7 Actions VS Comportement Alimentaire

Comportement Alimentaire vaisselle

Vous décidez maintenant de contrôler votre comportement alimentaire

et d’enclencher la perte de poids. Vous êtes au bon endroit 🙂 !

Hello, les Athlètes Gourmands

Imaginez-vous gérant(e) d’un restaurant.

Est-ce que vous pensez qu’à 8h30 le lundi matin, vous allez poser la question suivante à votre équipe ?

“On fait quoi à manger pour midi ?”

Comportement alimentaire
Restaurant à Paris

L’un va dire :

“Poulet-basquaise”

L’autre :

“Moules-frittes”

Un autre :

“Blanquette de veau”!

Bref… maintenant dans la vie quotidienne tout cela est “stressant et fatiguant” épargnez-vous ces réflexions consacrez du temps à votre famille le dimanche.

Sceptique
Sceptique

Etes-vous sceptique quand à la lecture de cet Article?

Comment savoir si ça marche ? Comment savoir si ça fonctionne ?

Deux types de personnes vont lire cet article

Certaines personnes vont accepter l’idée, prendre une feuille et se dire qu’il y a quelques cartes à jouer 🙂

Certaines personnes la majorité liront avec enthousiasme cet article sans rien tester du tout.

 

La différence entre la méthode qui marche et la méthode qui ne marche pas, réside dans le temps passer à l’appliquer et la cohérence qu’il y a entre votre façon de faire et la méthode 🙂

Un ami cher à mon cœur m’a dit récemment “n’essaies pas, fais le ou ne le fais pas”

Cette phrase, chaque jour, prend de plus en plus de SENS à mes yeux.

Soyons de bons sceptiques, et testons, goûtons, faisons des pauses et reprenons, on s’arrêtera lorsque nous aurons terminé.

 

7 Actions Pour Contrôler Son Comportement Alimentaire

 

  • Tenir un carnet alimentaire #1 Action pour contrôler son comportement alimentaire

 

Tout d’abord, cela permet de se rendre compte de tout ce que l’on mange. De prendre du recul sur la consommation quotidienne de nourriture.

J’ajouterais à cela, notez à la suite de chaque prises alimentaires, vous le mangez (seul(e), dans votre bureau?), dans quel état d’esprit vous êtes (ce n’est pas la grande forme?)  et précisez pourquoi vous mangez (vous êtes gourmand et il est difficile de résister?).

Carnet du Comportement Alimentaire
Carnet

Par exemple, les chocolatines qu’on retrouve au bureau le lundi matin. On peut en consommer par respect envers son ami, ou alors par gourmandise, ou pour se faire plaisir parce que nous ne sommes pas en grande forme ce matin et cela ferait du bien au moral…

Autre exemple, vous êtes artisan et vous arrivez chez un client, votre client est ravi de vous voir arriver. Après un échange de banalité, votre client vous propose le café et des biscuits… Vous acceptez ? Pourquoi ? Vous venez de prendre votre petit déjeuner !

Il est midi et c’est l’heure d’aller au restaurant, vous êtes seul(e). Vous avez faim votre rendez-vous ce matin, hélas ne s’est pas passé comme prévu. Dans ces moments là, la consommation de nourriture est un moyen de se rassurer et d’oublier votre mauvais rendez-vous.

Il y a pleins d’exemples concernant le comportement alimentaire, moi-même il m’arrive d’en être victime lors de moments nostalgiques…

Il est recommandé de comprendre quelles sont les causes qui nous pousse à la perte de contrôle alimentaire avant de vouloir tout contrôler. Ce comportement commence avec notre psychologie, lorsqu’on s’autorise un écart petit ou grand. 🙂

 

  • “Apprendre” à manger #2 Action pour contrôler son comportement alimentaire

 

Premièrement, à chaque fois que vous êtes amené à manger, invitez-vous à vous asseoir. Prenez donc une assiette, une fourchette, un couteau, une cuillère et un grand verre d’eau. Maintenant que vous êtes installés à table, il ne reste plus qu’à manger, bien évidemment sans rien faire d’autre.

Comportement Alimentaire vaisselle
Le couvert

Focalisez votre attention sur ce que vous faites, coupez téléphone, internet, tv, vous êtes occupé.

De ce fait, l’information du repas sera mieux transmise au cerveau et la satiété viendra plus vite.

Deuxièmement, prenez le temps de manger, par exemple toutes les 3 bouchées posez votre fourchette. Allez-y doucement, manger ne doit pas être une contrainte. Décidez de prendre le temps, mâchez vos aliments ce qui vous permettra d’avoir le sentiment de satiété plus vite, ainsi qu’une meilleure digestion.

Pour aller plus loin et optimiser le contrôle, faites une pause au milieu du repas et montrez vous reconnaissant, vous aimez ce que vous mangez alors dégustez.

Vous pouvez même laisser des aliments dans votre assiette.

Pour conclure, lorsque vous avez terminé votre repas, ne restez pas plus longtemps à table. Le repas est terminé, vaquez à vos occupations. Voilà un bon comportement alimentaire. 🙂

 

  • Planifier vos repas #3 Action pour contrôler son comportement alimentaire

 

Pour commencer, l’organisation hebdomadaire de vos repas permettra de ne pas se poser ce genre de questions : “Qu’est-ce qu’on mange ce soir ?” “Qu’est-ce qui reste à manger ?”. Vous penserez nettement moins à manger, vous songerez moins à ce que vous pourriez faire à manger et à la place vous serez libre de vaquer à d’autres occupations.

Organisez-vous, vous souhaitez perdre du poids, ou contrôler vos pulsions? Alors il est contre-productif de finir au self du coin, ou encore se prendre un ou deux sandwichs à la boulangerie. Cela m’est arrivé à plusieurs reprises. Le résultat après l’absorption de ces deux sandwichs, j’en avais plein le ventre et je peux vous dire que je me sentais lourd, fatigué et contre-productif.

Planifier horaire comportement alimentaire
C’est l’heure de manger

Définir des heures pour manger, prendre l’habitude de manger à tel heure. Tout simplement parce que lorsqu’on mange plus tard qu’à l’heure prévue, notre corps subit un “stress”, il renforce le signal de faim et nous avons tendance à manger plus lors du repas.

Lors de ces repas conservés les aliments préférés qu’il soit bon ou moins bon pour la santé (favorisez tout de même les bons autant que possible). Le premier niveau vers une meilleur alimentation est tout d’abord de manger en quantité raisonnable.

Ensuite, il est conseillé d’apprendre à dire non poliment, lorsqu’une tierce personne offre un aliment. Dire oui est libérateur et ne demande aucune justification, à l’inverse dire non demande plus  de confiance en soi. Quelques exemples que j’utilise pour dire non. 🙂

“Non merci, c’est très gentil, mais je viens de manger.”

“Merci, mais sans façon, je me sens ballonné une autre fois avec plaisir.”

“Sympa, de me proposer un verre, ou un goûter en ville, mais que dirais-tu d’y aller plus tard. A la place nous pourrions … aller nous balader, faire du sport, un jeux tous ensemble” (si vous avez d’autres idées laissez un commentaire ça peut aider).

De plus, un autre conseil précieux à mettre en place. Il s’agit simplement de prendre un peu de temps pour soi avant un repas, un moment calme. En ce qui me concerne, il m’arrive régulièrement de lire, parfois de méditer. Vous pouvez aussi vous occupez de vos enfants, de vos animaux, ou encore écrire quelques mots sur ce que vous désirez faire dans votre semaine. 🙂

Une fois que vous en êtes rendu là, je vous recommande d’utiliser de petits récipients et de petites assiettes lors de vos repas. Et oui, le psychologique va inconsciemment apercevoir une assiette remplie. Voici mon approche, il est plus stimulant de se dire j’ai une assiette rempli, qu’une assiette à moitié pleine/vide.

Ce que l’on peut rajouter à cela, c’est qu’une fois que vous êtes servis, retirez le plat hors de la table. Placez-le dans le frigo ou sur le buffet dans la cuisine avec un couvercle prêt à être ranger. De cette manière, l’envie de se resservir diminuera largement et vous garderez le contrôle de votre comportement alimentaire. 🙂

 

  • Se préparer aux courses #4 Action pour contrôler son comportement alimentaire

 

Premièrement, faites vos courses après un repas, de cette façon les tentations sont infimes.

Deuxièmement, effectuez vos achats à partir d’une liste précise des aliments que vous souhaitez consommer. Vous pouvez aussi faire plusieurs listes pour amener de la variété dans votre alimentation. Évitez aussi les aliments consommables sans aucune préparation.

Caddies Les courses et le comportement alimentaire
Caddies

Pour aller plus loin, évitez les rayons tentations, aller droit au but.

Troisièmement, prévoyez un budget en lien avec votre liste d’aliments. Pourquoi ?

Tout d’abord, comprenez bien que dans les magasins de grandes distributions tout est placé de manière stratégique pour encourager le consommateur à acheter. Un petit truc par ci, un peu truc par là, on se retrouve facilement avec 20 à 30€ de plus que prévu.

Pour conclure, se préparer à faire ces courses, vous permettra d’acheter uniquement ce dont vous avez besoin, et améliora votre plan financier.  Ainsi vous perfectionnerez encore et encore votre comportement alimentaire. Et en plus vous économiserez, et vous aurez le choix d’investir dans quelques choses qui vous tient à cœur sur le long terme. 🙂

 

  • Mettre de l’ordre #5 Action pour contrôler son comportement alimentaire

 

En premier lieu, commencez par ranger les divers aliments éparpillés dans la maison. Ce serait contre-productif de retrouver des biscuits dans la table de nuit, ou encore une bouteille de soda sur la table basse du salon.

Cuisine et Comportement Alimentaire
Ranger sa cuisine

Je vous encourage à jeter tous les aliments dangereux qui provoque la consommation régulière, tous les aliments liés aux sucres et ayant un indice glycémique haut.

Ensuite, rangez les aliments au même endroit, de cette façon il n’y aura qu’une seule pièce dans votre maison où il y aura de la nourriture. Pour couronner le tout ranger vos aliments dans les placards en ne laissant rien déplacer. Cela diminuera donc encore une fois les tentations d’un buffet remplit de diverses denrées tel que des gâteaux salés.

Enfin, en lisant ces quelques lignes vous comprenez l’importance de la psychologie dans les troubles du comportement alimentaire.

 

  • Gérer les vacances et les soirées #6 Action pour contrôler son comportement alimentaire

 

Ville et Iles
de l’Action à l’inAction…

Les vacances, les soirées et les weekends sont des états d’esprits ou on se laisse penser qu’on a plus de liberté et plus de choix.

En réalité, les vacances, les soirées et weekend dans la tradition sont l’arrêt de travail et place à la détente, dans une vie métro-boulot-dodo.

Au fonds les vacances ont leur place au pays des merveilles dans un monde imaginaire.

Vous pouvez vous sentir en vacance, mais votre corps et tout ce que l’entoure ne le sont pas.

Les vacances devraient être juste une période ou l’activité professionnelle est réduite. En aucun cas une baisse soudaine d’habitudes durement acquise au fil du temps.

Lors de ces moments de détente, votre moral est en repos, votre corps aussi certes. Mais il fonctionne toujours, il prends du poids si vous lui donnez trop à manger, il digère difficilement les écarts retrouvés lors de ces repas. En effet vous l’avez habitué à autres choses le reste du temps.

Quand vous organisez une soirée, prenez les commandes et préparez un repas orientez vers vos objectifs. Un apéritif avec des légumes découpés en tranche comme les poivrons, les concombres, les carottes, les radis… Utilisez une sauce simple à base de yaourt au soja, ajoutez-y du curry, du poivre et un peu de sel pour la gourmandise.

Sport et Comportement Alimentaire
Le reflet d’une randonnée à Vélo

Vous pouvez même manger une assiette de concombre (je parle des bénéfices du concombre dans cet article) au préalable et sauter l’apéritif si il n’est pas à votre convenance. Restez loin du buffet si

le lieu vous le permet, par exemple placez vous à cotés des hauts parleurs !

Pendant le repas, faites attention au vin, un verre suffit. Dégustez ! Éloignez la corbeille de pain. Refusez poliment un second service.

Pour conclure, acceptez l’écart avec philosophie et ne vous tourmentez pas plus. Pensez bien que ces occasions sont rares et qu’il est plus important pour vous d’améliorer votre comportement alimentaire et d’atteindre votre but de perte de poids que de se rendre coupable.

 

  • Solliciter son entourage #7 Action pour contrôler son comportement alimentaire

 

C’est une clef essentielle à la bonne marche de votre désir de contrôler votre comportement alimentaire.

En effet, votre entourage est un facteur déterminant.

Entourage et Comportement Alimentaire
Attachez-vous à des gens qui vous boostent!

Imaginez-vous êtes ami avec un couple asiatique. Vous vous voyez régulièrement autour d’un thé, autour d’un jeu de société. A votre avis, quelles vont être les chances de manger un plat, un dessert originaire d’Asie?

Evidemment les chances seront grandes et plus vous verrez vos amis plus les chances augmenteront.

En ayant ces amis asiatiques, quelles sont maintenant les chances de partager avec eux du boeuf ?

Le bœuf est un animal très peu consommer en Asie. En inde, il n’est pas consommé du tout car l’animal est sacré. En effet la vache est considérée comme mère universelle du fait qu’elle donne son lait à tous.

Tout cela pour vous dire qu’inconsciemment, l’entourage va avoir une influence sur certains de vos choix.

Il est donc primordial d’en informer son époux, ses enfants, ses amis…

Sollicitez l’attention, le soutien, l’aide de vos proches. Si vous êtes seule dans ce combat, vous irez moins loin. Soyez suivi et accompagné.

Merci de m’avoir lu jusqu’ici, comme d’habitude j’ai besoin de votre retour. 🙂

Quelles sont les informations qui vous ont aidé ? Si l’article peut aider quelqu’un partager. 🙂

A bientôt les Athlètes Gourmands.

Mon Défi de Dingue – Concombre- Abdos – Recette #1

Mon Défi Perte de poids

Mon Défi de Dingue 2017

Hello les Athlètes Gourmands

L’article sera découpé en 3 parties :

Mon Défi Perte de poids
BILAN 10/07/2017
  1. Ma recette végétarienne de la semaine
  2. Un détergent puissant : le concombre
  3. Bilan de mon défi vers des abdos secs et dessinés + 5 ASTUCES pour tenir sa diète 🙂

C’est avec grand plaisir que je vous dévoile cette recette depuis mon Défi 🙂

Vous allez sentir, savourer, cette délicieuse recette ! le produit fini est très beau à voir, lorsque la vapeur émane des pancakes.

Pour le sport du matin c’est EXCELLENT !

Pancakes au Sarrasin et à l’Abricot 🙂 Le concombre

Ingrédients : 80gr de Sarrasin / 4 Oeufs / 1 tasse de Lait d’avoine

Un fruit de Saison : 180gr Abricot

Evidemment les portions sont à adapter en fonction de chacun 🙂

Enfin, dans ce petit déjeuner, on retrouve une source de glucide et de fibre via le sarrasin, une source de protéine via les oeufs, une source de lipide via le jaune d’œuf et une source de fibre et vitamines via le fruit au choix 🙂

Ici le LIEN vers la Vidéo de la Recette 🙂

Le concombre

Lorsque j’ai annoncé le concombre dans mon premier article (Mon défi de Dingue), j’ai dis ça simplement parce que c’est un aliment que je consomme régulièrement sans connaître vraiment les bénéfices qu’il apportait, je suis d’ailleurs ravi de savoir que j’aime ce légumes, vu ces caractéristiques.

Tout commence en Antiquité, la médecine traditionnelle indienne l’utilisait déjà.

Le concombre c’est un légume vert de la famille des cucurbitacées, rempli d’eau, il a de multiples facettes.

Pour la Peau

Tout d’abord, lorsque nous voyons dans les magasines diverses stars s’affichant avec des concombres sur le visage, il y a bien une raison outre que le marketing.

Selon l’études de Mukherjee P.K Potentiel Phytochimique et thérapeutique du concombre.

concombre pour la perte de poids
Rondelle de Concombre

Avant de le manger, les tranches et le jus de fruit frais permettent de nourrir la peau, l’effet apaisant du concombre soulage les problèmes de peau tel que les coups de soleil et les enflures.

Pour la Santé

Ce légume présente d’autres atout, notamment pour le système cardio-vasculaire. En effet le concombre agirait comme un commando lorsqu’il est consommé avec la peau (anti-oxydant) pour éliminer les radicaux libres qui sont des molécules qui encourage le vieillissement de la peau.

De plus le concombre agit comme un détergent naturel pour le corps, il le nettoie et élimine divers déchets et toxines chimiques liées à notre alimentation.

Pour la digestion

Le concombre est composé de 95% d’eau et est pauvre en glucide, ce qui en fait un partenaire de choix pour perdre du poids.

Il se digère très bien et colle très bien à la perte de poids car :

Concombre pour la perte de poids
Salalde Concombre

Analysons les Calories du concombre :

100gr de riz : 350Kcal

100gr de concombre : 12Kcal

Enfin, pour avoir autant de calories qu’en mangeant 100gr de Riz, il faudrait manger 2.9kg de concombre.

Evidemment je ne vous conseille pas de manger 2.9kg de concombre. Car un excès engendre toujours des conséquences.

En consommer raisonnablement vous permettra d’être rassasié 🙂

 

Mon défi

mon défi pour la perte de poids
09/07/2017

En ayant planifié mes activités à l’avance, j’ai pu suivre mes entraînements, suivre ma diète, sans faire aucun écart 🙂

Cependant, sur la balance rien n’a changé, je trouve notamment qu’en 10 jours il y a tout de même un amélioration visuelle de ma sangle abdominale.

Je vous avoue, que certaines sucreries se baladait sous mon nez de temps à autres. En mettant en pratique quelques astuces, j’ai réussi à passer au-dessus.

Ensuite, sur le plan psychologique je me sens plus que jamais Déterminé, aucun écart cette semaine, je garde le CAP, je me dis que tant qu’il y aura du sens, je resterais concentré sur ce que je désire !

Enfin, sur le plan physique, aucune fatigue particulière, je suis plein d’énergie, je mange en moyenne 180 grammes de glucides par jour et m’entraîne tous les jours 🙂 tour de taille : 86,5 cm

Voilà pour la semaine, si j’ai oublié quelques choses, les commentaires sont là pour ça 🙂

Pour tenir ma diète, je vous livre 5 Conseils 😉
  • Planification des mes repas, collations comprises.
  • Refus poli des aliments imprévus proposé par un ami.
  • Avant chaque repas, j’ai pris un moment pour moi.
  • Avoir la juste quantité de prête au préalable (pas de rab).
  • Ranger les sucreries hors de ma vue

Pour aller plus loin ici 3 Astuces pour la perte de poids 🙂

Annonce du prochain article : les 7 actions pour contrôler son comportement alimentaire et perdre du poids 🙂

Merci de m’avoir lu jusqu’ici, vous pouvez me suivre sur Instagram.

A bientôt les Athlètes Gourmands 🙂

Le Métabolisme est la Clé de la perte de poids

Perdre du poids

Le MÉTABOLISME

Aujourd’hui je vais vous raconter une histoire fascinante sur le métabolisme et la perte de poids. 🙂 Restez attentif à ce qui suit 🙂

Hello, les Athlètes Gourmands,

Andréa, 28 ans, 165 cm, 90 kg obésité modérée, a entamé dans sa vie, de nombreux régimes, elle s’en rappelle bien son premier régime date de ces 16 ans.

le métabolisme
La tour Eiffel

L’aube se levait à Paris, Andréa avait 16 ans, mal dans sa peau, un entourage qui ne l’a soutenait pas et confrontée à la critique régulièrement. Andréa a décidé fermement de perdre du poids. Avec un régime hyper-protéiné, elle a tout de même réussi à en perdre 15 kg. A cette époque, Andréa pesait 81 kg, donc après son régime 66 kg.

La miss était bien contente d’en être arrivée jusque là.

Au fil des semaines, et sans pratiquer de sport, car manger si peu est fatiguant, elle se voyait maigrir à vu d’œil. En 1 mois de temps la jeune femme s’était littéralement transformée.

Son corps avait bien évidemment subit son régime, une restriction calorique inattendu, une restriction cognitive, et qui dit restriction cognitive dit privation et dit lourdes conséquences.

En agissant ainsi,

Andréa a abaissé son métabolisme.

Le métabolisme c’est la quantité totale d’énergie que le corps a besoin quotidiennement dans le but de survivre.

Car oui le métabolisme réagit mal aux régimes et se met en mode protection, pour garder de l’énergie en cas de période de restriction… et une période de restrictions c’est tout simplement un Régime !

Andréa, suite à son régime, 3 mois plus tard elle avait repris ses 15kg.

Voila les conséquences d’une alimentation hasardeuse sans suivi hebdomadaire l’effet “culbuto”. Retour à la case départ des 81kg, un mois plus tard, elle est passée à 86kg et avait repris 5kg.

Métabolisme
l’effet culbuto

Andréa a reprit son poids car elle n’a pas su tenir sur la durée les conseils “post perte de poids” de réadaptation du régime.


Le Régime dit en criant, VOUS ALLEZ PERDRE DU POIDS ! et dis en chuchotant, SUIVEZ ATTENTIVEMENT LA RÉADAPTATION ALIMENTAIRE POST RÉGIMES… 


Elle a donc repris ses 15kg sans mangez autant qu’elle mangeait avant de faire son régime, pour la simple et bonne raison que son corps n’a pas compris ce qui s’est passée en si peu de temps et à donc réagit en URGENCE !


Le Corps d’Andréa a dit : Je stocke plus, je protège mes graisses, et j’élimine moins d’énergie car j’ai peur que ça recommence …


Par la suite

Andréa déboussolée a retenté plusieurs régimes, sans réussite. Une chose découverte fut intéressante à comprendre, c’est qu’aucun des autres régimes à été plus efficace que le premier qu’elle avait fait. Le corps est donc vraiment une machine incroyable qui s’habitue !

Convaincue qu’elle pourrait y arriver seule, de ses 16 ans à ses 28 ans, Andréa a essayé plusieurs régimes couplés avec des activités sportives semblaient être plus efficaces que d’autres.

En effet l’activité physique augmente le métabolisme, dû aux besoins d’énergies pendant l’effort mais aussi grâce à la phase de récupération après l’effort.

De plus, le sport encourage la création de muscle et c’est ce dernier qui est grand consommateur d’énergie et de calories. Ce qui veut aussi dire que plus on perd de la masse musculaire plus notre métabolisme ralentit avec le temps et l’âge.

Pour Andréa ces régimes couplés au sport étaient beaucoup plus fatiguant…Andréa mangeait de manière insuffisante et sans tout les éléments essentiels que son corps a besoin.

Enfin bref, déception après déception, c’est à l’age de 28ans que Andréa pris un professionnel de la santé pour l’aider à perdre du poids.

Voici l’histoire de sa réussite 🙂

L’individualisation l’a sauvé.

Le métabolisme
Équation Théorique 🙂

Premièrement, sur le plan Alimentaire : Selon l’équation théorique de HARRIS et BENEDICT 

(le calcul de l’estimation du Métabolisme de base d’Andréa)

Opétation pour la femme : 655.1 + (9.56 x poids en kg) + (1.85 x taille en cm) – ( 4.67 x âge)

 

Opération pour l’homme : 66.5 + (13.75 x poids en kg) + (5 x taille en cm) – (6.77 x âge)

 

Donc pour Andréa : 655.1 + (9.56 x 90kg) + (1.85 x 165cm) – (4.67 x 28ans) = 1951.26kcal

Andréa en voyant ce chiffre fut extrêmement surprise et ne s’attendait pas à ça…

En résumé cela veut dire que son corps a besoin de 1951.26kcal par jour pour fonctionner correctement, sans pratiquer d’activité régulière.

Andréa se retrouvait avec des jours ou elle mangeait 1200kcal… 

Deuxièmement, maintenant que nous avons ce que Andréa consomme sur 1 journée, nous allons ajouter un coefficient d’activité.

 

Les différents Coefficients d’Activités
  • 1 : Aucune activité de la journée, soit Sommeil, Repos allongé.

 

  • 1.2 : Activité très légère, soit travail sédentaire assis, travail de bureau + éventuellement marche, activité sportive irrégulière et rare.

 

  • 1.3 : Activité légère, soit travail assis et ajouter à cela 1 à 2h d’activité régulière par semaine.

 

  • 1.4 : Activité très moyenne, soit un travail sédentaire ajouter à cela 2 à 3h d’activité sportive régulière par semaine.

 

  • 1.5 : Activité moyenne, soit travail sédentaire, plus déplacement au travail et en plus 3 à 4h d’activité régulière par semaine.

 

  • 1.6 : Activité modérée, soit un travail en position debout, nombreux déplacement, bricolage + une activité régulière sportive par semaine de 2 à 3h.

 

  • 1.7 : Activité plus modérée, soit un travail debout, avec des déplacements, bricolage + une activité régulière sportive par semaine 3 à 4h.

 

  • 1.8 : Activité  importante, soit un travail physique avec déplacements, manutention, travail en extérieur, plus une activité réguliere par semaine 2 à 3h.

 

  • 1.9 : Activité très importante, soit un travail physique, beaucoup de déplacement, manutention, travail en extérieur plus activité régulière allant de 3 à 4h par semaine.

 

  • 2.0 Acitivté intense : Travaux de force, bâtiments terrassement, plus activité sportive régulière au moins 2/3h ou sportif de haut niveau.

 

Andréa se situe dans la catégorie (1.3) étant fonctionnaire, elle exerce son métier assise à son bureau. Elle pratique 1h de marche avec son ami Lea, et fais une seance de sport, dans un club près de chez elle.

Le Calcul avec le Coefficient d’activité

Résultat de l’équation de Harris et Benedict x Le coefficient de d’activité = Besoins Théoriques Quotidiens de Andréa.

1951.26 kcal x 1.3 = 2536.63Kcal

Andréa a besoin de 2536.63Kcal par jour du haut de ces 165cm et 90kg.

Après cette entretien Andréa a constaté qu’elle mangeait bien en dessous de ce dont elle avait vraiment besoin.

La première chose à faire, est bien sur de réajuster en augmentant ses calories petit à petit jusqu’à 2300/2400Kcal. C’est à partir de là que tout a commencer pour elle. Pour son métabolisme, l’important n’est pas de manger moins, mais de manger mieux 🙂

Ici l’article pour RELANCER son Métabolisme 🙂

Pour Conclure,

Le métabolisme
Maintenant vous savez 😉

Nous savons que le métabolisme est la dépense total d’énergie que le corps à besoin de manière quotidienne. Nous savons que le métabolisme est propre à chacun. Et que l’on peut le calculer grâce à une équation théorique.

L’influence de l’alimentation sur le métabolisme a des conséquences assez lourdes sur son fonctionnement surtout en cas de restriction calorique.

L’influence de l’activité physique a un bon impacte sur le métabolisme, car il y a augmentation de la consommation d’énergie. Aussi pendant l’effort et après l’effort, et en plus par la densité musculaire.

Enfin, aujourd’hui Andréa a 32 ans elle fait 64 kg pour 165 cm et se sent mieux dans son corps et dans sa tête. Elle a compris que les efforts paient uniquement sur la durée.

Merci de m’avoir lu, jusqu’ici, si vous vous reconnaissez dans cette histoire, laissez un commentaire 🙂

A bientôt les Athlètes Gourmands 🙂

 

 

 

3 Astuces Concrètes pour perdre du poids.

Abdos secs et dessinés

Perdre du Poids.

Hello, les Athlètes Gourmands,

C’est l’histoire d’un homme, Geoffroy 30 ans, employé de bureau, en surpoids. Geoffroy pris par son travail et sa famille, n’avait pas le temps de prendre un petit déjeuner. Alors, dans la matinée, lors de sa première fringale, il allait régulièrement au distributeur acheter quelques barres chocolatées.

Plus tard, vers 13h, l’heure était au repas, l’homme se rendait au restaurant pour manger. Tout était prêt à consommer, il y avait des pâtes, des frites, quelques légumes verts, des cotes de porcs, des steaks hachés… Il ne restait plus qu’à se servir…

Geoffroy n’avait pas le temps, aujourd’hui Geoffroy à 33 ans en surpoids 20%, anarchie alimentaire et diabétique. 🙁

Prenez le temps, pour perdre du poids. 🙂

 

3 ASTUCES PRATIQUES à mettre en PLACE de suite 🙂

 

Pour perdre du poids, 1e Astuce : Intéressez-vous à ce que vous mangez. 🙂

  • Premièrement, faites une liste simple des aliments suspects que vous consommer régulièrement.
perdre du poids
Raclette…

Voici quelques exemples : Les céréales Spécial K, la confiture industrielle, les biscuits, la sauce mayo, le fromage, la viande grasse, frites, plats préparés, pâtisseries, féculents, chocolat au lait, soda…Tous ces aliments sont à diminuer progressivement, sont trop gras (un article sur les lipides ici) ou remplis de sucres raffinés. D’abord diminuer et  les quantités et augmentez par ailleurs la consommation d’autres aliments de meilleure qualité, puis au plus vite éradiquez tout les aliments suspects. (sucres, viennoiseries, sucres raffinés, aliments transformés…)

Pour Conclure

Enfin, remplacez la viande grasse, par de la viande blanche, ou du poisson.

DIMINUEZ ET rapidement ÉLIMINEZ les plats en sauces. Ajoutez de l’huile d’olive, de colza et des épices. Échangez les sodas par de l’eau ou des soupes de légumes frais.

 

Pour perdre du poids 2e Astuce : Le rééquilibrage alimentaire. 🙂

perdre du poids
Croquez à pleine dents dans ces poivrons

Deuxièmement, il est conseillé de procéder au rééquilibrage alimentaire, ici l’idée n’est pas de manger moins, juste de manger mieux. Pour perdre du poids maintenant, il s’agit d’équilibrer vos repas, par exemple au petit déjeuner préparez vous un bon gueuleton notamment avec une source de glucide : flocon de sarrasin, avoine, fruit… Ajoutez à ceci une source de protéine : des oeufs, de la viande… Et pour finir placez-y une source de lipides : Amandes, noix, jaune d’oeuf.

Pour Conclure

Il est nécessaire d’y aller progressivement, pour garder votre cap, et pour ne pas se sentir dépasser, de plus manger mieux relancera votre métabolisme.

Commencez la première semaine par le petit déjeuner, la seconde semaine, ajustez votre collation ou votre déjeuner.

 

Pour perdre du poids 3e Astuce : L’eau. 🙂

perdre du poids
Buvez de grand verre d’eau au fil de la journée

D’abord, une étude a été réalisée en 2003 par “Le Journal de l’endocrinologie clinique et métabolisme” de l’académie d’Oxford, l’eau augmente le métabolisme de 30%. Cela simplement grâce à la thermogenèse. La thermogenèse est un système qui permet au corps de maintenir sa température corporelle à 37° en utilisant des acides gras et les tissus graisseux. Cette dernière s’active en réchauffant l’eau 18 à 22° jusque 37°.

Pour Conclure

Donc, boire de l’eau augmente donc notre capacité à brûler des calories, la consommation d’eau, doit donc être pris en compte lors des dépenses énergétiques journalières et spécialement pour les régimes et méthodes alimentaires pour perdre du poids.

Enfin, merci de m’avoir lu jusque ici, cet article peut aider un ami ? partagez le 🙂

Bien-sûr j’attends vos retours dans la rubrique commentaire juste en dessous 🙂

A bientôt les Athlètes Gourmands 🙂

8 Conseils Pour Démarrer Sa Perte de Graisse

Relancez votre corps pour la perte de poids

Hello, les Athlètes Gourmands,

Comment aider Sophie ?

Sophie, 38 ans

“Le régime que je suis m’a fait perdre plus de 10kilos, aujourd’hui je rame de plus en plus…

et quand je rame, j’ai plus de difficulté à trouver de la motivation…

J’aimerais perdre encore beaucoup de kilos !! J’en ai 15 de moins par rapport à mon poids initial, mais dans l’idéal j’aimerai encore en perdre une vingtaine. je fais 83kg pour 1.62…
Depuis bientôt deux semaines, malgré que je ne fasse aucun écart, j’oscille entre 83 et 83.2, ça m’exaspère.

Pour le moment je tiens bon, mais quand je ne vois pas de résultat à mes efforts, je me dis que je vais pas tenir, j’ai peur de craquer et de baisser les bras.”

Sophie n’a pas vraiment de feuille de route et ne sait pas ou elle en est précisement ! Ce qu’elle constate, c’est la Stagnation !

 

Avant de partager quelques conseils, pour aider Sophie. Voici une image qui m’a aidé à mieux comprendre le corps.

Relancez votre corps
Relancez votre Métabolisme

Imagine un feu de cheminée, qui peine à s’embraser. Evidemment qu’il peine, je lui donne seulement du papier !!!

Heureusement, les cendres sont toujours chaudes et sont prêtes à repartir. Maintenant, je vais donner à mes cendres du petits bois, un peu de papier et un allume feu.

Mon feu va enfin repartir petit à petit et par la suite je pourrai le nourrir avec de plus gros morceaux de bois et de belles bûches.

Maintenant que vous comprenez ou je veux en venir voici quelques pistes de réflexion.

 

8 conseils à mettre en place

  • Détermine le nombre de calories que ton corps à besoin (déterminez votre métabolisme)
  • Détermine tes macronutriments.
  • Fait du renforcement musculaire.
  • Sortez de votre déficit calorique et prend une refeed de temps en temps.
  • Utilise le volume alimentaire.
  • Ecoute ta faim.
  • Boit régulièrement
  • Utilise les édulcolrants

 

Fait des tests et peu à peu comme le feu de cheminée, voit ce qu’il en ressort chaque semaine lors de votre pesée.

Pour poursuivre, fait un point également sur le plan sportif. Un mixe entre alimentation et sport va considérablement accélerer le processus de perte de graisse et améliorer ta capacité à brûler des calories. Le sport va permettre d’augmenter la densité musculaire, car ce sont les muscles qui brûlent le plus de calories. La pratique de la musculation est adéquate. Avec l’entraînement le corps va se remodeler, va s’affiner, et tout cela brûle beaucoup de calories.

Et entre nous on est toujours plus satisfait d’être ferme et dur plutôt que ramolo.

Pour conclure

Il est important de personnaliser son entraînement, car tu es unique pense également à suivre ta progression de manière à ne pas répéter les mêmes séances. Pour progresser à l’entraînement une vidéo juste ICI 🙂

Merci de m’avoir lu jusqu’ici, défiez-vous et si vous avez des questions la rubrique commentaire juste en dessous est faite pour cela 🙂

A bientôt les Athlètes Gourmands ! 🙂