Mon défi #13 & #14 Avoine – Abdos – Recette

Mon défi #13 & #14 Avoine – Abdos – Recette

Hello les Athlètes Gourmands 🙂

Nouvelle recette Gourmandes à base d’avoine !

 

Recette : Flocons d’avoine aux lentilles, aux carottes et courgettes avec 1 Oeufs

 

avoine
Recette Végétarienne

Ingrédients :

30g de Flocons d’avoine

100gr de lentilles pesées crues

150g de Carotte

150g de Courgette

1 oeufs entier

1 Cuillère à soupe d’huile d’olive

 

L’oeufs sert à compléter les protéines végétales que l’on retrouve dans les lentilles !

Après la cuisson des lentilles, j’ai versé dans ma poele les lentilles accompagné des flocons d’avoine et d’un oeuf.

Après le mélange l’oeuf disparaît dans la mixuture !

 

L’Avoine

 

C’est une céréales qui a gagné en popularité depuis ces dernières années !

C’est une céréales riche en glucides, contient des protéines et c’est de toutes les céréales la plus riche en acide gras insaturés !  (Oméga 9) pour en savoir plus sur les lipides cliquez ici 😉

C’est acide gras insaturés contribue à la réduction du mauvais cholestérol !

avoine
Flocons d’avoine

Un autre atout de l’avoine, c’est sa teneur en fibres ! En fibre soluble, ces fibres ralentissent l’absorption des graisses, elles ralentissent aussi l’assimilation des glucides, un point fort pour prévenir du diabète.

Ces fibres sont aussi plus douce pour le système digestif car elle ralentissent la digestion qui se fait plus progressivement, elles apportent aussi un satiété pour un meilleur contrôle de la faim.

Une consommation suffisante est essentielle pour bénéficier au maximum de tout ces bienfaits !

Les diététistes du Canada en parle ici (les fibres alimentaires)

Les fibres alimentaires et les acides gras de l’avoine sont les principaux acteurs pour votre santé ! Ces études ci-dessous le prouvent !

Etudes pour lutter contre les maladies cardio-vasculaires

Etudes pour lutter contre l’Obésité/Diabète

Etudes pour lutter Cancer

Etudes pour avec une bonne satiété

 

L’avoine contient du Gluten !

 

Mon défi vers des abdos secs et dessinés

 

Voilâ maintenant deux semaines, depuis mon dernier article sur mon défi !

J’ai repris la “diète depuis 1 bonnes semaines ! J’ai eu ma phase “sans compter les calories on verra”

Résultat beaucoup de gras accumulé et de la flotte ! Au niveau diète, j’ai donc diminué mes calories progressivement ! Il serais possible de perdre rapidement avec un déficit calorique de “Barge” !

Mais là n’est pas le but, je n’ai pas envie de flinguer mon métabolisme, d’ailleurs j’en parle ici  !

mon défi
12/10/17

Mon but est de revenir à un taux de masse ou je garde ma libido ainsi que dormir 7h/8h sans avoir besoin de dormir plus !

Au niveau de l’entraînement, tout va 🙂 Toutes mes séances sont faites ! Toutes mes séances sont bonnes !

Suite à ma semaine de Deload, ce dont je vous ai parlé dans l’article “Mon défi #11 et #12“. J’ai ressenti d’excellent bénéfice, une recharge complète au niveau force et gainage ! Cette semaine avec un petit volume d’entraînement m’a permis de reprendre du poil de la bête sous les haltères et barres ! Lorsque les séries sont intenses, quand les dernières répétitions sont longues, une pause pour remettre en place le système nerveux permet de récupérer et permet de progresser !

Pour rappel, ce n’est pas en 1 semaine de coupure avec des charges “lourdes” pour soi que l’on perd du muscle.

Cependant, j’ai eu de légères douleurs dans le dos, donc je vais me mettre à la recherche des exercices pour les abdos ou le dos est en total sécurité ! L’objectif est toujours le long terme !

Au niveau psychologique et le rapport avec l’alimentation ca va ! Cela fait un moment que je n’ai pas eu de “crise d’hyperphagie” !

J’en conclu que c’est grâce à l’intégration d’aliments douceur, comme les biscuits par exemple ! Ou une barre chocolatée ! En ce moment je mange environ 3000 à 3300 Kcal par jour !

Ce qui est confortable ! J’ai donc décidé d’intègrer une barre chocolatée suisse de 100g tout les deux jours, ce qui fait un total de 550 Kcal sur 3000 Kcal. Il me reste donc 2400 Kcal d’aliments riche en micronutriment, tout ce qui est vitamines, minéraux etc…

J’arrive à la fin du livre “Les Kilos Emotionnels” du Doc Stephane Clerget ! Si vous souhaitez vous le procurer pour le lire !

Je vous ferais un retour sur ce livre via un ou plusieurs Podcast 😉

 

Merci de m’avoir lu jusqu’ici 🙂 Si vous aussi vous avez intègré des douceurs dans votre  diète, faites le moi savoir dans les commentaires, cela pourrait donner des idées !

A bientôt les Athlètes Gourmands 🙂

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2 Replies to “Mon défi #13 & #14 Avoine – Abdos – Recette”

    1. Merci corinne pour ton retour 😉
      oui tu peux faire toi meme des “steaks de légumes avec les flocons d’avoine et des oeufs ! l’avoine est un aliment au top il suffit d’être créatif 🙂 pck nature et seul c’est fade !

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