Le corps a ses raisons que votre raison connait bien

Le corps a ses raisons que votre raison connait bien

Hello les Athlètes Gourmands 🙂

 

On sait déja que pour perdre du poids, le corps doit être soumis à un déficit calorique.

C’est à dire manger moins et dépenser plus.

Dans la même branche on peut perdre du poids d’une autre façon qui comporte les même bases.

 

C’est l’histoire de Marie, une femme de 29 ans très gourmande ! Le soucis avec Marie, c’est les régimes… devoir se restreindre ! ce n’est pas facile pour elle !

Marie aime manger ! La miss aime se retrouver le weekend avec ces amis ou sa famille pour partager un bon repas 🙂 ! Heureseusement pour elle, elle aime le sport.

Marie pèse actuellement 81kg pour 167cm ! Elle est donc en surpoids !

sport

Ce que Marie a choisit de faire :

Elle s’est bien evidemment interessée au fonctionnement de son corps, et à son métabolisme (cliquez ici) plus particulièrement, qui hélas n’était pas bien haut 🙂 ! C’est à dire qu’elle mangeait en moyenne 1250 à 1400Kcal pour maintenir son poids de corps !

En faisant deux séances de sport par semaine.

Elle a choisit d’aller s’entrainer 5 fois au club par semaine et d’aller courir deux fois 40min le weekend !

On peut donc conclure que la dépense énergétique est importante. Ceci nous amène donc à une alternative intéressante 🙂

Dans le cas de Marie, pour perdre du poids il y a déficit calorique ! Mais… Plutôt que de créer un déficit calorique avec un peu de sport, elle a decidé de maintenir ces habitudes alimentaires c’est à dire :

Marie mange environ 1800 à 2000 Kcal par jour ! Avec cette quantité de nourriture elle se sent rasisié et satisfaite ! Elle a donc choisit de “placer son déficit calorique à 2000Kcal !

Pour certaines personnes, un léger deficit calorique combiné à deux à trois séances de sport par semaine suffisent pour perdre du poids durablement.

Pour d’autres personnes, il sera préférable d’augmenter la dépense énergétique de manière considérable afin d’avoir le luxe de manger beaucoup de caloires.

 

Le sport à lui seul, permet d’améliorer la santé, physique et mental !

Donc le sport ne fait pas perdre du poids, si derrière il n’y a aucun effort de fait sur le plan nutritionelle !

Voici une étude britannique réalisée à l’université de Bangor ! Cliquez ici

Les résultats de l’étude peuvent expliquer en partie pourquoi le sport seul ne peut pas aboutir à une perte de poids.

Le sport va être intéressant pour augmenter la dépense d’énergie !

 

Faisons maintenant un peu de mathématique pour votre corps

 

Si vous dépensez en moyenne 400KCal à l’heure de sport ! Ce serait du renforcement musculaire ou du cardio avec intensité basse à modéré !

Il y a 7 jours par semaine, vous choisissez de faire 2h 3 fois par semaine et 1h 4 fois par semaine ce qui revient à 10h de sport par semaine !

Sur une semaine il y a au total 168h 🙂 ce qui nous en laisse 158h autres pour notre vie de famille, nous reposer, nos amis, notre travail etc…

 

Maintenant 10h x 400Kcal = 4000Kcal

Si vous mangez en moyenne par jour 1500Kcal sans prendre de poids et sans en perdre ! avec ces 4000Kcal en plus vous pouvez mieux gerer vos écarts 🙂

1500 Kcal par jour c’est trop peu pour vous ! vous avez besoin de 1800 Kcal ! Cela veut dire que vous aller manger 300KCal de plus par jour.

Donc 300Kcal x 7jrs = 2100 Kcal !

Ce qui revient à la semaine un deficit calorique de 1900Kcal = 4000Kcal – 2100 Kcal.

 

J’ai pris l’exemple de 400 Kcal à l’heure !

On peut retrouver des activités qui utilisent d’avantages de calories, tel que les entrainements à haute intensité ou aussi les entraînements en musculation !

piste de course

 

Pour conclure

 

On sait que pour perdre du poids, votre corps doit être soumis à un déficit calorique ! (article sur le deficit calorique)

Alors pourquoi ne pas monter le deficit calorique de manière à manger plus si vous êtes gourmands ! L’idée est de faire beaucoup plus de sport pour ainsi augmenter son total calorique journalier !

Le sport apporte du bien-être à notre physique et à notre mental ! Alors augmenter le niveau d’activité physique ne peut qu’être intéressant ! Cela demande evidememnt du temps, mais le sport peut etre fait partout ! Dans les bois, à la maison, à la salle de sport, devant sa tv etc…

Il s’agit finalement de conserver ses calories et de faire suffisament de sport pour que la dépense dépasse la quantité de calories ingérées !

 

Merci de m’avoir lu jusqu’ici 🙂 Si vous avez des suggestions j’attends ça dans les commentaires 🙂

 

A bientôt les Ahtlètes Gourmands 🙂

 

 

 

 

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