8 Conseils Pour Démarrer Sa Perte de Graisse

Hello, les Athlètes Gourmands,

Comment aider Sophie ?

Sophie, 38 ans

“Le régime que je suis m’a fait perdre plus de 10kilos, aujourd’hui je rame de plus en plus…

et quand je rame, j’ai plus de difficulté à trouver de la motivation…

J’aimerais perdre encore beaucoup de kilos !! J’en ai 15 de moins par rapport à mon poids initial, mais dans l’idéal j’aimerai encore en perdre une vingtaine. je fais 83kg pour 1.62…
Depuis bientôt deux semaines, malgré que je ne fasse aucun écart, j’oscille entre 83 et 83.2, ça m’exaspère.

Pour le moment je tiens bon, mais quand je ne vois pas de résultat à mes efforts, je me dis que je vais pas tenir, j’ai peur de craquer et de baisser les bras.”

Sophie n’a pas vraiment de feuille de route et ne sait pas ou elle en est précisement ! Ce qu’elle constate, c’est la Stagnation !

 

Avant de partager quelques conseils, pour aider Sophie. Voici une image qui m’a aidé à mieux comprendre le corps.

Relancez votre corps
Relancez votre Métabolisme

Imagine un feu de cheminée, qui peine à s’embraser. Evidemment qu’il peine, je lui donne seulement du papier !!!

Heureusement, les cendres sont toujours chaudes et sont prêtes à repartir. Maintenant, je vais donner à mes cendres du petits bois, un peu de papier et un allume feu.

Mon feu va enfin repartir petit à petit et par la suite je pourrai le nourrir avec de plus gros morceaux de bois et de belles bûches.

Maintenant que vous comprenez ou je veux en venir voici quelques pistes de réflexion.

 

8 conseils à mettre en place

  • Détermine le nombre de calories que ton corps à besoin (déterminez votre métabolisme)
  • Détermine tes macronutriments.
  • Fait du renforcement musculaire.
  • Sortez de votre déficit calorique et prend une refeed de temps en temps.
  • Utilise le volume alimentaire.
  • Ecoute ta faim.
  • Boit régulièrement
  • Utilise les édulcolrants

 

Fait des tests et peu à peu comme le feu de cheminée, voit ce qu’il en ressort chaque semaine lors de votre pesée.

Pour poursuivre, fait un point également sur le plan sportif. Un mixe entre alimentation et sport va considérablement accélerer le processus de perte de graisse et améliorer ta capacité à brûler des calories. Le sport va permettre d’augmenter la densité musculaire, car ce sont les muscles qui brûlent le plus de calories. La pratique de la musculation est adéquate. Avec l’entraînement le corps va se remodeler, va s’affiner, et tout cela brûle beaucoup de calories.

Et entre nous on est toujours plus satisfait d’être ferme et dur plutôt que ramolo.

Pour conclure

Il est important de personnaliser son entraînement, car tu es unique pense également à suivre ta progression de manière à ne pas répéter les mêmes séances. Pour progresser à l’entraînement une vidéo juste ICI 🙂

Merci de m’avoir lu jusqu’ici, défiez-vous et si vous avez des questions la rubrique commentaire juste en dessous est faite pour cela 🙂

A bientôt les Athlètes Gourmands ! 🙂

Partager l'article :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

8 réponses sur “8 Conseils Pour Démarrer Sa Perte de Graisse”

    1. Boujour Parade,
      merci pour ton commentaire 🙂
      pour ta question,
      En résumé, commence par mettre un peu d’ordre dans ton alimentation, en parallèle pour t’encourager à continuer, fais du sport, bouge et bouge.
      Je ferais un article pour répondre à ta question en Détail 🙂

    1. Hello Aurélie, (met ton prénom la prochaine fois:))
      merci pour ton commentaire & tes questions 🙂

      Une séance à Intervalles Training, doit être de courte durée, car l’effort et l’intensité y sont très importante, j’y reviendrai plus en détail dans un prochain article 😉
      En ce qui concerne l’évolution de ta séance, elle doit etre également en croissance à mesure que ton corps “s’habitue” même si avec le temps tu peux faire d’avantages de répétitions en moins de temps, en ce qui concerne le rythme, il est à adapter à chacun, je te monterai ça au fur et à mesure de notre coaching ensemble 🙂

      Excellente journée !

  1. Salut Virgile,
    Super article très bien rédigé et très intéressant. Je fais parti de la formation blogueur pro et je suis sur la création d’un blog sur le fitness également et je pense qu’il serait intéressant que l’on puisse discuter ensemble car nous avons la même passion en commun. Si cela te dit à toi aussi n’hésite pas à me contacter.

    Sportivement Simon.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *