La musculation bon le coeur ?

La musculation bon le coeur ?

Hello les Athlètes Gourmands 😉

 

On a l’image du gars, très musclé qui peine à monter des marches d’escaliers… Il transpire et il est essoufflé…

Ce que l’on conclu à cette vision c’est musculation = mauvais pour le coeur !

 

De plus, on entends souvent dans les salles de musculation :

“je vais faire du cardio, pour mon cœur parce que la muscu ça ne fait rien !

 

C’est Totalement FAUX !

 

La musculation et le coeur

 

La musculation avec charge intense est excellente pour travailler votre coeur et entretenir votre système cardiovasculaire !

Après rien ne vous empèche d’amener une contrainte supplémentaire en diminuant les temps de récupération, cela rendra votre séance d’avantage cardio.

On peut se poser la question comment la musculation muscle le coeur ?

Tout simplement lorsque l’on fait du renforcement musculaire, on abîme ces fibres musculaires, on les détruit ! Il y a donc des les premières séries, un processus de récuperation qui se met en place.

C’est une adaptation de votre corps à l’effort ! Pour que votre muscle récupère il à besoin d’oxygène, de nutriments, de sang ! Et on sait bien que l’organe qui gère le Sang, c’est le Coeur 🙂

Le coeur pompe lorsque vous vous entrainez un en musculation.

Et selon l’intensité de votre plan d’entraînement vos muscles ont besoin de “récuperer” de quoi faire quelques séries de plus et assez rapidement !

 

Question :

le coeur et les jambes
Entrainement des cuisses

 

Lorsque vous faites du renforcement musculaire sur vos cuisses, existe-t-il un groupe musculaire à travailler ou votre coeur bat autant que pour vos cuisses ?

Ma réponse : NON ! Lorsque je fais les cuisses en musculation, à la fin de ma série, je suis éssouflé comme si j’avais fait du fractionné. Imaginez je viens de faire un sprint pendant 30s, à la fin de mon sprint, je m’arrête 30 secondes. A la fin de ma série de Hack Squat, j’ai le même “essouflement”.

Je vous laisse les commentaires pour me donner votre avis 😉

Il n’y a pas besoin de courir 1h ou 10km en 45min pour avoir un bon coeur !

Des études ont démontré, tout l’intérêt des entraînements en musculation pour dénicher les graisses viscérales !

L’entraînement en musculation aide à prévenir les maladies cardiovasculaires 🙂 Cliquez ici pour voir l’étude

Grâce à un entraînement à charge progressive, la pratique de la musculation diminue les graisses vicérales et ceci sans créer un déficit calorique.

En résumé 3 groupes de femmes sur 16 semaines :

  • 1 groupe qui pratique la musculation.
  • 1 groupe qui créer un déficit calorique de 500 Kcal par jour
  • 1 groupe qui pratique la musculation et créer un déficit calorique de 500 Kcal par jour.

Conclusion :  la diminution de graisses vicérales est similaire sur les 3 groupes.

L’article concernant la musculation et la perte de gras peut vous interesser ? Cliquez ici

 

Pour conclure

 

 

Dans le cas ou vous souhaiterez intégrer du cardio training dans votre entraînement il est préférable de le placer à la fin de votre séance.

Dans le but d’être le plus frais possible quand vous vous entraînez !

 

Merci de m’avoir lu juqu’ici 😉

A bientôt les Athlètes Gourmands 😉

 

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