Mon Défi de Dingue – Abdos – Recettes – Aliments

Mon Défi Perte de poids

TOUT commence Maintenant !

Hello, les Athlètes Gourmands, Bienvenue Voici mon Défi.

Le futur n’existe pas encore, c’est à moi de le créer

C’est l’histoire d’un blogueur, Virgile Allart 🙂 , qui hésitait, rempli de projets, mais incapable d’en terminer un.

Mon Défi Perte de poids
Mon Défi

Aujourd’hui, j’ai décidé de mettre par écrit mon Défi de Dingue 2017 à compter du 1er Juillet 2017 jusqu’au 1er Janvier 2018.

D’ailleurs, je ferais un bilan final et entre temps il y aura bien sûr un suivi hebdomadaire complet des péripéties qui me permettront de réaliser ce CHALLENGE :).

D’abord, étant coach personnel, pratiquant la musculation, depuis une décennie avec des hauts et des bas, officiellement coach depuis 2012. C’est un métier extraordinaire, qui demande écoute, patience, investissement et adaptation. C’est un réel plaisir de partager ce blog dédié à la sèche et la perte de poids qui sont pour moi des sujets absolument passionnant. En parallèle, je continue avec engagement à approfondir mes connaissances 🙂 .

Je dois avouer que le fait de partager ce Défi de Dingue 2017 me mets un peu la pression. “Olala”, car j’avance mes idées et je vois le chemin grimpant se dresser sous mes pieds.

Mon Défi de Dingue 2017 se coupe en trois parties.
  • 1e Défi : Avoir des Abdos secs et dessinés.
  • 2e Défi :Partager une fois par semaine, un aliment, que je vais éplucher pour vous donnez toutes ces caractéristiques bonnes ou mauvaises.
  • 3e défi : Je suis végétarien depuis Juin 2017, étant nouveau dans ce domaine, un partage hebdomadaire d’une recette, d’un plat. Il s’agit là, d’un excellent défi pour amener de la diversité dans nos assiettes.

Pour conclure, j’ai bien conscience que ce défi va être un vrai challenge, une course folle

Aujourd’hui

L’excitation est grande, donc il va être important de garder les yeux rivés sur mon CAP.

Mon Défi de Dingue 2017
01/07/2017

Dans 3 mois ou en serai-je ? Et dans 6 mois pour Noel ? Oulala, vais-je craquer ? Et qu’en est-il des aléas de la vie, vais-je me trouver des excuses ? Toutes ces questions flippantes… il me tarde d’y répondre et de tester ma VOLONTE !

Ce qui me fascine le plus va être de voir comment je vais procéder ! J’ai quelques idées, que d’ailleurs je ne tarderais pas à vous partager 😉

Voici les raisons qui me motivent à réaliser mon défi :

J’aime sortir de ma zone de confort, j’aime rentrer chez moi et me dire aujourd’hui il s’est passé quelques choses, j’ai progressé. J’ai également envie d’avoir des abdos secs et dessinés toute l’année, car être bien dans son corps amène une confiance en soi illimitée, outre le fait d’être en énergie permanente car qui dit affiner dit alimentation saine 🙂

D’autre part, pour ne rien vous cacher, je retrouve souvent les mêmes plats dans mon assiette.

Enfin, le défi de partager un aliment par semaine, va me permettre de varier d’avantage mon alimentation et de ce fait ne pas me lasser de mon nouveau mode alimentaire “Végétarien”!

Parce que :

j’aime apprendre de nouvelles choses ! J’aime appliquer ce que je lis et ce qu’il me semble cohérent avec ma façon d’être.

En plus d’être un excellent moyen de me prouver que je suis capable de réaliser ce Challenge.

Ce Défi de Dingue 2017 va mettre d’une grande utilité auprès du coaching que j’entretiens avec mes élèves.

Cela va également me permettre d’avoir une discipline concernant mon organisation, sans mettre à mal ma vie professionnelle et personnelle.

Pour réaliser ce Défi de Dingue 2017, je vais dédier une demi-journée aux partages de mon défi. Par l’intermédiaire d’un article, de photos ou de vidéos pour vous en dire le plus possible ! Que ce soit sur le plan physique et/ou psychologique.

Donc, Je vais avoir besoin de vous pour me soutenir dans ce Défi de Dingue 2017 !

Pour conclure

On se retrouve le 10 juillet le Défi de Dingue 2017 est lancé. Une nouvelle photo de moi, ainsi qu’une photo d’une recette végétarienne et le bilan complet d’un aliment. En attendant le 10/07 voici mon premier article.

Vous pouvez également me suivre sur Instagram où je partage un tas de plat délicieux et des sessions d’entraînement pour dessiner sa silhouette.

Enfin, si vous aussi vous voulez vous lancer dans un Défi de Dingue, je serais ravi de savoir lequel? Et si mes astuces vont vous aider et si vous en avez utilisé 🙂

A bientôt les Athlètes Gourmands 🙂

 

 

8 Conseils Pour Démarrer Sa Perte de Graisse

Relancez votre corps pour la perte de poids

Hello, les Athlètes Gourmands,

Comment aider Sophie ?

Sophie, 38 ans

“Le régime que je suis m’a fait perdre plus de 10kilos, aujourd’hui je rame de plus en plus…

et quand je rame, j’ai plus de difficulté à trouver de la motivation…

J’aimerais perdre encore beaucoup de kilos !! J’en ai 15 de moins par rapport à mon poids initial, mais dans l’idéal j’aimerai encore en perdre une vingtaine. je fais 83kg pour 1.62…
Depuis bientôt deux semaines, malgré que je ne fasse aucun écart, j’oscille entre 83 et 83.2, ça m’exaspère.

Pour le moment je tiens bon, mais quand je ne vois pas de résultat à mes efforts, je me dis que je vais pas tenir, j’ai peur de craquer et de baisser les bras.”

Sophie n’a pas vraiment de feuille de route et ne sait pas ou elle en est précisement ! Ce qu’elle constate, c’est la Stagnation !

 

Avant de partager quelques conseils, pour aider Sophie. Voici une image qui m’a aidé à mieux comprendre le corps.

Relancez votre corps
Relancez votre Métabolisme

Imagine un feu de cheminée, qui peine à s’embraser. Evidemment qu’il peine, je lui donne seulement du papier !!!

Heureusement, les cendres sont toujours chaudes et sont prêtes à repartir. Maintenant, je vais donner à mes cendres du petits bois, un peu de papier et un allume feu.

Mon feu va enfin repartir petit à petit et par la suite je pourrai le nourrir avec de plus gros morceaux de bois et de belles bûches.

Maintenant que vous comprenez ou je veux en venir voici quelques pistes de réflexion.

 

8 conseils à mettre en place

  • Détermine le nombre de calories que ton corps à besoin (déterminez votre métabolisme)
  • Détermine tes macronutriments.
  • Fait du renforcement musculaire.
  • Sortez de votre déficit calorique et prend une refeed de temps en temps.
  • Utilise le volume alimentaire.
  • Ecoute ta faim.
  • Boit régulièrement
  • Utilise les édulcolrants

 

Fait des tests et peu à peu comme le feu de cheminée, voit ce qu’il en ressort chaque semaine lors de votre pesée.

Pour poursuivre, fait un point également sur le plan sportif. Un mixe entre alimentation et sport va considérablement accélerer le processus de perte de graisse et améliorer ta capacité à brûler des calories. Le sport va permettre d’augmenter la densité musculaire, car ce sont les muscles qui brûlent le plus de calories. La pratique de la musculation est adéquate. Avec l’entraînement le corps va se remodeler, va s’affiner, et tout cela brûle beaucoup de calories.

Et entre nous on est toujours plus satisfait d’être ferme et dur plutôt que ramolo.

Pour conclure

Il est important de personnaliser son entraînement, car tu es unique pense également à suivre ta progression de manière à ne pas répéter les mêmes séances. Pour progresser à l’entraînement une vidéo juste ICI 🙂

Merci de m’avoir lu jusqu’ici, défiez-vous et si vous avez des questions la rubrique commentaire juste en dessous est faite pour cela 🙂

A bientôt les Athlètes Gourmands ! 🙂