Comment contrôler ses pulsions alimentaires ?

Comment contrôler ses pulsions alimentaires ?

Hello les Athlètes Gourmands,

Cri
J’ai FAIIIIIIIM!!!!

J’ai des pulsions alimentaires, je rentre chez moi, et j’ai une hâte. C’est de manger, j’ai faim et mon estomac crie famine. J’ai FAIM !!!!!!!!!!

Je suis au club, et un adhérent ramène des croissants et des chocolatines… Parfois je ne peux pas m’empêcher de me servir et pire d’en reprendre jusqu’à qu’il n’en reste plus.

Alors, à ce moment là je m’intéresse à mon état émotionnel.

  • Est ce que je suis en forme ?
  • Est-ce que je suis stressé ?
  • Est-ce que mon travail me plaît ?
  • Est-ce qu’il y a un vide dans ma vie ?

Je me suis rendu compte que parfois, je conçois le fait de manger comme un exercice de volonté, donc je suis régulièrement en “bataille” avec moi même. Tant que j’agirais ainsi j’aurais des problèmes avec la nourriture.

Il m’arrive d’être moins en forme, j’ai donc tendance à chercher le sucre plus facilement. Ainsi que, le stress, je me calme en mangeant !

 

Me faire plaisir me permet de lutter contre mes pulsions alimentaires

 

J’en ai marre de me battre, j’ai donc décidé de faire la paix avec la nourriture. Et de suivre mon alimentation différemment. Je suis un grand partisan de l’alimentation “saine” et “santé”.

En attendant, il y a une multitude d’aliment, tel que le chocolat, les barres chocolatées, les pâtes aux fromages etc… Tous ces aliments dont je me prive. Il me ferait du bien à mon mental si j’en consommais de temps en temps.

C’est ainsi que j’ai récemment découvert l’application me permettant de rentrer tout ce que je mange. Comme vous le savez cartésien comme je suis je pèse absolument tout ce que je consomme. 🙂

En découvrant cette application, je me suis rendu compte que tout allait devenir plus pratique, plus simple, je n’ai plus besoin de prendre ma calculette et de calculer les calories de tel aliment par rapport à tel aliment.

L’application me permet de déléguer complètement le calcul des calories. J’ai juste à peser et à rentrer le code barre de ce que je consomme dans l’appli.

De ce fait je pars avec un Budget Journalier de 2800 Calories, pour savoir combien de calories vous pouvez consommer je vous renvoie à mon Guide Offert en cliquant ici 🙂

A partir de là, j’ai besoin tout de même d’ajuster mes macronutriments (les lipides, les protéines et les glucides pour savoir ce dont vous avez besoin) dans l’application, étant pratiquant de musculation, mes besoins en protéines sont plus important.

Une fois que tout cela est à jour dans l’application, ce qui prend, aller à tout casser 2m37sec 🙂

Vous pouvez commencer à programmer ou à voir sur le tas, ce que vous désirez manger.

Exemple
pulsions alimentaires au cookies
Cookies

Récemment j’ai mangé, 4 Yaourts à la Grecque avec 150g de Cookies ce qui en fait un total de 6 biscuits.

Ce qui est grandement intéressant, c’est qu’en mangeant ça, je suis reste dans ma sèche et dans mon déficit calorique , ce qui me permet de perdre du poids.

De plus, l’autre jour j’ai mange le soir, 150gr de pates, 50g de gruyères et 100g de cancoillottes, au passage c’est le fromage le moins calorique que je connaisse 🙂

Vous allez me dire, “Heiiin?????” Au soir tu es fou… et je vous dirais que non, car dans la journée étant très occupé, je n’ai pas eu le temps de manger. Donc je me suis rattrapé le soir, sur mon repas. Et sur la journée mon déficit calorique était respecté.

Tant que je mange moins que ce que mon corps à besoin, je ne peux pas prendre de poids. Tout est question de compromis.

Imaginez un instant qu’il n’y ait  plus de bons et de mauvais aliments. Imaginez vous un instant qu’il n’y ait que la nourriture et vous.

Cela ne veut pas dire que je vous conseille de manger ça le soir, ca veut simplement dire que le jour ou vous souhaitez un plaisir, vous pouvez, vous avez la possibilité de le faire.

Enfin, je me rends compte que manger constamment de la nourriture “santé” est un problème pour ma vie sociale car je n’ai pas que des proches qui sont exactement comme moi.

J’ai mis du temps à le comprendre. De ce fait je j’ai fait la paix avec la nourriture. J’ai faim, je mange, je n’ai pas faim, je ne mange pas ! Cela me permet de contrôler d’avantage mes pulsions alimentaires.

Pour conclure

En conservant les aliments favoris, je fais donc le choix de ne pas m’imposer de restrictions cognitives. Quand je passe à au supermarché devant le rayon chocolat, ou le rayon biscuit je ne salive plus devant. Car j’en ai et je sais que je peux en manger tant que cela rentre dans mon bugdet calorique journalier 😉

 

Manger quand j’ai faim pour lutter contre mes pulsions alimentaires

 

Pour contrôler mes pulsions alimentaires, dorénavant je mange quand j’ai faim, je ne mange plus quand je n’ai pas faim. De ce fait il n’y a plus d’heure pour manger.

Avec mon sport, je mange beaucoup de calories malgré mon déficit. Parfois, dans la journée, je mange alors que je n’ai pas spécialement faim, et une fois arrivé le soir, ce que je mange, ne me suffit pas.

Je dois me contrôler, me raisonner, me dire “non Virgile, ce yaourt, cette banane, ne font pas parti de mon plan”.

  • Et de vous a moi, qui arrive à tenir une telle restriction sans jamais craquér ? On n’ a jamais assez de volonté pour s’imposer un tel contrôle. Enfin si, il y a des anorexiques mentaux qui ont cette volonté incroyable de résister, mais doit-on les envier ?

Du coup, j’aborde la chose autrement, je garde un peu plus de calories pour le soir, ce que me permet d’aller me coucher rassasié et de moins penser nourriture.

En ayant fait la paix avec la nourriture, je me suis même surpris à en laisser dans mon assiette de temps à autre car je n’avais plus faim.

Ne pas finir son assiette est un acte de paix avec la nourriture.

 

Demandez l’aide d’un professionnel

Coach
Un coach à vos Cotés

 

J’ai moi-même un coach pour m’épauler, pour m’aider à rester dans ce marathon qui est d’affiner son corps, et avoir un boost de motivation régulier.

Vous pouvez également consulter un spécialiste dans les comportements alimentaires. Si vous vous sentez perdu et que vous jugez vos pulsions alimentaires sont trop importantes.

Pourquoi j’ai un coach ?

J’expliquerai tout dans un prochain article 🙂

Pour finir L’application en question est MyFitnessPal ! Je vais faire une Vidéo très prochainement à ce sujet 😉

Merci de m’avoir lu jusqu’ici 😉 Si cet article vous a aidé, ou peut aider quelqu’un partagez le 🙂

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