3 Astuces Concrètes pour perdre du poids.

3 Astuces Concrètes pour perdre du poids.

Perdre du Poids.

Hello, les Athlètes Gourmands,

C’est l’histoire d’un homme, Geoffroy 30 ans, employé de bureau, en surpoids. Geoffroy pris par son travail et sa famille, n’avait pas le temps de prendre un petit déjeuner. Alors, dans la matinée, lors de sa première fringale, il allait régulièrement au distributeur acheter quelques barres chocolatées.

Plus tard, vers 13h, l’heure était au repas, l’homme se rendait au restaurant pour manger. Tout était prêt à consommer, il y avait des pâtes, des frites, quelques légumes verts, des cotes de porcs, des steaks hachés… Il ne restait plus qu’à se servir…

Geoffroy n’avait pas le temps, aujourd’hui Geoffroy à 33 ans en surpoids 20%, anarchie alimentaire et diabétique. 🙁

Prenez le temps, pour perdre du poids. 🙂

 

3 ASTUCES PRATIQUES à mettre en PLACE de suite 🙂

 

Pour perdre du poids, 1e Astuce : Intéressez-vous à ce que vous mangez. 🙂

  • Premièrement, faites une liste simple des aliments suspects que vous consommer régulièrement.
perdre du poids
Raclette…

Voici quelques exemples : Les céréales Spécial K, la confiture industrielle, les biscuits, la sauce mayo, le fromage, la viande grasse, frites, plats préparés, pâtisseries, féculents, chocolat au lait, soda…Tous ces aliments sont à diminuer progressivement, sont trop gras (un article sur les lipides ici) ou remplis de sucres raffinés. D’abord diminuer et  les quantités et augmentez par ailleurs la consommation d’autres aliments de meilleure qualité, puis au plus vite éradiquez tout les aliments suspects. (sucres, viennoiseries, sucres raffinés, aliments transformés…)

Pour Conclure

Enfin, remplacez la viande grasse, par de la viande blanche, ou du poisson.

DIMINUEZ ET rapidement ÉLIMINEZ les plats en sauces. Ajoutez de l’huile d’olive, de colza et des épices. Échangez les sodas par de l’eau ou des soupes de légumes frais.

 

Pour perdre du poids 2e Astuce : Le rééquilibrage alimentaire. 🙂

perdre du poids
Croquez à pleine dents dans ces poivrons

Deuxièmement, il est conseillé de procéder au rééquilibrage alimentaire, ici l’idée n’est pas de manger moins, juste de manger mieux. Pour perdre du poids maintenant, il s’agit d’équilibrer vos repas, par exemple au petit déjeuner préparez vous un bon gueuleton notamment avec une source de glucide : flocon de sarrasin, avoine, fruit… Ajoutez à ceci une source de protéine : des oeufs, de la viande… Et pour finir placez-y une source de lipides : Amandes, noix, jaune d’oeuf.

Pour Conclure

Il est nécessaire d’y aller progressivement, pour garder votre cap, et pour ne pas se sentir dépasser, de plus manger mieux relancera votre métabolisme.

Commencez la première semaine par le petit déjeuner, la seconde semaine, ajustez votre collation ou votre déjeuner.

 

Pour perdre du poids 3e Astuce : L’eau. 🙂

perdre du poids
Buvez de grand verre d’eau au fil de la journée

D’abord, une étude a été réalisée en 2003 par “Le Journal de l’endocrinologie clinique et métabolisme” de l’académie d’Oxford, l’eau augmente le métabolisme de 30%. Cela simplement grâce à la thermogenèse. La thermogenèse est un système qui permet au corps de maintenir sa température corporelle à 37° en utilisant des acides gras et les tissus graisseux. Cette dernière s’active en réchauffant l’eau 18 à 22° jusque 37°.

Pour Conclure

Donc, boire de l’eau augmente donc notre capacité à brûler des calories, la consommation d’eau, doit donc être pris en compte lors des dépenses énergétiques journalières et spécialement pour les régimes et méthodes alimentaires pour perdre du poids.

Enfin, merci de m’avoir lu jusque ici, cet article peut aider un ami ? partagez le 🙂

Bien-sûr j’attends vos retours dans la rubrique commentaire juste en dessous 🙂

A bientôt les Athlètes Gourmands 🙂

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