Mon défi 2017 #7 Lupin – Abdos – Recette

Mon défi 2017 #7 Lupin – Abdos – Recette

Hello les Ahtlètes Gourmands,

Mon défi Abdos secs et dessinés

abdos secs
le 21/08/2017

Cette semaine, fut plus reposante que les autres. C’etait ma dernière semaine en déficit calorique.

J’ai envie de reprendre la prise de masse, je sais bien que la prise de gras est inévitable, mais elle peut être minime 🙂 et je vais me concentrer la dessus !

Sur le plan Alimentaire, pas d’écart à signaler, j’ai juste augmenter mes calories sur une journée à mon niveau de maintenance calorique.

Pour finir la semaine, tranquillement !

Ce dont je suis vraiment content, c’est que mon déficit caloriques est descendu à 2800Kcal. Le plus dingue, c’est que je perdais du poids en mangeant ces calories par jour !

Je pense néanmoins que je suis aller un peu vite dans ma phase de sèche, sur les dernières semaines. J’ai fais le choix d’augmenter le volume d’entraînement plutôt que de baisser les calories. J’ai aussi pris une semaine de pause à maintenance, il y a 2 semaines ce qui m’a permis de tenir 2 semaines de plus sans trop de soucis, j’ai ressenti une certaine fatigue. Donc il est parfois necessaire de faire un peu de recul pour mieux sauter 😉

Enfin, ce qui est tout de meme confortable lorsque l’on veut faire une sèche. Avoir un bon métabolisme[1] est primordial, réparez-le si il est trop bas 😉

Sur le Plan Alimentaire, pas d’écart à signaler 🙂 et j’ai nettement moins de pulsions[2], j’en suis assez content d’ailleurs. A voir encore dans les semaines à venir.

Sur le Plan Physique, la bonne forme, j’ai fais 3 Entraînements cette semaine.donc moins de volume d’ entraînement ! Ce qui m’a permis de recuperer.

Sur le Plan Psychologique, ce n’était pas simple de me contenter de 3 entraînements, j’avais envie d’en faire plus. Mais aujourd’hui on est lundi et je me sens bien plus en forme, je me rends donc compte que je n’avais pas ce niveau d’énergie les semaines précédentes 😉 !

Donc je repars vers une prise de muscle, le but étant de rester sec toute l’année alors a moi de gérer les calories 🙂

 

La Farine de Lupin

Farine de lupin
Farine de lupin

La farine de lupin s’utilise de manière aisée et diversifiée. Elle apporte une belle couleur jaune.

Etant un consommateur de farine de lupin, je l’a prends soit dans mon petit déjeuner, soit dans mon dessert.

Le lupin :

  • Riche en protéines végétales
  • Riche en fibres
  • Facile à utiliser
  • Remplacer les oeufs
  • Sans Gluten
  • Sans ogm

 

de combien de protéines votre corps a besoin ?

Recette : Dessert au Lupin au Fromage Blanc, Banane et Miel.

Dessert Lupin
Dessert Frais

 

Ingrédient :

30g de Lupin

1 Yaourt de 100gr Fromage blanc

0.5cl de Lait d’avoine

50g de banane en rondelle

1 cuillère à café de Miel

1 pincé de Cannelle 🙂

 

N’hésitez pas à me dire si vous tester la recette, je serais ravi d’avoir vos retours à ce sujet 😉

Merci de m’avoir lu jusqu’ici ! A bientôt les Athlètes Gourmands 🙂

 

 

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