Plus il y a de repères plus vous pourrez prendre une bonne décision pour continuer à perdre du gras…

 

3 Repères pour la perte de gras

  • Le poids sur la balance
  • Les mensurations
  • Les photos

 

Le poids sur la balance

 

reperes
pese-personne

Le poids sur la balance est un bon repère sur le moyen et long terme ! En ce qui concerne la balance, nous parlons uniqument de perte de poids, car la composition corporelle n’a aucun impact sur le chiffre affiché. A court terme suivre son poids de corps c’est déprimant car le poids peut varier en fonction de plusieurs facteurs :

  • La rétention d’eau, en effet si vous mangez un peu plus de calories le soir, et le lendemain vous vous pesez, il se peut que vous ayez stocké plus d’eau pendant la nuit, à cause des aliments que vous avez consommé, surtout si la teneur en sodium est importante, en glucides et en fibres !
  • Votre système hormonal a lui aussi une inflence sur votre capacité à retenir de l’eau.
  • Le sommeil peut également lui influencer votre poids, si vous manquez de sommeil, vous aurez tendance à aller chercher l’énergie manquante dans l’alimentation !
  • L’hydratation y joue aussi un rôle important, on se pèse le matin a jeun et après être aller aux toilettes, notre corps est en déshydratation et c’est le bon moment pour prendre son poids !

Vous trouverez un pese-personne en cliquant ici 🙂

Les mensurations

 

reperes
mètre de couturier

Elles vous permettront d’avoir un repère supplémentaire sur votre perte de gras, et de vérifier si vous allez dans la bonne direction. Car si sur la balance vous avez 200g de plus, mais qu’en revanche les mesures indiquent une baisse du tour de taille, j’ai envie de vous dire c’est encourageant !

Vous trouverez un mètre de courturier en cliquant ici 🙂

Les photos

 

Les photos sont également un excellent point de repères, en effet au finale, je dirais que c’est le repère le plus motivant sur le long terme, car outre le fait de perdre du poids sur la balance, la composition corporelle est d’avantage encourageante, car c’est “nous” ! C’est notre vitrine, ce sont nos courbes ! Alors il faudra du temps pour atteindre le physique qu’on souhaite, mais les formes que vous construirez au fur et à mesure son bien réel par rapport à un chiffre qui indique simplement le poids que vous faites, sans dire si vous êtes moux/molles ou fermes !

 

Comment appliquer ses repères dans votre quotidien ?

 

En ce qui concerne le poids sur la balance,vous pouvez choisir de vous peser, une fois semaine, c’est d’abord une bonne moyenne pour constater votre perte de poids ! Si vous souhaitez aller encore plus loin et vous pouvez vous peser tous les jours, cela vous permettra de comprendre un peu plus comment votre corps fonctionne. En effet, en fonction de vos repas et de vos journées (apports caloriques, stress, sommeil…).

Dans ce cas inscrire à coté de votre poids votre ressenti de la journée précédente vous pouvez aussi rajouter si vous avez mangé plus de calories par rapport à vos besoins. Si vous souhaitez suivre votre poids sur la balance, il devient nécessaire de savoir la quantité de calories que vous consommez. Le fait de savoir si vous avez mangé plus que prévu, ou  encore si vous avez mangé un plus gros volume alimentaire sans avoir dépasser les calories que vous vous étiez fixés au préalable. Prenez votre poids à la même heure, de préférence le matin à jeun, après être aller au toilettes.

En ce qui concerne les mensurations, une fois semaine est un bon repère pour comprendre si vous êtes dans la bonne direction ! Les centimètres diminuent alors que le poids peut varier d’un jour à l’autre. Idéalement prendre les mesures toujours le même jour et au même moment de la journée, le matin à jeun après la pesée.

Pour les photos on parle de composition corporelle, en suivant vos calories et vos macronutriments vous pouvez véritablement potentialiser vos efforts à l’entraînement et transformer votre physique ! Et c’est sur les photos que vous constaterer votre corps s’affiner 😉 . Les photos sont à prendre tous les deux mois par exemple pour bien se rendre compte de l’évolution ! Lorsque le poids ne bouge plus sur la balance, que les mesures stagnent un peu prenez vous en photo et comparer les photos ! Vous déduirez inévitablement que vous êtes dans la bonne direction.

 

Pour conclure

 

Les repères sont necessaire pour rester dans votre lancée ! Cela permet de se rendre compte que les efforts fournis paient ! Lorsqu’on veut construire une maison on suit un plan, on pose les fondations, on pose la charpente etc… On suit les étapes, on prends des photos pour faire la différence, entre avant et après ! et lorsqu’on s’impatiente on regarde l’avancé depuis le début ! C’est exactement pareil pour la perte de gras, suivez-vous, j’ai bien conscience que cela demande de la rigueur et de la discipline, mais j’ai envie de vous dire ceux qui ne veulent pas trouvent une excuse, ceux qui veulent trouvent une solution !

Déterminez Votre Total Calorique en cliquant ici et suivez vos résultats 🙂

 

Ne laissez aucune chance au hasard 🙂

 

Merci de m’avoir ecouté et lu jusqu’ici 😉

A bientôt les Athlètes Gourmands 🙂

 

Mon défi de Dingue Bilan Final !

Hello les Athlètes Gourmands 🙂

Cela fait longtemps que je n’ai pas parlé de mon défi de Dingue !
Je viens faire le point final à l’issue de ces 6 mois !

 

Mon défi : Avoir des Abdos Secs et Dessinés

 

abdos secsA la base, je devais faire un article par semaine expliquant mes avancées vers ce defi, chose que j’ai bien fait durant les 12 premières semaines ! Enfin par la suite, je me suis rendu compte que ce n’est pas tant l’écriture des articles qui était contraignante, mais le fait de rester sec tout le temps !
A ce moment là j’ai constaté, que mes ambitions étaient sans doute trop forte et pas en adéquation avec ce que je cherchais vraiment à travers ce défi !
Avoir des abdos toute l’année c’est possible, mais les avoirs secs c’est beaucoup plus difficile !

Pourquoi ?

Simplement parce que cela m’obligeait à rester à un taux de masse grasse assez bas ! Et ma conclusion c’est que rester à un taux de masse grasse bas, c’est pas spécialement “normal” pour mon corps !

J’étais à 79kg pour 1m83, je ne saurais vous dire qu’elle etait mon bodyfat ! Mais je peux vous dire que lorsque vous êtes aussi mince, votre psychologie est différente que si vous faisiez 5kg de plus !

  • Vous êtes obnubilés par votre prochain repas presque tout le temps
  • Vous êtes plus vite fatigué au cours de la journée
  • Vos performances à l’entraînement ne sont plus ce qu’elles étaient
  • Vous avez besoin de dormir d’avantage
  • Vous avez moins de libido
  • Vous avez une vie sociale moins épanouissante

Ce que je veux dire par là, devenir sec oui, mais pour une occasion particulière. Rester sec sur le long terme, non merci !

Je me sens bien mieux aujourd’hui à 85Kg, avec plus de gras bien sur, mais je vois toujours mais abdos alors ça va 😉 ! Aujourd’hui le chiffre sur la balance n’a que peu d’importance, c’est simplement une tendance qui me dis si je prends ou si je perds du poids ! Je m’intéresse bien plus à ce que je peux voir dans le miroir que sur la balance !

On peut avoir un bon physique sans avoir un poids qui fait réver sur la balance !

Le plus important c’est d’être bien dans son corps (dans sa tête)  et d’être bien dans ses fringues et devant son miroir ! Pour aller plus loin lorsqu’on fait une sortie entres amis… J’aperçois une nana au loin, je n’essaye pas de deviner son poids, je regarde si ces courbes sont à mon goût !

 

Le défi sur le plan Alimentaire !

 

Abdos sec

Lorsqu’on a un taux de masse grasse aussi bas, cela veut dire qu’il y a deficit calorique ! Bien que ma quantité de calories par jour n’est pas très basses, à la fin de la diète je mangeais 2700Kcal par jour !
Je mangeais de bons aliments riches en micronutriments, car à ce niveau si les aliments ne sont pas de qualité, la forme physique en pâtit.

J’étais vraiment obsédé par mon prochain repas, du fait que mon système hormonal fonctionnait au ralenti. Ma leptine baisse et du coup augmente mon appétit, parce que mon corps cherchait par tous les moyens à me faire manger plus !

Alors oui il y avait des moments ou j’étais “rempli” mais ces moments ne duraient pas longtemps et j’avais aussi l’envie de prendre une barre chocolatée, de prendre des biscuits, chose que je m’accordais très peu ! Je les retrouvais lors de mes écarts ! Mais c’était une vengeance, car j’en mangeais de grande quantité ! Donc j’ai appris qu’il était necessaire de faire attention à son plaisir !
Les efforts oui, le plaisir aussi 😉

Sinon c’est craquage, et j’en ai assez fait pour comprendre ça ! Il m’en a fallu du temps !

Le fait de peser et mesurer est primordial pour perdre du gras et maintenir son physique ! Sauf qu’au bout d’un moment cela peut être “contraingnant” !

Ayant un physique qui me convient à moi ! Normalement je n’ai plus besoin de peser et mesurer, il me suffit simplement de maintenir un léger surplus calorique pour prendre du muscle. Et donc pas besoin de compter à la calories près. En suivant ma forme à l’entraînement et mon poids ainsi suivre mon évolution avec des photos suffisent pour me donner un repère ! Alors j’ai fait une pause avec ça, et j’ai repris depuis peu un diète ou je repèse, mais ce n’est plus avec la même philosophie qu’au début, donc ce n’est plus contraignant pour moi !

 

Le défi sur le plan Physique !

 

A ce niveau, avec peu de calories et une grosse dépense d’énergie il devient difficile de se sentir en forme tout au long de la journée ! CQFD : lorsque j’arrive sous ma barre je fatigue rapidement, car j’ai moins d’énergie ! et fatalement lorsqu’on consomme moins d’énergie que ce dont notre corps à besoin, il faut ensuite puiser dans ces ressources mentales et avoir le soutien de son entourage pour ne pas abandonner et arrêter 🙂

En consommant moins d’énergie, notre corps s’adapte et l’une des adaptations de notre corps lorsque nous consommons moins d’activité physique, c’est de diminer notre niveau d’activité au repos. (voir l’article comment notre corps fonctionne, cliquez ici)

Par exemple, lorsque je vais éteindre la lumière, plutôt que de me lever et appuyer sur l’interrupteur, je vais tendre le bras et l’éteindre ! Plutôt que de marcher entre mes séries lors de mes entraînements je vais rester assis et attendre la fin de ma récupération.

Qui dit moins d’énergie pour se mouvoir, dit moins d’énergie pour d’autres choses, notamment la libido.

 

Le défi sur le plan Psychologique !

 

Ici, on parle de motivation, de but et de discipline. Et plus cela devient dur pour le physique, plus le mental à du mal de suivre. Dans ces moments il est necessaire d’être booster par les autres ! (l’article sur l’entourage cliquez ici)

Je pense à mon ami Florian, qui lui aussi est coach d’ailleurs et m’a soutenu à travers des appels téléphonique, ponctuels via photo et nos moments ensemble !

Lorsque notre niveau d’énergie journalier baisse, inévitablement au bout de plusieurs semaines, on peut commencer à sentir des difficultés à gravir une montagne ! On a plus vite envie d’aller dormir, on a moins envie de bouger. Et si on s’écoute et bien on ne fait plus rien ! Cela demande donc de la discipline, de la rigueur dans le suivi ! Et toutes ces actions sont bénignes car on ne passe pas sa vie, à peser, à s’entraîner ! Finalement sur la semaine, le temps consacré à peser, à se peser à se suivre à se demander “comment ca va?” ne durent que quelques heures. Alors qu’une semaine est composé de 168h !

Alors perdre du gras, prendre

du muscle ce n’est pas bien compliqué ! Au fonds de nous on a une petite idée du pourquoi du comment, mais le plus dur c’est maintenir ses habitudes  sur le long terme !

 

Pour conclure

 

Il est primordial de s’intéresser à tous ces changements quant-on décide de mettre en place une transformation physique ! Il s’agit de comprendre et de se questionner pour personnaliser et équilibre le plan d’actions à suivre ! Chercher à comprendre est essentiel

Tout le monde veut avoir des résultats satisfaisants, tout le monde veut affiner sa silhouette, mais 95% des gens abandonnent, ou se contente de faire seulement les efforts confortables. Cela peut etre, aller au club s’entraîner, ou alors manger sainement ! Les difficultés ne sont pas les mêmes pour tout le monde, mais elles sont présentes c’est certain !

Rappelez-vous ceci :

En faisant comme tout le monde ont à les mêmes résultats que tout le monde

En somme aujourd’hui je suis persuadé qu’il est plus intéressant de suivre ses propres convictions et désirs, plutôt que de suivre la pensée collective au sens large ! (même si cela rassure !)

Assumer ses convictions, c’est sortir de sa zone de confort !

 

Manger végétarien !

 

Mon deuxième but de ce défi : Manger végétarien !

Alors ca à été la partie la plus simple, j’ai supprimer la viande et le poisson ensuite ! Depuis ai-je remanger de la viande et du poisson ?

La réponse est Oui !

Je m’explique, lorsque j’ai commencé la végétarisme, je me suis intéresser au végétarisme et la musculation, en me demandant si ces deux arts de vivre en quelques sortes pouvait faire bon ménage ? Je me suis rendu compte que oui 🙂 Et l’idée de ne plus manger de viande me plaît !

Cependant comme je vous ai dis que j’ai remangé de la viande et du poisson laissez-moi vous dire pourquoi j’en ai remangé !

Lors de repas évènementiel avec ma famille, pour eviter les explications et les “prises de tête” (comme quoi l’entourage joue un rôle important !). Car si tous mes proches etaient vegetarien ce serait bien plus simple 😉 ! J’ai accepté ces écarts avec philosophie ! Aujourd’hui je milite contre l’excès ! J’essaie tant bien que mal d’être discipliné dans ce que je fais !

Ce que je constate, c’est que j’aime avoir un fort niveau d’implication qui est important, mais je tiens à garder un pied dans l’équilibre ! Je range l’excès dans le négatif ! Être extrème, c’est être radical, et j’aime la notion de Flexibilité 😉

Pour conlure

L’alimentation végétarienne m’a apporté des bienfaits sur le plan digestif et sur le plan cutané ! Je trouve simplement ma peau plus saine !

 

Voilà c’est tout pour cet article les Athlètes Gourmands 🙂

 

Merci de m’avoir lu jusqu’ici 🙂

Je vous dis à bientôt pour un nouveau défi 😉

6 Etapes de la perte de gras à la santé

Hello les Athlètes Gourmands 🙂

 

Qui vous a dit qu’il fallait manger absolument sainement pour la perte de gras ?

A la base pour perdre du gras le premier conseil que je peux vous donnez c’est de manger des aliments que vous aimez ! Imaginez un instant que vous mangez des choux de bruxelles parcequ’on vous dis qu’il fallait manger des légumes verts pour la perte de gras ! Combien de temps pourriez-vous tenir la cadence ?

En discutant avec certains adhérents parfois j’entends ! “j’ai lâché un peu la diète c’est temps-ci … j’ai du mal à bannir le pain, tantôt je l’enlève complètement tantôt je mange une baguette entière…”

Mais pourquoi se priver de pain ? A moins qu’un médécin vienne vous dire, la consommation de pain est dangereuse pour votre santé, vous devez arrêter immédiatement ! Dans ce cas-là évidemment, cela pourra être dur… mais encore vous serez motivé par votre santé 🙂 ! Bref.

Pourquoi avoir du mal à tenir sa diète ? Pourquoi bannir certains aliments ?
Je crois que l’on ne se pose pas les bonnes questions au départ …

Les glucides sucres lents

Première question si on a du mal à la tenir.

Comment rendre ma diète plus facile à tenir ?

En faisant en sorte de prendre du plaisir à se préparer à manger ! La notion de plaisir doit etre de prime abord, étant donné que nous souhaitons instaurer une diète qui fonctionne sur le long terme !

Alors si vous avez besoin de deux tranches de pain par repas et bien soit ! En effet vous mangez moins de pain qu’auparavant, mais au moins vous perdez du poids et vous continuez d’en manger 🙂

On dis souvent qu’il faille garder le cap sur le long terme et savoir tenir coûte que coûte.  Mais comment avec des plans alimentaires préétablies ? Ils ont fonctionné sur certaines personnes alors cela va vous convenir ?

Eh bien non, il est essentiel d’INDIVIDUALISER, par exemple de mon coté je ne peux pas me passer de yaourt. Donc je mange un ou plusieurs yaourts tous les jours !

Et d’ailleurs lorsque nous faisons un régime à la mode… Souvent il y a des aliments autorisés et des aliments interdits ! Cela laisse sous-entendre que la consommation de ces aliments nous ferais prendre automatiquement du gras ????

La perte de gras peut s’avérer mauvais pour la santé ! Peut-être pas physique mais mentalement ! A force de vous privez de tel ou tel aliments vous pouvez vous créer des troubles du comportement alimentaire !  Et lors

Sceptique
Sceptique

d’évenement entre amis vous vous vengez… Question pour illustrer cette phrase 🙂

Mieux vaut t-il manger 100gr de bonbons aujourd’hui ?

Ou mieux vaute avaler plusieurs paquets samedi soir ?

J’attends votre réponse dans les commantaires 🙂

 

Les étapes essentielles par ORDRE D’IMPORTANCE pour la perte de gras.

 

1ere Etape : AIMEZ CE QUE VOUS MANGER !

Aimez ce que vous mangez cela vous aidera à tenir votre diète sur le long terme ? Se lancer dans la perte de gras c’est déja un vrai challenge alors si on ne peut pas manger des aliments qu’on aime… , je vous dis que c’est perdu d’avance !

L’article sur le Déficit Calorique : Cliquez ici

Pourquoi peser et mesurer ce que l’on mange ? : Cliquez ici

Les glucides dans les fruits rouges
Salade de fraises

2eme Etape : LE TOTAL CALORIQUE

Si vous souhaitez perdre du gras, vous devez surveiller vos calories afin de maintenir un déficit calorique que vous fera perdre du gras progressivement ! C’est en effet le premier facteur de la perte de poids ! Dépenser plus d’énergie, et consommez moins ! A ce stade peu importe l’origine des calories ! Le principal c’est d’avoir ce déficit calorique !

A ce niveau on peut dire, oulalala mais la santé dans tout ça ? J’y viens, en effet si on part sur ce principe, on peut manger n’importe quoi. Mais ce n’est pas le but de cet article.  C’est simplement pour vous indiquez que si vous souhaitez manger une part de flan, ou rajouter un peu de crème fraîche dans votre jardinière de légumes, ou encore manger 100g de bonbons parce que vous en avez envie, vous pouvez tant que vous respectez votre total calorique !
Le but étant tout de même de perdre du poids sans abîmer sa santé 🙂

Le plaisir oui, les efforts aussi 🙂

L’article concernant le total calorique : Cliquez ici

Vous pouvez utiliser un compteur de calories : Video Explicative : Cliquez ici 

 

3eme Etape : LA REPARTITION DES PROTEINES, LIPIDES ET GLUCIDES

Pour aller plus loin une fois que l’on a déterminer son total calorique il s’agit maintenant de suivre ses macronutriments !

  • Mangez une certaine quantité de protéines par rapport à vos activités physique. Celle-ci vous permettrons de récuperer sur le plan musculaire !
  • Mangez une certaine quantité de lipides pour votre l’entretien de vos cellules et la bonne marche de votre système hormonal.
  • Et consommez le reste en glucides en fonction de votre total calorique de départ pour perdre du gras 🙂

A partir du moment ou l’on respecte la répartition des macronutriments on peut aisément obtenir un corps atlhétique et en bonne santé !

L’article concernant les protéines : Cliquez ici

L’article concernant les lipides : Cliquez ici

L’article concernant les glucides : Cliquez ici

L’article concernant la répartition des Macronutriments : Cliquez ici

 

4eme Etape : LES VITAMINES, LES MINERAUX…

Une fois que vous en arrivez à ce stade, cela veut donc dire que vous suivez vos calories et macronutriments ! Après plusieurs semaines et plusieurs mois, vous saurez quels aliments sont riches en protéines, lipides et glucides !

C’est une étape santé pour améliorer encore plus la qualité de votre vie par exemple au niveau sommeil, récupération, système digestif etc… En apportant à votre corps plus de bio, plus de graine, plus de tisane vous serez encore plus curieux et le lieu ou vous ferez vos courses ne sera sans doute plus le supermarché du coin, mais l’épicerie bio du coin. 🙂

 

5eme Etape : LE TIMING ALIMENTAIRE

Quand vous en arrivez là, alors la bravo ! Vous avez votre total calorique donc vous mangez selon vos besoins ! Vous avez réparti vos macronutriments en fonction de vous et de vos activités et en plus vous vous êtes intéressés aux vitamines…

Fréquence des repas
Quelle heure ?

Quand vous arrivez au timing alimentaire, qui pour moi requiert des diplômes dignes du nutritionniste, en tant que compétence ! Si vous en êtes rendu là, excellent ! C’est que vous avez recherché avec percévérance un certain niveau de connaissances aguerries, pour manger tel aliment à la meilleur heure et en tirer un maximum de bénéfice !

On commence à se rapprocher d’un diète de professionnel ?

L’article sur le Timing Alimentaire : Cliquez ici

6eme Etape : LES SUPPLEMENTS ALIMENTAIRES

J’ai choisi de placer les suppléments alimentaires à la dernière place tout simplement parce que je suis de ceux qui pense que l’on peut retrouver tout ce dont notre corps à besoin dans la nourriture.

A ce stade, nous parlons d’atlhètes de haut niveau, du champion de boxe, de cyclisme… Tous ces petits détails en plus pour amélorer la performance et faire la différence en compétition !

Exemple simple, nous recherchons souvent le meilleur bruleur de graisse avant de nous intéresser à la qualité de nos assiettes et à la quantité de calories que nous consommons quotidiennement !

Ce bruleur de graisse pourrait donc convenir à un boxeur qui souhaite perdre un peu de gras pour affiner sa silhouette dans le but d’être plus léger ainsi augmenter sa capacité à se mouvoir dans l’espace et être encore plus rapide ! Ou encore à un bodybuilder professionnel qui cherche à secher afin que ces muscles ressortent encore plus !

Compléments Alimentaire en proteines
Etagère de Compléments Alimentaires

 

Pour conclure

La perte de gras et la santé ne sont pas systématiquement liées, nous pouvons perdre du gras, du poids sans manger des aliments “sains” ! Comme nous pouvons prendre du poids en mangeant que des bons aliments !

Tout est question de quantité ! Si l’on dépasse la quantité de calories dont nous avons besoin pour maintenir notre poids corps nous prenons inévitablement du poids ! A l’inverse si nous mangeons moins que ce que nous dépensons nous perdrons du gras !

Maintenant pour améliorer notre composition corporelle et être en santé les 3 premières étapes suffisent ! En aimant ce que l’on mange, en suivant ses calories et la répartition des protéines, lipides et glucides, nous sommes en mesure d’associer perte de poids et santé ! Car lorsque nous choisirons nos aliments pour assurer la répartition des macros, il y aura de toute evidence dans le caddie des aliments riches en vitamines et minéraux !

Etant donné que nous serons en déficit calorique nous aurons forcement envie de nous sentir “remplit” et la consommation de légumes sera donc approprié, car leur faible teneur en calories nous permet d’en consommer en grande quantité 🙂

Quand vous serez à l’aise sur ces trois premières étapes, et que vous vous sentez capable de tenir votre diète avec peu de difficulté. A ce moment là, vous serez prêt pour améliorer votre qualité alimentaire en vous penchant avec enthousiasme sur les trois prochaines étapes 🙂

Pour finir : L’individualisation est la clé pour la perte de gras

 

Merci de m’avoir lu jusqu’ici 🙂 j’attends vos retours dans les commenaires 🙂

 

A bientôt les Atlhètes Gourmands 🙂

 

 

 

Comment fonctionne votre corps ?

Traction

Hello les Athlètes Gourmands !

Est-ce que perdre du poids est une récompense aux efforts que vous donnez ?

homme
comment fonctionne notre corps ?

Tout dépend de comment on voit les choses ! La première chose à faire est de ce mettre à la place de notre corps !

Comment ? Très simplement en comprenant que notre corps a un seul objectif ! La Survie !

Alors lorsque votre poids change c’est uniquement dans le but de survivre !

Perdre du poids c’est simplement une adaptation à ce que vous imposer à votre corps il y a moins à manger donc vous éliminez des réserves.

Lorsqu’on perd du poids on peut perdre du gras et du muscle !

On peut faire en sorte de perdre un minimum de muscle et un maximum de gras ! Tout dépend de l’entraînement que vous faites !

 

Comment votre corps perd du gras et conserve le muscle ?

 

Vous devez donc créer comme vous le savez un déficit calorique, manger moins que vos besoins et dépenser plus d’énergie !

C’est la base pour perdre du “poids” ! Maintenant vous voulez conserver un maximum de muscle ! Vous devez donc maintenir un apport en protéine cohérent en fonction de votre poids corps et de votre niveau d’activité.

Bien evidemment, il sera essentiel de s’entraîner avec des charges lourdes en fonction de vous bien entendu ! Car la pratique d’activité cardio ne suffira pas pour infliger à votre corps les “traumatismes” nécessaire pour enclencher le processus de survie de votre corps, dans le but de maintenir sa masse musculaire !

En résumé lors de votre entraînement, votre corps doit croire que ces entraînements sont vitaux et sans ses efforts vous ne pouvez survivre ! C’est de cette manière que votre corps agit, il ne connait pas la récompense !

Perdre du gras est une action de survie  ? Eh bien oui, car en perdant du poids, votre corps utilise ses réserves comme source d’énergie. Jusqu’à l’adaptation du métabolisme !

Voici quelques exemples ! Lorsque vous perdez un rein, votre corps s’adapte avec le second rein qu’il vous reste ! Lorsque vous perdez la vue, votre corps s’adapte en amplifiant le sens de l’ouïe !

Lorsque vous perdez connaissance, c’est simplement que votre corps ne peut vous maintenir eveillé, et à besoin d’un maximum de fonction pour traiter le problème en cours !

Maintenant vous allez me dire, d’accord mais quand je prends du poids, mon corps survie ?

Mon corps n’a pas besoin de tous ces kg alors pourquoi ils stockent ? Pour répondre à cette question nous devont comprendre de quoi sont composées nos scelles !

Nos scelles sont simplement des aliments qui n’ont pas été absorbés pendant la digestion. Ce qui veut dire que notre corps ne fait pas de tri dans les aliments consommés.

Une fois les aliments arrivent dans votre corps, il n’y a pas de tri dans le processus de digestion, il y a les composants digestes et indigestes.

Par exemple si on prend du poison notre corps n’assimilerais pas le poison et ferais un STOP !

Votre corps stocke parce qu’il n’est pas capable d’éliminer le surplus alimentaire, il sait transformer les glucides absorbés en trop grande quantité en gras. C’est d’ailleurs un processus de survie de créer des réserves pour plus tard en cas de famine… votre corps n’a pas conscience qu’à l’heure actuelle nous baignons dans l’abondance, avec tous les supermarchés, tous les kiosques à pizza, tous les restaurant ! Aujourd’hui il est facile de se restaurer, et ça n’a pas toujours été le cas !

Et je vais même vous dire que lorsqu’il stocke il pense à survivre ! Car après un repas copieux le taux de sucre dans le sang grimpe à vitesse grand V !

Et ce taux de sucre dans le sang peut nous tuer si notre pancréas ne sécrete pas de l’insuline pour abaisser le taux de sucre dans le sang !

Que se passe t’il lorsque notre pancréas ne sécrète plus d’insuline ? On a le Diabète ! Et de quoi dépends un diabétique ? Il dépend de ses piqures d’insuline !

 

Comment votre corps prends du muscle ?

 

votre corps
Comment on prends du muscle ?

Dans ce cas vous devez déterminer votre besoin d’énergie journalier ! Pour créer du muscle nous devons manger un peu plus d’énergie que ce dont notre corps à besoin ! Donc apporter à votre corps la quantité de macronutriments adéquat par rapport à votre niveau d’activité !

Dans la continuité, vous devez vous entraîner en musculation avec des charges lourdes pour vous !

Comme pour perdre du gras et maintenir sa masse musculaire, votre corps si, il prend du muscle ce n’est pas une récompense, mais simplement une adaptation à ce qu’il subit ! Si votre corps prends du muscle,c’est parce que vous déplacez des charges lourdes régulièrement, c’est parceque votre corps croit de sources sur que tous ces efforts dépendent de votre survie !

 

Pour Conclure

 

Quelques exemples !

Après une regime draconien, on a perdu du poids on est content. Et comme la phase de stablisation de poids passe à l’as, et bien on reprends tout le poids perdu et même plus ! Adaptation de votre corps, qui pendant quelques semaine à la famine ! Donc au retour des calories en abondance il fait des réserves et stocke autant que possible !

Lorsque que vous sortez un plat du four avec vos mains ! Oui ca brûle, d’ailleurs comment le savez-vous ? Parce que votre cerveau envoi un message d’alerte à votre main pour lui dire attention c’est chaud !

Notre corps est perpétuellement en mode survie ! Evidememment dans le monde actuel ou nous vivons nos instincts sont mis un peu de côté.

Merci de m’avoir lu jusqu’ici 🙂 Si vous avez des questions ou des choses à rajouter n’oubliez pas de laisser un commentaire 🙂

 

A bientôt les Athlètes Gourmands 🙂

 

 

 

 

 

Est-ce que la transpiration fait maigrir ?

transpiration

Hello les Athlètes Gourmands 🙂

C’est l’histoire de Xavier 32 ans en surpoids, qui pratique de nombreuses activité physique, il me dis :

“Virgile ! je ne comprends pas je transpire comme une vache et je ne perds pas de poids…”

 

Pourquoi et Comment la transpiration

 

Il est vrai que lorsque nous bougeons nous transipirons, on est donc en droit de se demander si la transpiration est directement liée à la perte des calories !

Tout d’abord définissons la transpiration ! Pourquoi transpirons-nous ?

Nous transpirons simplement pour abaisser la température général du corps. Notre organisme à pour fonction de maintenir la température corporelle à 37°C.

Elle a aussi pour but d’évacuer les toxines au sein de l’organisme les déchets du métabolisme.

transpiration
La transpiration

Il y a deux facons de transpirer, la transpiration de régulation thermique et la transpiration émotionnelle.

Pour la transpiration de régulation thermique elle est généralement suivi par une activité sportive. Pour la transpiration émotionnelle cela peut etre du à une situation de stress comme les sueurs froides lors d’une manipulation du volant de votre voiture pour esquiver une accident.

D’autres raisons pour lesquelles nous transpirons, une consommation d’aliments spécifiques comme un plat épicé, une pertubation hormonale, la prise de certains médicaments ou certaines maladies (obésité, hyperthyroïdie..).

La transpiration est en lien avec la quantité d’eau que vous consommez chaque jour ! Si vous buvez peu d’eau, vous aurez du mal à evacuer les toxines, à l’inverse si vous buvez beaucoup vous aurez d’avantage de facilité à transpirer !

 

La transpiration et les calories

 

La question à 100 000€ : Est-ce que transpirer fait maigrir ?

Réponse : NON !

Je m’explique :

Il est vrai que les calories sont notre carburant, donc nous pourrions croire que le fait de brûler des calories nous fait transpirer. Hors la transpiration est un mécanisme indépendant.

Cela ne veut pas dire que nous ne brûlons pas de calories pendant que nous transpirons. Cela veut juste dire que les deux actions ne sont pas liées !

Par exemple lorsque je conduis, je brûle des calories et je ne transpire pas ! Nous brûlons des calories en permanence à plus ou moins haute échelle en fonction de notre activité !

Ensuite,  j’ai eu des éléves qui transpirait très peu, et qui ont reussi à perdre du poids ! Tout cela pour dire que qu’on peut perdre du poids sans transpirer !

Après observation, j’ai remarqué que les gens qui suaient beaucoup recupèrent et éliminent les toxines plus vite car ils transpirent d’avantage que celles et ceux qui transpire nettement moins !

Pour maigrir il faut avoir depenser son énergie, si vous faites un sauna, hamam, vous allez transpirer et cela ne signifie pas que vous allez vous affinez ! Alors que si vous faites une séance de musculation ou un jogging vous pouvez être certain de brûler des calories.

Pour mieux comprendre voici une étude réalisée sur la transpiration, (cliquez ici) !

Cette étude explique que si un individu transpire plus qu’un autre c’est qu’il a d’avantage de poids à déplacer ! Deux individus de même poids transpirent autant qu’il soit petit et gras ou grand et mince !

 

Pour conclure
eau
eau

La transpiration n’est pas liée à la perte de poids ! car l’on peut transpirer sans brûler des masses de calories !

La transpiration est liée à votre consommation d’eau, plus vous buvez au plus vous avez de chance de transpirer pour éliminer les toxines !

En fonction de votre état de santé, vous pouvez être amener à transpirer beaucoup, si vous prenez des médicaments ou si vous avez beaucoup de poids à déplacer !

Bien s’hydrater est essentiel, car si vous transpirer cela veut dire que vous perdez de l’eau !

 

 

 

Merci de m’avoir lu jusqu’ici 🙂

A bientôt les Athlètes Gourmands 🙂

Les Kilos Emotionnels par Stéphane Clerget – Résumé en Podcast n°2

podcast

Hello les Athlètes Gourmands 🙂

Voici lesecond podcast de cette série 🙂 Résumé et Chronique du Livre Les Kilos Emotionnels – Comment s’en libérer par Stéphane Clerget !

les kilos emotionnels
Stéphane Clerget

Qui est Stéphane Clerget ?

Stéphane Clerget est un psychiatre et praticien dans le service de psychiatrie enfantine à l’hôpital de Cergy-Pontoise.

Il est également spécialiste de l’adolescence, il est auteur de plusieurs ouvrages

« Se séparer sans que les enfants trinquent » (Albin Michel, 2004),

« Guide de l’ado à l’usage des parents » (Lgf, 2009)

« Les kilos émotionnels – Comment s’en libérer sans régime ni médicaments ? » (Lgf, 2011).

 

Dans ce second podcast je vous résume :

La fin du premier chapitre : Le surpoids, et les troubles alimentaires

  • Comment les émotions agissent sur notre poids…
  • Le schéma corporel…
  • Le schéma émotionnel…
  • La mémoire des kilos…

 

L’article sur les hormones : Cliquez ici

Si vous souhaitez partager avec moi cette lecture voici le livre :

les kilos emotionnels
Cliquez ici 🙂

Dans le prochain podcast :

Nous verrons la premiere partie du 2e chapitre.

  • Repérer ce qui nous pousse à manger
  • Emotion VS Volonté
  • Tenir un journal de bord ?
  • Comment réagir à ces émotions
  • Ces pulsions qui nous font prendre des kilos

Nous irons à bout de ces kilos émotionnels !

Merci de m’avoir lu jusqu’ici 😉 Si vous avez des suggestions ou des commentaires à faire sur ce résumé, j’attends vos retours ci-dessous 😉

 

A bientôt les Athlètes Gourmands 🙂

Peut-on perdre du gras localement ?

Hello les Athlètes Gourmands 🙂

 

“Comment je fais perdre du ventre surtout !”

“Comment je fais pour perdre des cuisses en priorité !”

“Coment je fais pour perdre du poids, mais je souhaiterais conserver ma poitrine !”

J’entends souvent ce genre de question, ce sont d’excellentes questions, mais on ne peut pas perdre localement du gras !

On perd du gras de manière homogène, un peu aux joues, un peu au ventre, un peu aux bras, un peu aux cuisses…

Avez-vous déja vu une femme avec des jambes fines et dessinés avec beaucoup de ventre ?

Avez-vous déja vu un homme avec des abdos secs et des cuisses bien grasses ?

 

Perdre du gras localement, est-ce possible ?

 

ReflexionTout d’abord, ce n’est pas parce que vous allez faire des abdos que vous allez perdre du gras localement. En faisant du renforcement musculaire sur les abdos vous renforcez vos abdos et stimuler la prise de muscle dans cette zone.

Cela va beaucoup plus loin que cela, vous pouvez avoir un excellent gainage et une ceinture solide avec du gras dessus.

Pour perdre du gras, la pratique sportive est approprié, mais à elle seule, elle n’est pas suffisante ! (Article sur le meilleur sport en parallèle d’une diéte pour transformer son physique)

J’entends également : “je fais attention à ce que je mange”

Je suis bien d’accord, vous avez certainement de bonnes habitudes, mais avez-vous mis votre focus, sur la quantité ingérée et la quantité dépensée ?

On sait que pour prendre du poids, il faut manger plus de calories que ce que notre corps à besoin. Et pour perdre du poids, manger moins de calories que ce dont notre corps à besoin.

Un facteur à prendre en compte est votre historique alimentaire. Quel rapport avez-vous eu avec la nourriture ?

C’est à dire, vous avez déja fait des régimes, ou vous avez privé votre corps de gras, de glucides, ou vous avez consommé beaucoup de protéines. Du jour au lendemain, cela provoque un traumatisme pour votre corps.

Il ne comprends pas… Vous avez bien mangé les mois et les années précédentes et la nous sommes lundi et d’un coup le voila privé de nourriture. Il y a forcement une adaptation derrière… Votre corps a pour objectif de survivre, donc il va mettre en place des stratégies pour stocker un maximum de réserves. Du coup ces régimes dratistique vont abaisser votre métabolisme, qui est la capacité de votre corps à brûler des calories !

Vous pouvez faire tout le sport que vous voulez, si vous n’avez pas un contrôle sur votre alimentation cela va être difficile de perdre du gras.

Sachez également qu’à la naissance génétiquement programmés par rapport à nos rondeurs.

Si vous avez les hanches plus large que les épaules vous aurez la propension à avoir des hanches plus volumineuse. Si au contraire vous avez des hanches fines et un buste large, vous aurez plus aisément un buste plus volumineux.

Sachez aussi que le système hormonal est aussi un point à souligner, vous pouvez avoir également des difficultés à perdre du poids à cause du stress. Le stress sécrété va ralentir votre perte de poids, car votre corps est lui aussi soumis au stress, et doit s’attaquer non seulement à la perte de poids, mais à la recherche d’une solution pour diminuer de ce stress. Ce qui veut dire que votre corps plutôt que de perdre du poids seulement il devra répondre à deux choses à la fois.

Enfin, il n’existe aucun complément alimentaire pour spécialement perdre du ventre, ou des cuisses. Lorsqu’on fait une sèche, on perd de partout ! C’est pourquoi prendre des photos est très intéressant, cela permet visuellement de constater les progrès, les mesures sont aussi intéressantes et le poids sur la balance n’est qu’un repère !

Voici un article sur l’entraînement localisé 😉 cliquez ici 😉

 

Questions :

1 – Préférez vous prendre du poids sur la balance et constater qu’en vous mesurant vous avez diminué votre tour de taille ?

2 – Préférez-vous perdre du poids sur la balance et voir que vous avez pris des cms ?

 

Exemple :

 

Une femme d’1m65 pesant 60kg sportive ayant un physique féminin et athlétique. (A)

Une femme d’1m65 pesant 60kg mais étant totalement sédentaire. (B)

 

Où préférez-vous vous placez ?

 

Une question reste cependant en suspend : Est-ce que la pratique régulière de renforcement musculaire dans une zone du corps limite la prise de gras dans la zone ciblée ?

J’aurais envie de dire oui, j’imagine qu’une zone travaillée presque tout les jours au bout de plusieurs années diminuent les chances de stockages. Cependant, le but n’est pas de diminué la prise de gras, mais d’en prendre le moins possible 🙂

 

Pour conclure

 

Nous ne pouvons pas perdre du gras localement ! Lorsque nous perdons du gras c’est de partout. Ce que nous pouvons faire, c’est suivre sa diéte en fonction de ses goûts, car grâce à celle ci, nous allons perdre le gras répugnant, en complément pour sculpter son corps, rien de mieux qu’un entraînement en musculation pour transformer votre composition corporelle.

L’harmonie du corps passent par ces deux étapes qui sont complémentaires.

phrase motivation
Il est temps de commencer

Nous savons que le sport à lui seule, ne permet pas de perdre du gras. Derrière il y a forcement un contrôle sur l’alimentation. Si vous perdez du poids sans faire vraiment attention à peser et mesurer ce que vous mangez, c’est que vous manger moins de calories que ce dont votre corps à besoin. Voici un exemple, vous vous faites opérer l’estomac, afin de réduire son volume, sans peser et mesurer ce que vous allez manger forcement vous perdrez du poids car vous mettrez votre corps en mode : DEFICIT CALORIQUE (voici l’article à ce sujet cliquez ici)

Notre historique alimentaire, notre morphologie, notre système hormonale et notre patrimoine génétique sont des facteurs accessoires, mais neamoins important à suivre une fois que la base est enclenché, c’est à dire : le Déficit Calorique.

 

Merci les Athlètes Gourmands de m’avoir lu jusqu’ici 😉 J’attends vos réponses et questions dans les commentaires 🙂

 

La Fréquence des repas

Fréquence des repas ?

Hello les Athlètes Gourmands 🙂

Plusieurs questions tournent autour de la fréquence des repas !

Question :

Si je mange plus que ce dont mon corps à besoin, mais que je mange 6 fois par jour pour optimiser l’assimilation. Vais-je perdre du poids ?

Réponse :

Non car le total calorique est en surplus calorique !

Question :

Si je mange 2 fois par jour et j’apporte à mon corps moins de calories que ce dont il a besoin. Vais-je perdre du poids ?

Réponse :

Oui car il y a déficit calorique.

Question :

Si je mange aux bonnes heures par rapport à mes hormones, sans peser et sans mesurer mes aliments, sachant que je mange que des produits dit “sains”. Vais-je perdre du poids ?

Réponse :

Ca dépends si vous mangez plus de calories que ce dont votre corps à besoin, vous prendrez du poids, si vous en mangez moins ! C’est très simple !

Assiette
Les repas

La Fréquence des repas

 

La fréquence des repas importe peu ! Elle est intérressante pour les athlètes de haut niveau et les culturistes pro pour optimiser et pour ne pas être en pleine digestion lors des entraînements ou lors des compétitions !

Le plus important dans l’histoire c’est l’apport calorique journalier ! Peu importe lorsque vous mangez le principal si vous souhaitez perdre du poids c’est manger moins que ce dont votre corps à besoin !

A l’inverse si vous souhaitez prendre du poids ! Vous devez manger plus que ce dont votre corps à besoin !

On entend souvent :

Il faut manger son petit déjeuner et ne pas sauter de repas !

Une étude que voici, cliquez ici, démontre que prendre un petit déjeuner ou non n’a aucune incidence sur votre perte de gras.

 

On entend souvent :

Manger augmente beaucoup le métabolisme.

Une fois de plus c’est un mythe ! C’est une stratégie pour éviter les fringales et manger plus souvent !

Cela peut être intéressant si vous avez le temps de manger 5 à 7 fois par jour. Si vous êtes gourmands pourquoi pas ! Gardez l’oeil sur vos calories, car dans c’est votre déficit calorique qui vous permettra de perdre du poids !

Voici une méta-analyse qui rassemble plus de 30 études qui expliquent l’effet du TEF (Effet Thermique des Aliments), Cliquez ici.

En moyenne votre métabolisme augmentera de 10% sur l’apport total des calories ! Et pas sur le nombre de repas.

Si vous souhaitez consommer 2 repas à 400Kcal qui nous font 800Kcal et vous gardez 1200Kcal pour le soir. On arrive à 2000Kcal, si vous êtes en déficit calorique vous perdrez du poids !

 

Fréquence des repas
Quelle heure ?

On entend souvent :

Il faut fractionner ces prises en protéines.

Le corps ne peut pas assimiler plus de 30g par repas ! Ce n’est qu’un argument commercial pour vendre des compléments alimentaires !

Ceci n’est pas validé par la science : voici quelques études [1][2][3]

Ces études démontrent que la fréquence des prises de protéines n’a aucune incidence sur la composition corporelle. Mangez quand vous avez faim ! Mangez votre quantité de protéines sur votre journée, c’est ça le plus important.

 

On entend souvent

Manger des glucides le soir fait grossir.

Ce qui est FAUX ! Tout dépend une fois de plus de votre total calorique ! Si vous manger peu de glucides dans votre journée, car vous n’avez pas de temps, vous pouvez les manger le soir !

Surtout que la plupart des pratiquants de musculation ou autres s’entraînent le soir. Il est donc important de garder des glucides pour après l’entraînement, encore une fois pour optimiser. Si vous mangez vos glucides plutôt dans la journée et bien soit cela importe peu, tant que vous apporterez à votre corps moins d’énergie qu’il en dépense, vous perdrez du poids !

A l’inverse pour construire du muscle vous devrez en manger plus !

 

Pour conclure

 

Mangez quand vous avez faim !

Augmenter la fréquence des repas dans la journée peut-être intéressant si vous n’avez pas le temps de vous poser et de manger un repas complet ! De plus vous aurez une digestion plus douce et vous ne vous sentirez pas lourd.

Le grignotage n’est pas une source de prise de poids, tant que vous faites attention à vos apports caloriques et à la répartition de vos macronutriments ! L’idéal est de trouver ce qui nous convient le mieux !

Je vous invite à déterminer votre Total Calorique : Cliquez ici

Ensuite, je vous invite à déterminer vos Macronutriments : Cliquez ici

Pour perdre du gras, créer un déficit calorique : Cliquez ici

 

Merci de m’avoir lu jusqu’ici 🙂 Si vous avez des suggestions, j’attends vos retours dans les commentaires 🙂

A bientôt les Athlètes Gourmands 🙂

4 méthodes pour déterminer votre total calorique !

Total Calorique

Hello les Athlètes Gourmands 🙂

 

Déterminer son total calorique nous permet de quantifier l’énergie dont nous avons besoin par jour pour prendre du muscle, ou perdre du gras.

Cela permet de savoir le nombre de calories dont notre corps à besoin pour se maintenir, sans perdre de poids et sans en prendre !

SAVOIR :  c’est ce qui nous aide, c’est être fort, savoir exactement ce que l’on mange c’est ne pas laisser de place au hasard.

Si votre objectif c’est votre santé, sans objectif de silhouette, vous pouvez alors choisir de manger sainement, sans peser et mesurer vos aliments.

Vous aurez une bonne santé, bien que si vous manger au-delà de vos besoins vous prendrez du poids. Donc sur le long terme cela peut-être désavantageux, à moins de se connaître et de savoir s’arrêter quand il faut !

Pour moi savoir ce que l’on mange aux grammes près c’est savoir ! Et savoir nous rends plus fort, plus confiant 🙂

Par Exemple

Si votre total calorique est de 2000 Kcal par jour, et vous consommez 2500Kcal de haricot vert. Vous prendrez du GRAS ! A l’inverse si vous mangez 1800KCal de riz basmati vous perdrez du poids.

Suivre sa diète permet de quantitfier le nombre de glucides, de proteines et de lipides qu’on mange par jour ! Et permet de potentialiser à fond les efforts fournis à l’entraînement.

C’est déjà un défi de perdre du poids, c’est déjà pénible d’être en déficit calorique [1]… Alors s’en remettre au hasard ce n’est pas optimiser les efforts !

Le TOTAL CALORIQUE est la BASE du Pilier de la Perte de Poids !

Savoir combien d’énergie votre corps à besoin, pour diminuer cette énergie si vous souhaitez perdre du poids, ou augmenter un peu si vous souhaitez prendre du poids.

Total Calorique
Les Calories

Déterminer son total calorique méthode n°1

 

Par l’intermédiaire d’un outil en ligne ou de l’équation de Harris et Benedict.

Suivre son total calorique
Calcul

Cela reste approximatif en fonction de votre passé sportif, de votre masse musculaire de vos activités physiques et des divers régimes que vous avez pu faire !

Voici un calculateur en ligne : Cliquez ici

Formule de Harris et Benedict :

Opétation pour la femme : 655.1 + (9.56 x poids en kg) + (1.85 x taille en cm) – ( 4.67 x âge)

Opération pour l’homme : 66.5 + (13.75 x poids en kg) + (5 x taille en cm) – (6.77 x âge)

 

Déterminer son total calorique méthode n°°2

 

Par l’intermédiaire d’une balance high-tech.

J’ai du mal à imaginer qu’une balance puisse mesurer avec précision le nombre de calories dont notre corps à besoin. Comme pour le calculateur cela peut donner une fourchette de calories à consommer !

Comment la balance fait pour connaître votre passé sportif, analyser votre morphologie, si vous êtes atteins d’une maladie etc…

Cela peut tout comme pour l’équation et le calculateur en ligne vous donnez une fourchette approximative !

Déterminer son total calorique méthode n°3

 

Peser tout ce que vous mangez sur 1 semaine et voir le nombre de calories total par exemple 21000Kcal à diviser par 7 ce qui pourrait donner un ordre d’idée plus précis en parallèle, il est necessaire de se peser tous les jours pour faire une moyenne du poids et voir si votre poids a augmenté ou diminué. Si votre poids diminue augmenter les calories, si vous perdez du poids augmentez légèrement vos calories afin de tomber sur le total calorique qui vous ne fait pas prendre de poids ni perdre de poids.

Je trouve cela plus précis déja !

 

Déterminer son total calorique méthode n°4

 

La calorimétrie, c’est la méthode la plus efficace pour determiner son métabolisme de base. Cet outil permet avec précision de déterminer la quantité de macronutriment utiliséé par un individu au repos.

La majorité des ahtlètes sont confrontés au stress, tant sur le plan psychologique, que physiologique. A cause des diverses intensités d’entraînements et au stress lié à la compétition. Leur métabolisme peut varier en fonction du volume de l’entraînement !

D’après la méthode Lepanse et le Laboratoire d’Orléans, entre l’équation et la calorimétrie on peut retrouver des écarts de 300 à 400Kcal !

 

Pour conclure

 

Voici 4 méthodes pour définir le nombre de calories dont vous avez besoin ! La méthode n°1 et 2 fournient une fourchette afin d’avoir un point de départ pour travailler !

Objectif
Tout doit être claire

Une fois que vous avez votre fourchette utilisez la méthode n°3 afin de vérifier d’être dans la bonne fourchette de calories !

Car si vous entamez votre déficit calorique juste en tenant compte des calories données par l’outil en ligne, il se peut que vous vous priviez de calories si votre métabolisme est plus efficace que ce qu’affiche le calculateur.

Ou encore votre métabolisme est en mauvaise état et qu’en faite votre total calorique est 300Kcal en dessous…

 

Merci de m’avoir lu jusqu’ici !

Si vous pensez que l’article peut aider quelq’un partager le 🙂

Vous avez des questions posez-les dans les commentaires 🙂

A bientôt les Athlètes Gourmands !

 

Références :

Méthode Lepanse

Le métabolisme de base Harris et Benedict ?

Laboratoire d’Orléans