Le déficit Calorique pour perdre du poids

Le déficit Calorique pour perdre du poids

Hello les Athlètes Gourmands 🙂

Aujourd’hui, focus sur la perte de poids, en utilisant la méthode prouvée par la science, le Déficit Calorique 😉

Le Déficit Calorique

Définition : 

C’est une diminution des apports énergétiques journaliers, par rapport à ce que votre corps à besoin pour se maintenir à un poids.

L’histoire d’un Déficit Calorique

C’est l’histoire de Marjorie, qui a entamé un régime, elle a entamé un déficit calorique au hasard…

Marjorie à 29 ans, elle mesure 1m65 et pèse 89kg. Elle est en grand surpoids.

Elle a décidé d’enclencher un régime strict, un régime agressif, avec un Déficit Calorique important.

Elle s’est lancée dans l’aventure sur 4 semaines.

Car entre nous question : Qui peut tenir un grand déficit calorique sur le long terme ? PERSONNE !

Marjorie estimait manger avant son régime environ 1600KCal par jour sans perdre ni prendre de poids, on peut donc en conclure que son total calorique de maintenance est de 1600Kcal.

En appliquant le régime pendant ces 4 semaines elle a divisé par deux ses Calories de maintenance, donc elle s’est mise à consommer du jour au lendemain 800Kcal par jour, en mangeant beaucoup de légumes faibles en Glucides et des protéines.

déficit calorique

Son déficit calorique était donc de 800Kcal, au bout de 4 semaines non-stop, son corps et son métabolisme ont crée une protection, car votre métabolisme s’adapte en fonction de la nourriture qu’il voit et ne se fit pas à votre cerveau qui lui sait qu’il y a de la nourriture en abondance.

Donc si votre corps ne voit pas et ne consomme pas de nourriture, il va se mettre en mode Famine, et va diminuer vos actions et vos activités de façon à économiser un maximum d’énergie et pire il va protéger les graisses pour les jours encore plus difficiles.

Les résultats d’un Déficit Calorique HASARDEUX

  • La reprise du gras perdu une fois la fin du régime, car la phase de stabilisation est trop lourde mentalement à tenir.
  • Un abaissement du métabolisme, à l’issue du régime son total calorique de maintenance à diminuer il est passé de 1600Kcal à 1200Kcal en deux semaines.
  • Enclenchement du mode protection “anti-famine” de l’organisme
  • Une démotivation complète.
  • Une baisse de la confiance en soi.
  • Une augmentation de la Faim.

J’ai l’impression que malgré les expériences des autres, les dires des docteurs, les dires des nutritionnistes et diététiciens.

Les gens ont besoin de faire un régime pour voir si ça fonctionne sur eux, et voir le résultat. “Vais-je avoir cette chance que ça fonctionne sur moi ?”

“Après tout, j’ai peut-être une chance que ça fonctionne sur moi. J’ai un pote au boulot, qui connait un certain Anthony, qui a testé le régime et a réussi à se maintenir …”

Etes-vous vraiment sur ?

  • Est-ce qu’il a vraiment fait ce régime en suivant à la lettre ce qui est conseillé ?
  • Est-ce que je l’ai déjà rencontré ?
  • Est-ce que les dires de mon ami sont véridiques ? Ou alors a-t-il  entendu d’une oreille que son pote Anthony a démarré ce régime.
  • Me suis-je assez renseigneé sur le Régime ?

Je peux comprendre votre curiosité quant à la mise en place de ces régimes miracles qui fonctionnent, mais qui vous détraque. On a tendance à ne pas vouloir faire les efforts nécessaires pour avoir d’excellents résultats.

avancer à l'aveugle

On veut tout de suite. Si vous ne calculez pas vos calories, c’est comme si vous étiez fort myope et que vous avanciez…  sans vos lunettes, vous n’irez pas loin.

Le premier conseil que je peux vous donner :

C’est pensez LONG TERME, ne pensez pas à COURT TERME 🙂

 

L’histoire de mon Déficit Calorique.

 

Tout d’abord, j’étais à 3700Kcal par jour en prise de masse et je pesais 86.6kg

J’ai défini mes besoins en macronutriments 🙂  (définissez les votres)

Les premières semaines j’ai fait un déficit calorique de 450Kcal donc un total journalier de 3250 Kcal.

Ensuite j’ai changé mon entraînement.

Je n’aurais pas dû changer mon entraînement, je vous dirais après pourquoi !

Je suis passé à un entrainement par jour.

A ce moment-là j’ai créé mon plan d’entraînement “l’Allumage Métabolique” disponible dans mon guide gratuit que je vous offre un peu partout sur ce blog. Je suis passé de 4 séances par semaine à 7 séances semaine cette décision m’a permis de rester haut en calorie et à perdre les premiers kg.

Ce qui a été efficace car je perdais en moyenne 700 à 800gr par semaine.

J’y suis allé un peu fort.

Les entraînements étaient intenses et j’étais emporté par mon défi et mon enthousiasme à atteindre mon but.

J’étais un peu trop pressé, au bout de 4 semaines je ne perdais plus assez sur la balance, alors que mes mensurations elles continuaient de descendre petit à petit…

Du coup, j’ai diminué mes calories de 450Kcal, BIM! Je me suis donc retrouvé à 2850/2900Kcal et j’ai ainsi repris la perte de gras, et une petite perte de muscle, que j’aurais pu éviter.

C’est en augmentant trop fortement mon déficit calorique et en maintenant un volume d’entraînement comme celui-là, que j’ai continué ma perte de poids. 

Comment je sais que j’ai été un peu trop fort sur mon déficit calorique tout simplement parce que mes performances à l’entraînement à la salle ont chuté lors de la reprise de mon entraînement prise de masse depuis cette semaine, aujourd’hui 80kg sur le développé couché me paraît super lourd :O !

Une autre cause à ce bémol, est la pratique de renforcement musculaire orienté cardio. Sur une base de circuit d’entraînement.

La chose à faire pour moi aurait été de maintenir mes performances à l’entraînement ! 

En moyenne, il est recommandé de perdre environ 250g à 500g par semaine.

 

La question à se poser avant de démarrer un Déficit Calorique.

 

Non ? Commencez par le réparer, par le booster !

Rappelez-vous le cas de Marjorie, à la fin de son régime, elle a abaissé son métabolisme à 1200Kcal pour se maintenir, imaginez bien qu’il est impossible de tenir une diète avec si peu de calories à consommer par jour.

La première étape pour Marjorie est d’augmenter son métabolisme.

Votre métabolisme est bon !

Ça veut dire que vous savez déjà avec exactitude combien de calories votre corps à besoin pour se maintenir à son poids.

  • Pesez tout ce que vous mangez.
  • Utilisez l’application MyFitnessPal
  • Faites du renforcement musculaire, stimulez vos muscles. (hors cardio)
  • Ayez des repères prenez-vous en photo chaque semaine.
  • Commencez par chercher avec précision votre total calorique pour maintenir votre corps au poids sans perdre ni prendre du poids.
  • Pesez-vous régulièrement pour constater qu’ avec tant de calories votre poids de bouge pas.
  • Prenez vos mensurations.
  • Diminuez doucement vos calories commencez 10 à 15% de déficit (exemple 2500Kcal de maintenance : diminer de 250Kcal)
  • Ecoutez votre corps, écoutez votre moral.
  • Ne restez pas en permanence en déficit calorique.
  • Mangez des aliments que vous aimez.
  • Récompensez-vous.

 

Gardez bien à l’esprit qu’un Déficit Calorique n’est pas naturel pour le corps, ce n’est pas normal pour lui d’être en situation de manque. Une fois de plus, examinez de plus prêt votre Métabolisme.

 

 

Partager l'article :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

2 Replies to “Le déficit Calorique pour perdre du poids”

  1. Hello,
    Super article et surtout excellente vidéo. Merci beaucoup pour ta présentation de l’appli. Je trouve l’appli intéressante mais un peu trop “lourde” à utiliser dans le cadre de ma démarche personnelle. Je vais quand même la tester quelques jours car il me semble important de s’assurer de ne pas avoir des carences.

    1. Oui, en effet outre le fait d’avoir un précision sur les macros, il y a le reste qui n’est pas à négliger, tout ce qui est micronutriment etc…
      Chacun peut l’utiliser comme il l’entend, pour moi c’est simple, j’ai mon alimentation santé, et elle me permet parfois de m’accorder un plaisir, un brownies, un cookies… et eviter les ecarts !

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Recevez mon guide Gratuit  : " La Stratégie pour perdre 7kg en 2 mois.

x