Relancez votre corps, Comment?

Relancez votre corps, Comment?

Relancez votre corps ! Comment ? et Pourquoi ?

Hello, les Athlètes Gourmands,

pourquoi notre corps s’habitue? +Conseils 🙂

Le corps s’habitue et choisit la meilleure option de survie selon lui.

Dans le cadre d’un régime, nous décidons de diminuer et réduire certains apports, notamment les glucides et les lipides. La réaction du corps à ce moment là est de tirer la sonnette d’alarme. En effet, les différentes habitudes alimentaires vont limiter la dépense calorique et ralentir notre capacité à brûler des calories (métabolisme). Notre corps ralenti à force de le priver, l’énergie sera diminuée, le stress va augmenter et les pensées s’orienteront sur les repas, car notre corps a faim.

Voici un exemple que nous allons analyser ensemble :

Sophie, 38 ans

“Le régime que je suis m’a fait perdre plus de 10kilos, aujourd’hui je rame de plus en plus…

et quand je rame, j’ai plus de difficulté à trouver de la motivation…

J’aimerais perdre encore beaucoup de kilos !! J’en ai 15 de moins par rapport à mon poids initial, mais dans l’idéal j’aimerai encore en perdre une vingtaine. je fais 83kg pour 1.62…
Depuis bientôt deux semaines, malgré que je ne fasse aucun écart, j’oscille entre 83 et 83.2, ça m’exaspère.

Pour le moment je tiens bon, mais quand je ne vois pas de résultat à mes efforts, je me dis que je vais pas tenir, j’ai peur de craquer et de baisser les bras.”

Résumons, nous constatons que Sophie ne perd plus de poids. Son corps s’est habitué, et sa motivation en a pris un coup.

J’aimerais maintenant revenir sur un détail, le corps s’habitue, j’ai envie de dire tant mieux…

Ca veut donc dire qu’il est tout à fait possible d’habituer son corps à brûler beaucoup de calories.

 

Maintenant, relancez votre corps dans sa perte de masse grasse et éviter l’effet Yo-Yo.

Avant de partager quelques conseils, pour aider Sophie et notre communauté. Je vous présente une image qui m’a aidé à mieux comprendre le corps.

Relancez votre corps
Relancez votre Métabolisme

Imaginez un feu de cheminée, qui peine à s’embraser. Evidemment qu’il peine, je lui donne seulement du papier !!!

Heureusement, les cendres sont toujours chaudes et sont prêtes à repartir. Maintenant, je vais donner à mes cendres du petits bois, un peu de papier et un allume feu.

Mon feu va enfin repartir petit à petit et par la suite je pourrai le nourrir avec de plus gros morceaux de bois et de belles bûches.

Maintenant que vous comprenez ou je veux en venir j’aimerais ajouter à cela quelques conseils pour nous les Hommes.

Suite à l’arrêt d’un régime, vous choisissez le rééquilibrage alimentaire, je vous conseille fortement d’apporter à votre organisme, toutes les bonnes choses dont il a besoin.

Relancez votre Corps avec ces 10 CONSEILS :

  • Déterminer le nombre de calories que votre corps à besoin (déterminez votre métabolisme)
  • Comptez vos Calories.
  • Faites du renforcement musculaire.
  • Sortez de votre déficit calorique et prenez un jour de réapprovisionnement
  • Prenez une semaine de pause avec votre “régime” montez vos calories à votre maintenance.
  • Favorisez les fruits et les légumes de saison.
  • Augmentez si nécessaire le nombre de repas dans la journée pour éviter les fringales.
  • Consommez des acides gras de bonne qualité.
  • Boire régulièrement, l’eau est source d’énergie et relance votre métabolisme.
  • Mangez des sources de glucides (riz brun, patate douce, quinoa, légumineuse).

Faites des tests et peu à peu comme le feu de cheminée, voyez ce qu’il ressort chaque semaine lors de votre pesée.

Pour poursuivre, faisons un point également sur le plan sportif. Un mixe entre alimentation et sport va vous soutenir dans votre capacité à brûler des calories. Le sport va permettre d’augmenter la densité musculaire, car ce sont les muscles qui brûlent le plus de calories. La pratique de la musculation me paraît adéquate. Avec l’entraînement le corps va se remodeler, va s’affiner, tout cela brûle beaucoup de calories.

En complément de vos séances de musculations, des séances d’entraînements à haute intensité sont un excellent compromis associant l’effort cardio et renforcement/gainage.

Commencez au poids de corps et par la suite rajouter des charges et/ou des sauts, car votre corps sera mieux entraîner et à ce moment là passer au niveau supérieur est optimal. Aujourd’hui il existe mille et une façon de faire du sport, soyez convaincu que vous trouverez la vôtre. L’entraînement de Haute Intensité à Interval Training est connu pour augmenter les capacités du corps à brûler plus de calories lors du repos. Améliore les diverses actions du système hormonal sans compter l’amélioration de l’aspect visuel de la peau.

Pour conclure

Sachez également, que le corps s’habitue à l’entraînement. Il est important de personnaliser son entraînement et d’ajuster votre progression de manière à ne pas répéter les mêmes séances. Pour progresser à l’entraînement une vidéo juste ICI 🙂

Dès maintenant, relancez votre corps.

Merci de m’avoir lu jusqu’ici, défiez-vous et si vous avez des questions la rubrique commentaire juste en dessous est faite pour cela 🙂

A bientôt les Athlètes Gourmands ! 🙂

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8 Replies to “Relancez votre corps, Comment?”

    1. Boujour Parade,
      merci pour ton commentaire 🙂
      pour ta question,
      En résumé, commence par mettre un peu d’ordre dans ton alimentation, en parallèle pour t’encourager à continuer, fais du sport, bouge et bouge.
      Je ferais un article pour répondre à ta question en Détail 🙂

    1. Hello Aurélie, (met ton prénom la prochaine fois:))
      merci pour ton commentaire & tes questions 🙂

      Une séance à Intervalles Training, doit être de courte durée, car l’effort et l’intensité y sont très importante, j’y reviendrai plus en détail dans un prochain article 😉
      En ce qui concerne l’évolution de ta séance, elle doit etre également en croissance à mesure que ton corps “s’habitue” même si avec le temps tu peux faire d’avantages de répétitions en moins de temps, en ce qui concerne le rythme, il est à adapter à chacun, je te monterai ça au fur et à mesure de notre coaching ensemble 🙂

      Excellente journée !

  1. Salut Virgile,
    Super article très bien rédigé et très intéressant. Je fais parti de la formation blogueur pro et je suis sur la création d’un blog sur le fitness également et je pense qu’il serait intéressant que l’on puisse discuter ensemble car nous avons la même passion en commun. Si cela te dit à toi aussi n’hésite pas à me contacter.

    Sportivement Simon.

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