Pourquoi je perds du gras et pourquoi vous n’en perdez pas ?

Pourquoi je perds du gras et pourquoi vous n’en perdez pas ?

Hello les Athlètes Gourmands 🙂

Je suis Virgile, 27ans et Coach en musculation.

J’ai choisi d’orienter mon alimentation vers le végétarisme.

Je ne suis aucun régime, aucune diète particulière, je choisis simplement les aliments que j’aime pour perdre du gras.

Je trouve qu’il est tellement plus simple de manger ce que je veux quand je le veux, sur le long terme c’est beaucoup plus souple pour moi.

Car en suivant une diète ou un plan alimentaire X ou Y, on peut dire “ciao” sur les repas entre amis !

Je choisis de manger pizza si c’est soirée pizza, je mange sandwich si l’heure est au sandwich, ou repas veggie si le menu est végétarien !

du bon gras
pizza

Exemple :

Qui a envie d’une diète cétogène ? Manger très peu de glucides, beaucoup de graisses et de protéines… très peu pour moi ! j’aime trop les fruits, les céréales et les féculents… et j’ai besoin de glucides.

Qui a envie d’une diète paléo ? Oups, je suis au régime paléo… Ce soir au menu c’est courgette crues et carottes crues accompagné de poisson.

Qui a envie d’une diète Dukan ? Manger des protéines, qui passe de bonnes journées en mangeant comme cela ?

Durant longtemps, j’ai cherché à manger clean, à manger santé en permanence… Avec le recule je me rends compte que c’est intenable sur le long terme. Car je craquais trop régulièrement en faisant un cheat meal… Aucun intérèt au cheat meal. (explication ici)

Il m’arrivait même d’apporter mes repas lors de soirée entre amis.

 

Bref

 

bébé
Bébé

C’est l’histoire d’une maman qui vient de donner naissance à son enfant, nous sommes en 2017 !

La maman, ravie et comblée elle décide donc de donner la première tétée à l’enfant !

Tout se passe bien, le petit bout prend du poids. Le papa et la maman peuvent enfin rentrer chez eux après quelques jours passés à l’hôpital.

Cela fait maintenant un mois que le couple est rentré à la maison, et que la maman n’a plus de montée de lait !

Du coup le couple passe sur du lait infantile que l’on achète en grande surface.

Conclusion ? Il faut peser et mesurer le lait en poudre !

La question que se pose la jeune mère, c’est “Pourquoi ?” dans quel but ? c’est contraignant !

La réponse : c’est pour contrôler le poids de bébé et prendre soin de sa santé !

 

Conclusion

 

Une fois en âge de choisir sa silhouette :

  • Il y a une autre quantité de nourriture à consommer pour prendre du poids.
  • Il y a une quantité de nourriture à consommer pour ne pas prendre de poids et ne pas en perdre.
  • Il y a une quantité de nourriture à consommer pour perdre du poids.

 

L’intérêt de peser ses aliments est d’apporter ce dont notre corps à besoin sur le plan physiologique.

 

Je perds du gras parce que je pèse mes aliments

Peser ces aliments
Balance

J’entends souvent « je ne mange plus de féculent… »

C’est un constat que je retrouve lors des bilans avec mes élèves. Ils se privent de manger. Pensant bien faire, pensant mettre toutes les chances de leur coté pour perdre du poids. En supprimant tel ou tel aliment, sans peser, vous vous en remettez au hasard et cela peut créer un déséquilibre calorique trop important. Et abaisser votre métabolisme…

En procédant arbitrairement, vous privez votre corps, vous imposez à votre organisme une restriction forcée. Votre organisme ne comprend pas ce changement soudain. Ce qui met à mal votre métabolisme et le fait basculer en mode famine.

C’est parce que je pèse tout ce que je mange que je perds du poids, ce n’est pas en supprimant des aliments.

 

Votre cerveau sait en quelle année nous sommes !

Votre corps, lui ne le voit pas. Votre corps est encore à l’âge de pierre, il réagit à chaud en fonction de ce qu’il reçoit.

 

C’est pour ça que l’effet yo-yo existe. Après une perte de poids brutal… Votre organisme compense aussitôt si la phase de stabilisation n’est pas respectée.

Et plus la perte de poids est rapide, plus la phase de maintien sera difficile.

Il est primordial de faire comprendre à votre corps qu’il peut perdre du poids et maintenir le poids perdu sans pour autant tout reprendre derrière. Il faut l’habituer en gardant un contrôle sur ce que vous mangez.

A la suite d’une perte de poids votre corps va vous réclamer à manger, vos hormones de la faim vont se manifester, et plus votre perte de poids est brutal plus vous aurez faim… sans parler de l’effet sur votre mental du régime, ou la restriction a tellement été importante que vous aurez non seulement faim, mais vous aurez envie, envie de manger tous ces aliments « interdits ».

 

Conclusion

 

Si votre corps a à manger, tant mieux, il est confiant. A l’inverse s’il ne reçoit pas à manger, le corps s’adapte pour survivre :

 

  • En diminuant le nombre de calories dépensées pour n’importe quelle activité.

Exemple : vous courez, vous brûlerez moins de calories.

  • En augmentant le stockage de calories quand l’apport en calories est plus important.

Exemple : vous mangez plus de calories, votre corps utilisera beaucoup plus facilement les calories ingérées.

  • En économisant le moindre mouvement.

Exemple : pour éteindre la lumière, vous ne vous lèverez plus, vous tendrez le bras pour appuyer sur l’interrupteur.

 

En pesant tous ce que vous mangez :

 

  • Vous pouvez manger ce que vous souhaitez et perdre votre gras.
  • Vous savez quelle quantité de macronutriments vous consommez.
  • Vous savez quelle quantité de micronutriments vous consommez.
  • Vous connaissez en permanence votre reste à consommer “calorique” pour votre journée.
  • Vous avez des repères fiables pour ajuster aux besoins votre diète en cas de stagnation ou autre…
  • Vous pouvez faire un boost de votre métabolisme et remonter vos calories.

 

Tant que vous ne dépassez pas votre total calorique, vous pouvez manger ce que vous voulez.

A 15h de l’après-midi vous avez mangé par exemple 600Kcal sur les 1800Kcal que vous pouvez manger par jour, vous savez ce que vous avez consommé, des légumes, des produits laitiers, des féculents etc…  Sur ces 600Kcal vous avez mangé par exemple : 46g de glucides – 19g de lipides – 56g de protéines.

Il pourrait donc vous rester : 150g de glucides – 41g de lipides – 65g de protéines. A tout moment vous pouvez savoir ce qu’il vous reste à consommer à propos de vos macronutriments.

Pour aller plus loin vous pouvez même connaître le nombre de vitamines et de minéraux que vous avez mangé de la même façon que vous connaissez vos macros.

En utilisant l’application myfitnesspal, elle calcule tout pour vous, il ne vous reste plus qu’à peser uniquement ! cliquez ici pour vous inscrire & cliquez ici pour comprendre son fonctionnement

Au fil des semaines, vous allez perdre votre gras. Lorsque le moment ou votre poids se stabilise, vous pourrez aisément ajuster votre diète, sans provoquer de déséquilibre.

Enfin, quand l’heure du boost de votre métabolisme est arrivée, un calcul précis des calories est indispensable. Lorsque que vous voulez faire un boost métabolique, il est recommandé d’ajouter environ 50Kcal par semaine à votre total calorique de maintenance. C’est un des moyens vous permettant de remonter votre métabolisme.

 

Aujourd’hui

 

Beaucoup de gens pensent que peser et mesurer ces aliments c’est une contrainte.

Certainement, mais quand on sait ce que l’on veut on est prêt à faire ce qu’il faut. Engagez-vous !

Vous êtes sceptique ? Testez !

Sceptique
Sceptique

Dans la majorité des cas, les gens se trouvent toute une liste d’excuses incroyables pour ne pas le faire. Hélas peu d’entre nous sont prêts à faire les efforts nécessaires pour atteindre leur but et préfère s’en remette à une alimentation hasardeuse.

Que ce soit pour prendre du muscle ou perdre du gras, la première question à se poser c’est COMBIEN ?

Combien de Calories je peux manger pour maintenir mon poids ?

Il nous faut une base pour travailler et perdre du gras !

Ensuite :

Combien de calories je peux manger pour perdre du poids ?

Combien de calories je peux manger pour prendre du poids ?

Vous n’avez jamais pesé vos aliments ?

 

Comment débuter ?

 

Commencez par peser un repas par jour pendant 1 semaine à 2 semaines. Celui ou vous avez le plus de temps 🙂 le soir par Exemple !

Quand vous commencez à vous familiariser avec votre balance et à enregistrer plus vite vos aliments, vous pouvez augmenter la cadence des mesures.

A partir de là vous pouvez ajouter la pesée des aliments du matin 🙂 Jusqu’à faire la journée en entier !

 

Pour perdre du gras il est indispensable de peser ces aliments. Nul besoin de le faire toute sa vie. Avec le temps vous allez développer une nouvelle capacité. Vous saurez estimer, et vous connaîtrez encore mieux votre corps.

Vous pourrez toujours reprendre votre balance si vous en avez le besoin.

 

Si vous en avez marre de suivre des régimes trop intenses, des régimes yo-yo, vous en avez marre de stagner ! Prenez-vous en main.

perte de gras
Choisissez votre silhouette

 

Ecrivez-moi virgile.allart@affinalim.com, on met en place le plan d’action pour à mener ce combat stratégique pour choisir votre silhouette.

 

 

 

 

 

 

Mettez toutes les chances de votre côté, perdez votre gras et gardez la notion de plaisir.

 

Un youtubeur/blogueur en parle longement dans ces videos, pour accéder à sa chaîne : Kevin Philippe

Merci de m’avoir lu jusqu’ici 😉 Si vous pensez que cet article peut aider quelqu’un partagez le 🙂

A bientôt les Athlètes Gourmands 🙂

 

 

 

 

 

Partager l'article :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Recevez mon guide Gratuit  : " La Stratégie pour perdre 7kg en 2 mois.

x